폐경기와 분노: 무슨 관계가 있으며 어떻게 해야 합니까?

폐경 중 분노

많은 여성에게 폐경 전후와 폐경은 자연스러운 노화 과정의 일부입니다.

폐경은 1년 동안 생리가 없을 때 시작되는데, 미국에서는 51세.

폐경 전후는 폐경기 이전의 기간입니다. 증상이 나타납니다. 생식 호르몬 수치가 변화함에 따라 신체는 안면 홍조, 수면 방해, 예측할 수 없는 기분 변화 등으로 반응할 수 있습니다. 때로는 이러한 기분 변화가 극단적이고 갑작스러운 공황, 불안, 분노의 형태로 나타나기도 합니다.

분노를 느끼는 것은 폐경기와 관련된 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 수면 부족으로 인한 스트레스와 때때로 안면 홍조가 유발하는 것 외에도 나이가 들고 삶의 다른 단계로 이동하는 현실은 기분을 불안정하게 만들 수 있습니다. 당신의 몸은 변하고 있지만 이러한 감정에 대한 책임은 당신에게 없다는 것을 기억하십시오. 매우 실제적인 화학적 반응이 작용하고 있습니다.

폐경은 모든 여성에게 다르게 영향을 미치므로 폐경 분노가 얼마나 드물거나 흔한지 말하기는 어렵습니다. 호르몬 변화는 기분에 큰 영향을 미칠 수 있지만 그렇다고 해서 감정에 대한 통제력을 영구적으로 상실했다는 의미는 아닙니다.

계속 읽으면서 이러한 기분 변화가 발생할 수 있는 이유와 안정을 찾기 위해 할 수 있는 일에 대해 자세히 알아보세요.

에스트로겐, 세로토닌, 기분

에스트로겐은 여성의 생식 기능 대부분을 관리하는 호르몬입니다. 폐경이 가까워지면 난소의 에스트로겐 생산이 느려집니다.

에스트로겐은 또한 뇌에서 생성되는 세로토닌의 양을 조절합니다. 세로토닌은 기분을 조절하는 데 도움이 되는 화학 물질입니다. 에스트로겐을 적게 생산하면 세로토닌도 적게 생산하는 것입니다. 이는 당신이 얼마나 안정되고 낙관적인지에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다.

호르몬 균형을 맞추는 것이 기분 조절 능력을 회복하는 열쇠입니다. 자연스럽게 호르몬 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 활동과 생활 방식 변화가 있습니다.

1. 균형 잡힌 식단을 섭취하세요

식단은 호르몬 수치에 상당한 영향을 미칩니다. 비타민 D, 칼슘, 철분이 풍부한 음식을 추가하면 기분이 좋아질 뿐만 아니라 에스트로겐 생성이 느려지므로 뼈가 튼튼해집니다.

폐경은 체중 증가와 연관될 수 있습니다. 이는 결국 당신의 자아상과 기분에 영향을 미칠 수 있습니다. 결장 건강을 보호하고 소화를 규칙적으로 유지하려면 섬유질이 풍부한 식단을 유지하세요. 적극적으로 행동하십시오. 자신의 몸을 돌보는 책임을 지세요.

진행 중인 연구 또한 콩에서 발견되는 식물성 에스트로겐이 폐경기 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안하므로 완두콩, 두부, 두유를 식료품 저장실의 주요 식품으로 만드는 것을 고려해보세요. 암 병력이 있는 여성은 식단에 콩을 늘리기 전에 의사와 상담해야 합니다.

카페인 열감과 식은땀을 악화시키는 것과 연관되어 있으므로 여기서 시간을 줄이는 것도 도움이 될 수 있습니다. 시원한 음료를 마시세요. 밤에는 선풍기와 함께 자세요.

2. 규칙적으로 운동하세요

운동은 엔돌핀 호르몬을 자극하여 기분을 좋게 해줍니다. 폐경 후에는 심장 질환에 걸릴 위험이 높아집니다. 따라서 장기적인 건강을 위해서는 지금 유산소 운동을 하는 것이 그 어느 때보다 중요합니다.

필라테스, 일립티컬 머신, 조깅 — 혈액 순환을 촉진하고 신체에 대한 느낌을 향상시킬 수 있습니다.

질병통제예방센터(CDC)에서는 150분 폐경기 여성을 포함한 노년층을 위한 적당한 심혈관 운동.

3. 분노를 창의적인 활동으로 전환

한 임상 시험, 증상에 대한 인지된 통제는 증상 심각도의 지표일 수 있습니다. 그렇기 때문에 일부 여성들은 자신의 강한 감정을 생산적인 배출구로 보내는 것이 도움이 된다고 생각합니다.

그림 그리기, 글쓰기, 정원 가꾸기, 집 꾸미기 등의 활동은 감정을 긍정적인 방식으로 처리할 수 있는 공간을 제공할 수 있습니다.

자신이 새로운 사회로 나아가고 있다는 사실을 받아들일 수 있을 때 인생의 새로운 국면에서 그 변화를 긍정적인 것으로 받아들이기로 결정하면 강한 기분 변화가 줄어들 수 있습니다.

4. 마음챙김, 명상 및 스트레스 관리를 실천하세요.

마음챙김과 명상은 증상에 대한 긍정적인 인식과 통제감을 회복하는 데 도움이 됩니다. 지금 이 순간에 집중하세요. 지금 당신의 감각이 당신에게 말하는 것에 집중하세요. 무엇을 보고, 냄새 맡고, 느끼고, 듣고, 맛보나요?

우울증과 불안에 대한 마음챙김의 효과를 조사하기 위한 연구가 나타나고 있지만 우리는 이미 알고 있습니다 이러한 관행이 우리에게 자의식을 준다는 것을 연민과 공감.

마음챙김 앱을 사용하거나 심호흡 기법을 사용하거나 단순히 10분의 자유 시간으로 하루를 시작함으로써 이미 마음챙김 연습을 시작하고 있는 것입니다.

이 기능을 사용하세요. 화가 났을 때 부정적인 생각을 마음에서 비우기 위해. 뜨거워지는 순간이나 불편한 안면 홍조 동안 당신의 감정에 깊이 연결하십시오. 이 습관을 더 많이 실천할수록 더 자동적으로 습관이 됩니다.

스트레스 관리 수업을 수강하면 스트레스 폭발을 막을 수 있는 새로운 방법을 배울 수 있습니다. 온라인 폐경 지원 그룹을 고려해 보세요.

일지를 써 보세요. 즉, 좌절감을 적어 보세요. 자신의 행동을 되돌아보고 유발 요인이 무엇인지 생각해 보세요.

다음번에는 폭발로 가는 길에 있음을 인식하여 폭발을 예방할 수 있습니다. 멈추고 다섯 번 심호흡을 하세요. 상황에서 벗어나십시오.

의사를 만나야 하는 시기

진료 방식이 걱정되는 경우 기분이 생활에 영향을 미치고 있다면 일반의나 산부인과에 예약하세요.

다음과 같은 경우 표적 치료의 혜택을 누릴 수 있습니다:

행동이 불규칙하다고 느끼는 경우

공황 발작이나 불면증을 겪고 있는 경우

관계가 있는 경우 기분 때문에 고통받고 있는 경우

우울증 증상이 나타나면 의사를 만나야 합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다:

탈진

무관심

무기력

주저하지 말고 의사의 도움을 받으세요. 개인의 필요에 맞는 치료 계획을 개발하여 다시 평소의 모습으로 돌아가는 데 도움이 될 수 있습니다.

치료 옵션

의사가 기분 안정에 도움이 되는 처방약을 추천할 수도 있습니다.

예를 들어, 저용량 합성 에스트로겐을 이용한 호르몬 요법은 일부 여성의 경우 증상 완화에 도움이 되는 좋은 선택입니다. 저용량 항우울제(SSRI)는 안면 홍조와 기분 변화를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 의사는 귀하의 장기적인 필요 사항을 해결하는 정신 건강 계획을 세우기 위해 심리학자나 자격증을 갖춘 상담사를 만나도록 권장할 수도 있습니다.

결론

폐경 중 기분 변화, 불안, 극심한 분노는 정상적인 현상이지만, 이러한 증상은 감수해야 하는 증상은 아닙니다. 전체적인 치료, 가정 요법, 의사의 도움을 통해 기분을 다시 제어하고 이제 시작하는 삶의 새로운 단계를 받아들일 수 있습니다.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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