Menopausa e rabbia: qual è la connessione e cosa posso fare?

Rabbia durante la menopausa

Per molte donne, la perimenopausa e la menopausa fanno parte del naturale processo di invecchiamento.

La menopausa inizia quando non si hanno le mestruazioni per un anno, che negli Stati Uniti equivale a 51 anni.

La perimenopausa è il periodo precedente la menopausa in cui tutti si verificano i sintomi. Man mano che i livelli degli ormoni riproduttivi cambiano, il tuo corpo può reagire con vampate di calore, interruzioni del sonno e cambiamenti di umore che possono essere imprevedibili. A volte questi cambiamenti di umore assumono la forma di sentimenti estremi e improvvisi di panico, ansia o rabbia.

La rabbia può essere il risultato di fattori legati alla menopausa. La realtà di invecchiare e passare a una fase diversa della vita, oltre allo stress causato dalla perdita del sonno e dalle vampate di calore, può contribuire a creare stati d’animo instabili. Ricorda che il tuo corpo sta cambiando, ma non sei responsabile di queste emozioni. È in gioco una reazione chimica molto reale.

La menopausa colpisce tutte le donne in modo diverso, quindi è difficile dire quanto sia rara o comune la rabbia della menopausa. I cambiamenti ormonali possono avere un effetto significativo sul tuo umore, ma ciò non significa che hai perso definitivamente il controllo su come ti senti.

Continua a leggere per saperne di più sul motivo per cui possono verificarsi questi cambiamenti di umore e cosa puoi fare per trovare sollievo.

Estrogeni, serotonina, e umore

L'estrogeno è l'ormone che gestisce la maggior parte delle funzioni riproduttive di una donna. Quando ti avvicini alla menopausa, le ovaie rallentano la produzione di estrogeni.

Gli estrogeni controllano anche la quantità di serotonina prodotta nel cervello. La serotonina è una sostanza chimica che aiuta a regolare l'umore. Se produci meno estrogeni, produci anche meno serotonina. Ciò può avere un impatto diretto su quanto ti senti stabile e ottimista.

Bilanciare i tuoi ormoni è la chiave per riprendere il controllo dell'umore. Esistono diverse attività e cambiamenti nello stile di vita che puoi provare che potrebbero funzionare per bilanciare i tuoi ormoni in modo naturale.

1. Segui una dieta equilibrata

La tua dieta ha un impatto significativo sui livelli ormonali. L'aggiunta di alimenti ricchi di vitamina D, calcio e ferro non solo ti aiuterà a sentirti meglio, ma manterrà anche le tue ossa forti mentre la produzione di estrogeni rallenta.

La menopausa può essere collegata all'aumento di peso, che può a sua volta influenzare la tua immagine di te stesso e i tuoi stati d'animo. Attieniti a una dieta ricca di fibre per proteggere la salute del colon e mantenere regolare la digestione. Sii attivo. Assumiti la responsabilità di prenderti cura del tuo corpo.

Ricerca continua suggerisce anche che gli estrogeni vegetali presenti nella soia possono aiutare a ridurre i sintomi della menopausa, quindi considera di inserire edamame, tofu e latte di soia negli alimenti base della dispensa. Le donne con una storia medica di cancro dovrebbero parlare con il proprio medico prima di aumentare la soia nella loro dieta.

Caffeina è stato collegato all'aggravamento delle vampate di calore e della sudorazione notturna, quindi anche ridurre qui potrebbe essere utile. Bevi liquidi freddi. Dormi con un ventilatore di notte.

2. Fai attività fisica regolarmente

L'esercizio fisico può stimolare gli ormoni endorfinici, che migliorano il tuo umore. Dopo la menopausa, il rischio di malattie cardiache è elevato, quindi fare un po' di cardio ora è più importante che mai per la tua salute a lungo termine.

Esercizi cardiovascolari a basso impatto, come Pilates, macchine ellittiche, ecc. e fare jogging: possono farti pompare il sangue e migliorare la tua percezione del tuo corpo.

I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) raccomandano 150 minuti di esercizio cardiovascolare moderato a settimana per gli anziani, comprese le donne in menopausa.

3. Incanalare la rabbia in attività creative

Secondo i ricercatori in uno studio clinico, il controllo percepito sui sintomi può essere un indicatore della gravità dei sintomi. Questo potrebbe essere il motivo per cui alcune donne trovano utile incanalare le proprie forti emozioni in uno sbocco produttivo.

Attività come la pittura, la scrittura, il giardinaggio e persino la decorazione della casa possono darti lo spazio per elaborare le tue emozioni in modo positivo.

Quando riesci ad accettare che stai entrando in una nuova fase della vita e decidi di abbracciare quel cambiamento come positivo, potresti notare una diminuzione dei tuoi forti sbalzi d'umore.

4. Pratica consapevolezza, meditazione e gestione dello stress

La consapevolezza e la meditazione possono aiutarti a ritrovare una consapevolezza positiva e una sensazione di controllo sui sintomi. Sii nel momento. Concentrati su ciò che i tuoi sensi ti stanno dicendo in questo momento. Che cosa vedi, odori, senti, ascolti, gusti?

Stanno emergendo studi per sondare l'effetto della consapevolezza sulla depressione e sull'ansia, ma sappiamo già che queste pratiche ci danno un senso di sé compassione ed empatia.

Utilizzando un'app per la consapevolezza, praticando tecniche di respirazione profonda o semplicemente iniziando la giornata con 10 minuti di tempo libero per pensare, sei già sulla buona strada per una pratica di consapevolezza.

Usa questa capacità per svuotare la mente dai pensieri negativi quando la rabbia divampa. Connettiti profondamente ai tuoi sentimenti durante i momenti caldi o le vampate di calore scomode. Più pratichi questa abitudine, più diventerà automatica.

Segui un corso sulla gestione dello stress per scoprire nuovi modi per fermare gli attacchi di stress. Prendi in considerazione un gruppo di supporto online per la menopausa.

Prova a scrivere nel diario, ovvero a scrivere le tue frustrazioni. Rifletti sul tuo comportamento e pensa ai fattori scatenanti.

La prossima volta potresti prevenire uno scoppio d'ira riconoscendo che sei sulla buona strada per scoppiarlo. Fermati, fai cinque respiri profondi. Allontanati dalla situazione.

Quando consultare il medico

Se sei preoccupato per il modo in cui l'umore sta influenzando la tua vita, fissa un appuntamento con il tuo medico di famiglia o il tuo ginecologo.

Potresti trarre beneficio da un trattamento mirato se:

ti senti come se il tuo comportamento fosse irregolare

soffri di attacchi di panico o insonnia

hai relazioni che soffrono a causa del tuo umore

Dovresti consultare il tuo medico anche se avverti sintomi di depressione. Ciò include:

esaurimento

apatia

impotenza

Non esitate a coinvolgere il vostro medico. Possono aiutarti a sentirti di nuovo te stesso sviluppando un piano di trattamento adatto alle tue esigenze individuali.

Opzioni di trattamento

Il tuo medico potrebbe consigliarti farmaci da prescrizione per aiutarti a stabilizzare il tuo umore.

Ad esempio, la terapia ormonale con estrogeni sintetici a basso dosaggio è una buona scelta per alcune donne per alleviare i sintomi. Gli antidepressivi a basso dosaggio (SSRI) possono aiutare a ridurre le vampate di calore e gli sbalzi d'umore.

Il tuo medico potrebbe anche consigliarti di consultare uno psicologo o un consulente autorizzato per elaborare un piano di salute mentale che soddisfi le tue esigenze a lungo termine.

Il risultato finale

Sebbene gli sbalzi d'umore, l'ansia e la rabbia intensa durante la menopausa siano normali, non sono sintomi con cui devi convivere. Attraverso trattamenti olistici, rimedi casalinghi e l'aiuto del tuo medico, puoi riprendere il controllo dei tuoi stati d'animo e abbracciare la nuova fase della vita in cui stai entrando.

Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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