Menopaus dan Kemarahan: Apakah Hubungannya dan Apa yang Boleh Saya Lakukan?

Kemarahan semasa menopaus

Bagi kebanyakan wanita, perimenopause dan menopaus adalah sebahagian daripada proses penuaan semula jadi.

Menopaus telah bermula apabila anda tidak mengalami haid dalam satu tahun, yang di Amerika Syarikat adalah kira-kira 51 tahun.

Perimenopause ialah tempoh sebelum menopaus apabila semua gejala berlaku. Apabila tahap hormon pembiakan anda berubah, badan anda mungkin bertindak balas dengan kilat panas, gangguan tidur dan perubahan mood yang tidak dapat diramalkan. Kadangkala perubahan mood ini berbentuk perasaan panik, cemas atau marah yang melampau dan tiba-tiba.

Perasaan marah boleh disebabkan oleh faktor yang berkaitan dengan menopaus. Realiti semakin tua dan beralih ke fasa kehidupan yang berbeza - sebagai tambahan kepada tekanan yang kadang-kadang menyebabkan kehilangan tidur dan kilat panas - boleh menyumbang kepada mood yang tidak stabil. Ingat bahawa badan anda sedang berubah, tetapi anda tidak boleh dipersalahkan untuk emosi ini. Tindak balas kimia yang sangat nyata sedang dimainkan.

Menopaus memberi kesan kepada semua wanita secara berbeza, jadi sukar untuk mengatakan betapa jarang atau biasa kemarahan menopaus. Perubahan hormon boleh memberi kesan ketara pada mood anda, tetapi itu tidak bermakna anda telah hilang kawalan secara kekal terhadap perasaan anda.

Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut tentang sebab perubahan mood ini mungkin berlaku dan perkara yang boleh anda lakukan untuk mencari kelegaan.

Estrogen, serotonin, dan mood

Estrogen ialah hormon yang menguruskan kebanyakan fungsi pembiakan wanita. Apabila anda menghampiri menopaus, ovari anda memperlahankan pengeluaran estrogen.

Estrogen juga mengawal jumlah serotonin yang dihasilkan dalam otak anda. Serotonin adalah bahan kimia yang membantu mengawal mood anda. Jika anda menghasilkan kurang estrogen, anda juga menghasilkan kurang serotonin. Ini boleh memberi kesan langsung pada tahap kestabilan dan optimistik anda.

Mengimbangkan hormon anda adalah kunci untuk mendapatkan semula kawalan mood. Terdapat beberapa aktiviti dan perubahan gaya hidup yang boleh anda cuba yang mungkin berfungsi untuk mengimbangi hormon anda secara semula jadi.

1. Makan makanan seimbang

Pemakanan anda mempunyai kesan yang ketara pada tahap hormon anda. Menambah makanan yang kaya dengan vitamin D, kalsium dan zat besi bukan sahaja akan membantu anda berasa lebih baik, tetapi juga memastikan tulang anda kuat apabila pengeluaran estrogen anda semakin perlahan.

Menopaus boleh dikaitkan dengan penambahan berat badan, yang mana seterusnya boleh menjejaskan imej diri dan mood anda. Berpegang pada diet tinggi serat untuk melindungi kesihatan kolon anda dan memastikan penghadaman anda tetap teratur. Jadilah aktif. Ambil tanggungjawab menjaga badan anda.

Penyelidikan berterusan juga mencadangkan bahawa estrogen tumbuhan yang terdapat dalam soya boleh membantu mengurangkan gejala menopaus, jadi pertimbangkan untuk menjadikan edamame, tauhu dan susu soya sebagai ruji pantri. Wanita yang mempunyai sejarah perubatan kanser dan harus berbincang dengan doktor mereka sebelum menambah soya dalam diet mereka.

Kafein telah dipautkan kepada kilat panas dan peluh malam yang memburukkan, jadi pemotongan di sini juga boleh membantu. Minum cecair sejuk. Tidur dengan kipas pada waktu malam.

2. Bersenam secara kerap

Senaman boleh merangsang hormon endorphin, yang meningkatkan mood anda. Selepas menopaus, anda berisiko tinggi untuk penyakit jantung, jadi mendapatkan kardio sekarang adalah sama pentingnya untuk kesihatan jangka panjang anda.

Senaman kardiovaskular berimpak rendah — seperti Pilates, mesin elips, dan berjoging — boleh mengepam darah anda dan memperbaiki perasaan anda tentang badan anda.

Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan 150 minit senaman kardiovaskular sederhana setiap minggu untuk orang dewasa yang lebih tua, termasuk wanita dalam menopaus.

3. Salurkan kemarahan kepada aktiviti kreatif

Menurut penyelidik dalam satu percubaan klinikal, kawalan yang dirasakan ke atas gejala anda mungkin merupakan penunjuk keterukan gejala. Itulah sebabnya sesetengah wanita mendapati ia berguna untuk menyalurkan emosi mereka yang kuat ke saluran yang produktif.

Aktiviti seperti melukis, menulis, berkebun dan juga menghias rumah boleh memberi anda ruang untuk memproses emosi anda dengan cara yang positif.

Apabila anda dapat menerima bahawa anda sedang berpindah ke fasa kehidupan baharu dan memutuskan untuk menerima perubahan itu sebagai perubahan positif, anda mungkin melihat penurunan dalam perubahan mood anda yang kuat.

4. Amalkan kesedaran, meditasi dan pengurusan tekanan

Perhatian dan meditasi boleh membantu anda mendapatkan semula kesedaran positif dan perasaan terkawal terhadap gejala anda. Berada pada masa ini. Fokus pada apa yang deria anda beritahu anda sekarang. Apakah yang anda lihat, hidu, rasa, dengar, rasa?

Kajian sedang muncul untuk menyiasat kesan kesedaran terhadap kemurungan dan kebimbangan, tetapi kita sudah tahu bahawa amalan ini memberi kita rasa kendiri belas kasihan dan empati.

Dengan menggunakan apl kesedaran, melakukan teknik pernafasan dalam atau hanya memulakan hari anda dengan 10 minit masa lapang untuk berfikir, anda sudah pun menuju ke latihan kesedaran.

Gunakan keupayaan ini untuk mengosongkan fikiran anda daripada fikiran negatif apabila kemarahan anda membara. Sambung kepada perasaan anda secara mendalam semasa detik panas atau kilat panas yang tidak selesa. Lebih banyak anda mengamalkan tabiat ini, lebih automatik ia akan menjadi.

Ambil kelas pengurusan tekanan supaya anda boleh mempunyai cara baharu untuk menghentikan ledakan tekanan. Pertimbangkan kumpulan sokongan menopaus dalam talian.

Cuba buat jurnal —iaitu, tuliskan kekecewaan anda. Renung kembali tingkah laku anda sendiri dan fikirkan perkara yang menjadi pencetus.

Lain kali ledakan mungkin dihalang dengan mengenali anda sedang menuju ke satu. Berhenti, tarik nafas lima dalam-dalam. Keluarkan diri anda dari keadaan.

Bila hendak berjumpa doktor anda

Jika anda bimbang tentang cara anda mood mempengaruhi kehidupan anda, buat temu janji dengan pengamal am atau OB-GYN anda.

Anda mungkin mendapat manfaat daripada rawatan yang disasarkan jika anda:

berasa seperti tingkah laku anda tidak menentu

mengalami serangan panik atau insomnia

mempunyai hubungan yang menderita akibat mood anda

Anda juga harus berjumpa doktor anda jika anda mengalami simptom kemurungan. Ini termasuk:

keletihan

ketidakpedulian

ketidakberdayaan

Jangan teragak-agak untuk melibatkan doktor anda. Mereka boleh membantu anda berasa seperti diri anda semula dengan membangunkan pelan rawatan yang sesuai dengan keperluan individu anda.

Pilihan rawatan

Doktor anda mungkin mengesyorkan ubat preskripsi untuk membantu anda menstabilkan mood anda.

Contohnya, terapi hormon dengan estrogen sintetik dos rendah ialah pilihan yang baik untuk sesetengah wanita untuk membantu melegakan simptom. Antidepresan dos rendah (SSRI) boleh membantu mengurangkan rasa panas dan perubahan mood.

Doktor anda juga mungkin mengesyorkan agar anda berjumpa pakar psikologi atau kaunselor berlesen untuk membuat pelan kesihatan mental yang memenuhi keperluan jangka panjang anda.

Intinya

Walaupun perubahan mood, kebimbangan dan kemarahan yang teruk semasa menopaus adalah perkara biasa, ini bukanlah gejala yang perlu anda hadapi. Melalui rawatan holistik, remedi rumah dan bantuan doktor anda, anda boleh mengawal semula perasaan anda dan menerima fasa baharu kehidupan yang anda lalui.

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.