Menopause lan Nesu: Apa Hubungane lan Apa Sing Bisa Ditindakake?

Nesu nalika menopause

Kanggo akeh wanita, perimenopause lan menopause minangka bagean saka proses alamiah saka tuwa.

Menopause wis diwiwiti nalika sampeyan ora duwe haid sajrone setahun, yaiku ing Amerika Serikat kira-kira umur 51 taun.

Perimenopause yaiku periode sadurunge menopause nalika kabeh gejala kasebut dumadi. Nalika tingkat hormon reproduksi diganti, awak bisa nanggepi kelip-kelip panas, gangguan turu, lan owah-owahan swasana ati sing ora bisa diprediksi. Kadhangkala owah-owahan swasana ati iki awujud rasa panik, kuatir, utawa nesu sing ekstrem lan dadakan.

Perasaan nesu bisa dadi akibat saka faktor sing ana hubungane karo menopause. Kasunyatan sing saya tuwa lan pindhah menyang fase urip sing beda - saliyane stres sing ilang turu lan kelip-kelip panas kadhangkala nyebabake - bisa nyebabake swasana ati sing ora stabil. Elinga yen awak saya ganti, nanging sampeyan ora kudu disalahake kanggo emosi kasebut. Reaksi kimia sing nyata banget.

Menopause mengaruhi kabeh wanita kanthi cara sing beda-beda, mula angel banget kanggo ngomong sepira langka utawa umum nesu menopause. Owah-owahan hormon bisa nduwe pengaruh sing signifikan ing swasana ati, nanging ora ateges sampeyan ora bisa ngontrol perasaan sampeyan kanthi permanen.

Terus maca kanggo mangerteni sing luwih lengkap babagan sebabe owah-owahan swasana ati iki bisa kedadeyan lan apa sing bisa sampeyan lakoni kanggo golek relief.

Estrogen, serotonin, lan swasana ati

Estrogen yaiku hormon sing ngatur sebagian besar fungsi reproduksi wanita. Nalika sampeyan nyedhaki menopause, ovarium bakal alon produksi estrogen.

Estrogen uga ngontrol jumlah serotonin sing diprodhuksi ing otak. Serotonin minangka bahan kimia sing mbantu ngatur swasana ati. Yen sampeyan ngasilake kurang estrogen, sampeyan uga ngasilake serotonin sing kurang. Iki bisa nduwe pengaruh langsung babagan rasa stabil lan optimistis sampeyan.

Ngimbangi hormon minangka kunci kanggo ngontrol swasana ati maneh. Ana sawetara aktivitas lan owah-owahan gaya urip sing bisa dicoba sing bisa ngimbangi hormon kanthi alami.

1. Mangan diet sing seimbang

Diet sampeyan duwe pengaruh sing signifikan marang tingkat hormon sampeyan. Nambahake panganan sing sugih vitamin D, kalsium, lan zat besi ora mung bisa mbantu awak dadi luwih apik, nanging uga njaga balung supaya kuwat amarga produksi estrogen saya mudhun.

Menopause bisa digandhengake karo bobot awak, sing bisa uga mengaruhi citra dhiri lan swasana ati. Kelet kanggo diet dhuwur serat kanggo nglindhungi kesehatan usus lan supaya pencernaan reguler. Aktif. Tanggung jawabe ngrumat awak.

Riset sing lagi ditindakake uga nuduhake yen estrogen tanduran sing ditemokake ing soya bisa mbantu nyuda gejala menopause, mula coba nggawe edamame, tahu, lan susu kedelai dadi staples pantry. Wanita sing duwe riwayat medis kanker lan kudu ngobrol karo dokter sadurunge nambahake soya ing diet.

Kafein wis disambungkanggo nglarani panas lan kringet wengi, mula nglereni maneh ing kene uga bisa migunani. Ngombe cairan sing adhem. Turu nganggo kipas ing wayah wengi.

2. Olahraga kanthi rutin

Olahraga bisa ngrangsang hormon endorphin, sing bisa ningkatake swasana ati. Pascamenopause, sampeyan ana ing risiko dhuwur kanggo penyakit jantung, supaya njupuk sawetara kardio ing saiki minangka penting kanggo kesehatan jangka panjang.

Latihan jantung sing kurang impact - kayata Pilates, mesin elips, lan jogging — bisa ngompa getih lan nambah rasa awak.

Pusat Kontrol lan Pencegahan Penyakit (CDC) nyaranake 150 menit olah raga kardiovaskuler moderat saben minggu kanggo wong tuwa, kalebu wanita ing menopause.

3. Nyalurake murka menyang aktivitas kreatif

Miturut peneliti ing siji coba klinis, kontrol sing dirasakake kanggo gejala sampeyan bisa dadi indikator keruwetan gejala. Sing bisa dadi sebabe sawetara wanita bisa mbantu kanggo nyalurake emosi sing kuat menyang outlet sing produktif.

Kegiatan kaya nglukis, nulis, ngolah kebon, lan malah dekorasi omah bisa menehi ruang kanggo ngolah emosi kanthi cara sing positif.

Yen sampeyan bisa nampa yen sampeyan pindhah menyang fase anyar urip lan mutusake kanggo nampa owah-owahan kasebut minangka owah-owahan sing positif, sampeyan bisa uga bakal nyuda owah-owahan swasana ati sing kuat.

4. Praktek mindfulness, meditasi, lan manajemen stres

Kewaspadaan lan meditasi bisa mbantu sampeyan entuk kesadaran sing positif lan rumangsa bisa ngontrol gejala sampeyan. Dadi ing wayahe. Fokusake apa sing diomongake indra sampeyan saiki. Apa sing sampeyan deleng, mambu, krasa, krungu, ngrasakake?

Sinau sing muncul kanggo nliti efek mindfulness ing depresi lan kuatir, nanging kita wis ngerti manawa praktik kasebut menehi kita rasa mandhiri. welas asih lan empati.

Kanthi nggunakake app mindfulness, nindakake teknik ambegan jero, utawa mung miwiti dina karo 10 menit wektu luang kanggo mikir, sampeyan wis ing dalan kanggo latihan mindfulness.

Gunakake kemampuan iki kanggo ngosongake pikiran saka pikiran negatif nalika nesu sampeyan murub. Sambungake perasaan sampeyan kanthi jero sajrone wektu sing panas utawa kelip-kelip panas sing ora nyenengake. Yen sampeyan nindakake kebiasaan iki, bakal dadi luwih otomatis.

Njupuk kelas manajemen stres supaya sampeyan bisa duwe cara anyar kanggo ngendhegake ledakan stres. Coba grup dhukungan menopause online.

Coba gawe jurnal —yaiku, tulisake rasa frustasi sampeyan. Eling-eling marang tindak tandukmu dhewe lan pikirake bab-bab kang dadi pemicu.

Sabanjure bledosan bisa dicegah kanthi ngerti yen sampeyan lagi ana ing dalan. Mungkasi, ambegan limang ambegan jero. Mbusak dhewe saka kahanan.

Nalika arep nemoni dhokter

Yen sampeyan kuwatir babagan cara sampeyan swasana ati mengaruhi urip sampeyan, nggawe janjian karo dokter umum utawa OB-GYN.

Sampeyan bisa entuk manfaat saka perawatan sing ditargetake yen sampeyan:

ngrasakake prilaku sampeyan ora mesthi

nemokake serangan panik utawa insomnia

gadhah hubungan sing nandhang lara amarga swasana ati

Sampeyan uga kudu takon dhokter yen sampeyan ngalami gejala depresi. Iki kalebu:

kelelahan

apatis

ora duwe daya

Aja ragu-ragu melu dhokter sampeyan. Dheweke bisa mbantu sampeyan ngrasakake kaya biasane maneh kanthi ngembangake rencana perawatan sing cocog karo kabutuhan individu.

Pilihan perawatan

Dokter sampeyan bisa nyaranake obat resep kanggo mbantu nyetabilake swasana ati.

Contone, terapi hormon kanthi estrogen sintetik dosis rendah minangka pilihan sing apik kanggo sawetara wanita kanggo mbantu nyuda gejala. Antidepresan dosis rendah (SSRI) bisa mbantu nyuda rasa panas lan owah-owahan swasana ati.

Dokter sampeyan uga menehi saran supaya sampeyan ndeleng psikolog utawa penasihat sing dilisensi kanggo nggawe rencana kesehatan mental sing cocog karo kabutuhan jangka panjang.

Intine

Sanajan owah-owahan swasana ati, kuatir, lan nesu banget nalika menopause iku normal, iki dudu gejala sing kudu sampeyan lakoni. Liwat perawatan holistik, obat-obatan ing omah, lan pitulungan saka dhokter, sampeyan bisa ngontrol swasana ati lan ngrampungake fase anyar urip sing bakal ditindakake.

Dikirim : 2024-08-29 10:50

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.