更年期障害と怒り：どんな関係があるのか、そして私に何ができるのか？

閉経期の怒り

多くの女性にとって、閉経周辺期と閉経は老化の自然なプロセスの一部です。

閉経は、1 年間生理が来ないときに始まります。米国では、この期間は 51 歳.

周閉経期とは、閉経前の期間であり、閉経前の期間です。症状が発生します。生殖ホルモンのレベルが変化すると、身体はほてり、睡眠の中断、予測できない気分の変化などの反応を示すことがあります。こうした気分の変化は、パニック、不安、怒りなどの極端で突然の感情の形をとることがあります。

怒りを感じるのは、更年期障害に関連した要因が原因である可能性があります。睡眠不足やほてりによるストレスに加えて、年齢を重ね、人生の異なる段階に移行するという現実が、気分を不安定にする原因となることがあります。あなたの体は変化していますが、これらの感情の責任はあなたにあるわけではないことを忘れないでください。非常に現実的な化学反応が起こっています。

更年期障害はすべての女性に異なる影響を与えるため、更年期障害による怒りがどれほど稀であるか、または一般的であるかを言うのは困難です。ホルモンの変化は気分に大きな影響を与える可能性がありますが、それは自分の気分を完全にコントロールできなくなるという意味ではありません。

このような気分の変化が起こる理由と、それを和らげるために何ができるかについて詳しく知るために読み続けてください。

エストロゲン、セロトニン、と気分

エストロゲンは、女性の生殖機能の大部分を管理するホルモンです。閉経が近づくと、卵巣のエストロゲンの生成が遅くなります。

エストロゲンは、脳内で生成されるセロトニンの量も制御します。セロトニンは気分を調節するのに役立つ化学物質です。エストロゲンの生成が少ないと、セロトニンの生成も少なくなります。これは、気分がどれだけ安定し、楽観的になれるかに直接影響します。

ホルモンのバランスを整えることが、気分のコントロールを取り戻す鍵となります。ホルモンのバランスを自然に整えるために試してみられる活動やライフスタイルの変更がいくつかあります。

1. バランスの取れた食事を食べる

食事はホルモンレベルに大きな影響を与えます。ビタミン D、カルシウム、鉄分が豊富な食品を追加すると、気分が良くなるだけでなく、エストロゲンの生成が遅くなるため、骨を丈夫に保つことができます。

閉経は体重増加に関連している可能性があります。ひいてはあなたの自己イメージや気分に影響を与える可能性があります。結腸の健康を守り、消化を規則的に保つために、繊維の多い食事を心がけてください。アクティブに過ごしましょう。自分の体のケアには責任を持ってください。

進行中の研究また、大豆に含まれる植物エストロゲンが更年期障害の症状を軽減するのに役立つ可能性があることを示唆しているため、枝豆、豆腐、豆乳を食料品の常備食品にすることを検討してください。がんの病歴がある女性は、食事で大豆を増やす前に医師に相談する必要があります。

カフェインほてりや寝汗の悪化との関連性が指摘されているので、ここを減らすことも役立つかもしれません。冷たい液体を飲みましょう。夜は扇風機を当てながら寝る。

2. 定期的に運動する

運動するとエンドルフィンホルモンが刺激され、気分が高揚します。閉経後は心臓病のリスクが高まるため、長期的な健康のためには、今から有酸素運動を取り入れることがこれまでと同様に重要です。

負荷の少ない有酸素運動 - ピラティス、エリプティカルマシン、ジョギング - 血液を循環させ、自分の体の感覚を改善することができます。

米国疾病管理予防センター (CDC) は、閉経期の女性を含む高齢者を対象に、週に 150 分間の中程度の有酸素運動を実施します。

3. 怒りを創造的な活動に向ける

ある研究者によると、臨床試験では、症状がコントロールされているかどうかが症状の重症度の指標となる可能性があります。一部の女性が、自分の強い感情を生産的なはけ口に向けることが役立つと考えるのは、このためかもしれません。

絵を描く、書く、ガーデニング、家の装飾などの活動は、自分の感情をポジティブに処理するためのスペースを与えてくれます。

自分が次の段階に移行していることを受け入れることができたとき。人生の新たな段階を迎え、その変化をポジティブなものとして受け入れることを決意すると、強い気分の変動が減少するのがわかるかもしれません。

4.マインドフルネス、瞑想、ストレス管理を実践する

マインドフルネスと瞑想は、前向きな認識と症状をコントロールしている感覚を取り戻すのに役立ちます。今この瞬間にいてください。自分の感覚が今あなたに伝えていることに集中してください。何を見て、匂いを嗅ぎ、感じ、聞いて、味わいますか?

うつ病や不安に対するマインドフルネスの効果を調査する研究が進められていますが、私たちはすでに、これらの実践が私たちに自己感覚を与えることを知っています。思いやりと共感。

マインドフルネスアプリを使用したり、深呼吸法を実行したり、あるいは単に 10 分間考える自由時間を設けて 1 日を始めるだけでも、すでにマインドフルネスの実践に向けて進んでいることになります。

この能力を活用しましょう。怒りが燃え上がったときに、ネガティブな考えを頭の中から空にします。熱くなった瞬間や不快なほてりのときに、自分の感情と深くつながりましょう。この習慣を実践すればするほど、自動的に身につけられるようになります。

ストレス管理クラスに参加して、ストレスの爆発を止める新しい方法を身につけましょう。オンラインの更年期障害サポートグループを検討してください。

日記をつけてみましょう。つまり、自分の不満を書き出すことです。自分自身の行動を振り返り、きっかけとなった事柄について考えてみましょう。

次回、爆発への道を進んでいることを認識することで、爆発を防ぐことができるかもしれません。立ち止まって、5回深呼吸してください。その状況から身を引いてください。

いつ医師の診察を受けるべきか

症状が気になる場合は、気分があなたの生活に影響を与えている場合は、一般開業医または産婦人科医に予約をとってください。

次のような場合は、的を絞った治療の恩恵を受ける可能性があります。

自分の行動が常軌を逸していると感じる

パニック発作や不眠症を経験している

人間関係がある気分のせいで苦しんでいる人

うつ病の症状がある場合も、医師の診察を受ける必要があります。これには以下が含まれます:

疲労感

無関心

無力感

遠慮せずに医師に相談してください。個々のニーズに合った治療計画を立てることで、いつもの自分に戻れるようサポートします。

治療の選択肢

医師は、気分を安定させるために処方薬を勧める場合があります。

たとえば、一部の女性にとっては、症状を軽減するために、低用量の合成エストロゲンによるホルモン療法が良い選択となります。低用量抗うつ薬 (SSRI) は、ほてりや気分の変動を軽減するのに役立ちます。

医師は、長期的なニーズに対応するメンタルヘルス計画を立てるために、心理学者または認定カウンセラーの診察を受けることを勧める場合もあります。

結論

更年期障害中の気分の変動、不安、激しい怒りは正常ですが、これらは我慢しなければならない症状ではありません。総合的な治療、家庭療法、医師の助けを通じて、気分のコントロールを取り戻し、これから迎える人生の新しい段階を受け入れることができます。

投稿しました : 2024-08-29 10:50

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