Menopauze en woede: wat is het verband en wat kan ik doen?

Woede tijdens de menopauze

Voor veel vrouwen zijn de perimenopauze en de menopauze onderdeel van het natuurlijke verouderingsproces.

De menopauze is begonnen als je een jaar lang geen menstruatie hebt gehad, wat in de Verenigde Staten ongeveer 51 jaar oud.

De perimenopauze is de periode vóór de menopauze waarin alle de symptomen optreden. Naarmate uw reproductieve hormoonspiegels veranderen, kan uw lichaam reageren met opvliegers, slaaponderbrekingen en stemmingswisselingen die onvoorspelbaar kunnen zijn. Soms nemen deze stemmingswisselingen de vorm aan van extreme en plotselinge gevoelens van paniek, angst of woede.

Het voelen van woede kan het gevolg zijn van factoren die verband houden met de menopauze. De realiteit van ouder worden en naar een andere levensfase gaan – naast de stress die slaapgebrek en opvliegers soms veroorzaken – kan bijdragen aan onstabiele stemmingen. Bedenk dat uw lichaam aan het veranderen is, maar dat u niet verantwoordelijk bent voor deze emoties. Er is een zeer reële chemische reactie in het spel.

De menopauze beïnvloedt alle vrouwen op een andere manier, dus het is moeilijk te zeggen hoe zeldzaam of vaak woede in de menopauze is. Hormoonveranderingen kunnen een aanzienlijk effect hebben op uw humeur, maar dat betekent niet dat u definitief de controle bent kwijtgeraakt over hoe u zich voelt.

Blijf lezen om meer te leren over waarom deze stemmingswisselingen kunnen optreden en wat u kunt doen om verlichting te vinden.

Oestrogeen, serotonine, en stemming

Oestrogeen is het hormoon dat de meeste voortplantingsfuncties van een vrouw regelt. Naarmate u de menopauze nadert, vertragen uw eierstokken de productie van oestrogeen.

Oestrogeen bepaalt ook hoeveel serotonine er in uw hersenen wordt geproduceerd. Serotonine is een chemische stof die helpt bij het reguleren van uw humeur. Als je minder oestrogeen aanmaakt, maak je ook minder serotonine aan. Dit kan een directe invloed hebben op hoe stabiel en optimistisch u zich voelt.

Het in evenwicht brengen van uw hormonen is de sleutel tot het herwinnen van stemmingsbeheersing. Er zijn verschillende activiteiten en veranderingen in levensstijl die u kunt proberen en die kunnen werken om uw hormonen op natuurlijke wijze in evenwicht te brengen.

1. Eet een uitgebalanceerd dieet

Je dieet heeft een aanzienlijke invloed op je hormoonspiegels. Het toevoegen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D, calcium en ijzer zal je niet alleen helpen je beter te voelen, maar zal ook je botten sterk houden naarmate je oestrogeenproductie vertraagt.

De menopauze kan in verband worden gebracht met gewichtstoename, wat leidt tot gewichtstoename. kan op zijn beurt uw zelfbeeld en uw humeur beïnvloeden. Houd u aan een vezelrijk dieet om de gezondheid van uw dikke darm te beschermen en uw spijsvertering regelmatig te houden. Wees actief. Neem de verantwoordelijkheid om voor je lichaam te zorgen.

Lopend onderzoek suggereert ook dat plantaardige oestrogenen in soja de symptomen van de menopauze kunnen helpen verminderen, dus overweeg om edamame, tofu en sojamelk in de voorraadkast te verwerken. Vrouwen met een medische voorgeschiedenis van kanker moeten met hun arts praten voordat ze soja in hun dieet verhogen.

Cafeïne is in verband gebracht met het verergeren van opvliegers en nachtelijk zweten, dus hier minder last van hebben kan ook nuttig zijn. Drink koele vloeistoffen. Slaap 's nachts met een ventilator.

2. Beweeg regelmatig

Beweging kan endorfinehormonen stimuleren, waardoor uw humeur verbetert. Na de menopauze loop je een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, dus nu wat cardio doen is net zo belangrijk als altijd voor je gezondheid op de lange termijn.

Cardiovasculaire oefeningen met weinig impact, zoals Pilates, elliptische machines, en joggen — kan uw bloed sneller laten pompen en de manier waarop u over uw lichaam denkt verbeteren.

De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beveelt 150 minuten matige cardiovasculaire training per week voor oudere volwassenen, inclusief vrouwen in de menopauze.

3. Woede omzetten in creatieve activiteit

Volgens onderzoekers in één klinisch onderzoek kan de waargenomen controle over uw symptomen een indicator zijn voor de ernst van de symptomen. Dat zou de reden kunnen zijn waarom sommige vrouwen het nuttig vinden om hun sterke emoties in een productieve uitlaatklep te kanaliseren.

Activiteiten als schilderen, schrijven, tuinieren en zelfs huisdecoratie kunnen je de ruimte geven om je emoties op een positieve manier te verwerken.

Als je kunt accepteren dat je naar een nieuwe levensfase heeft bereikt en besluit die verandering als positief te omarmen, ziet u mogelijk een afname van uw sterke stemmingswisselingen.

4. Oefen mindfulness, meditatie en stressmanagement

Mindfulness en meditatie kunnen u helpen een positief bewustzijn en gevoel van controle over uw symptomen terug te krijgen. Wees in het moment. Concentreer u op wat uw zintuigen u op dit moment vertellen. Wat zie, ruik, voel, hoor, proef?

Er verschijnen onderzoeken naar het effect van mindfulness op depressie en angst, maar we weten al dat deze praktijken ons een gevoel van eigenwaarde geven compassie en empathie.

Door een mindfulness-app te gebruiken, diepe ademhalingstechnieken toe te passen of simpelweg je dag te beginnen met 10 minuten vrije tijd om na te denken, ben je al op weg naar een mindfulness-oefening.

Gebruik deze mogelijkheid om je geest leeg te maken van negatieve gedachten wanneer je woede oplaait. Maak diep contact met je gevoelens tijdens verhitte momenten of ongemakkelijke opvliegers. Hoe vaker je deze gewoonte oefent, hoe automatischer het wordt.

Volg een cursus stressmanagement, zodat je nieuwe manieren leert om stressvolle uitbarstingen te stoppen. Overweeg een online ondersteuningsgroep voor de menopauze.

Probeer een dagboek bij te houden, dat wil zeggen: schrijf uw frustraties op. Denk terug aan je eigen gedrag en denk aan dingen die triggers waren.

De volgende keer kun je een uitbarsting voorkomen door te beseffen dat je op weg bent naar een uitbarsting. Stop, adem vijf keer diep in en uit. Verwijder jezelf uit de situatie.

Wanneer moet u naar uw arts gaan

Als u zich zorgen maakt over de manier waarop uw stemming uw leven beïnvloedt, maak dan een afspraak met uw huisarts of gynaecoloog.

U kunt baat hebben bij een gerichte behandeling als u:

het gevoel heeft dat uw gedrag grillig is

paniekaanvallen of slapeloosheid ervaart

relaties heeft die lijden onder uw stemming

U moet ook uw arts raadplegen als u symptomen van depressie ervaart. Dit omvat:

uitputting

apathie

hulpeloosheid

Aarzel niet om uw arts erbij te betrekken. Zij kunnen u helpen zich weer uw gewone zelf te voelen door een behandelplan op te stellen dat is afgestemd op uw individuele behoeften.

BehandelingsoptiesUw arts kan u medicijnen op recept aanbevelen om u te helpen uw stemming te stabiliseren. hormoontherapie met een lage dosis synthetisch oestrogeen is voor sommige vrouwen bijvoorbeeld een goede keuze om de symptomen te verlichten. Een lage dosis antidepressiva (SSRI's) kunnen opvliegers en stemmingswisselingen helpen verminderen. Uw arts kan u ook aanbevelen dat u naar een psycholoog of erkende hulpverlener gaat om een geestelijk gezondheidsplan op te stellen dat tegemoetkomt aan uw behoeften op de lange termijn. Het eindresultaat Hoewel stemmingswisselingen, angstgevoelens en intense woede tijdens de menopauze normaal zijn, zijn dit geen symptomen waar je mee moet leven. Door middel van holistische behandelingen, huismiddeltjes en de hulp van uw arts kunt u de controle over uw humeur terugkrijgen en de nieuwe levensfase die u ingaat, omarmen.

Geplaatst : 2024-08-29 10:50

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.