Menopauza i złość: jaki jest związek i co mogę zrobić?

Złość w okresie menopauzy

Dla wielu kobiet okres okołomenopauzalny i menopauza są częścią naturalnego procesu starzenia.

Menopauza rozpoczyna się, gdy nie masz miesiączki przez rok, co w Stanach Zjednoczonych wynosi około 51 lat.

Okres okołomenopauzalny to okres przed menopauzą, w którym wszystkie objawy występują. Gdy zmienia się poziom hormonów płciowych, organizm może reagować uderzeniami gorąca, przerwami w śnie i zmianami nastroju, które mogą być nieprzewidywalne. Czasami te zmiany nastroju przybierają formę skrajnego i nagłego uczucia paniki, niepokoju lub złości.

Uczucie złości może wynikać z czynników związanych z menopauzą. Rzeczywistość starzenia się i wchodzenia w inną fazę życia – oprócz stresu, jaki czasami powoduje brak snu i uderzenia gorąca – może przyczyniać się do niestabilności nastroju. Pamiętaj, że Twoje ciało się zmienia, ale nie Ty jesteś winny tych emocji. Zachodzi bardzo realna reakcja chemiczna.

Menopauza wpływa na każdą kobietę w różny sposób, dlatego trudno powiedzieć, jak rzadka lub powszechna jest złość w okresie menopauzy. Zmiany hormonalne mogą mieć znaczący wpływ na Twój nastrój, ale to nie znaczy, że trwale utraciłeś kontrolę nad tym, jak się czujesz.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, dlaczego mogą wystąpić te zmiany nastroju i co możesz zrobić, aby znaleźć ulgę.

Estrogen, serotonina, i nastrój

Estrogen to hormon zarządzający większością funkcji rozrodczych kobiety. Gdy zbliżasz się do menopauzy, jajniki spowalniają produkcję estrogenu.

Estrogen kontroluje również ilość serotoniny produkowanej w mózgu. Serotonina to substancja chemiczna, która pomaga regulować nastrój. Jeśli produkujesz mniej estrogenu, produkujesz także mniej serotoniny. Może to mieć bezpośredni wpływ na to, jak stabilne i optymistyczne się czujesz.

Zrównoważenie hormonów jest kluczem do odzyskania kontroli nastroju. Możesz wypróbować kilka aktywności i zmian w stylu życia, które mogą w naturalny sposób zrównoważyć gospodarkę hormonalną.

1. Stosuj zbilansowaną dietę

Twoja dieta ma znaczący wpływ na poziom hormonów. Dodanie pokarmów bogatych w witaminę D, wapń i żelazo nie tylko pomoże Ci poczuć się lepiej, ale także utrzyma mocne kości w miarę spowolnienia produkcji estrogenów.

Menopauza może być powiązana z przyrostem masy ciała, który może z kolei wpłynąć na Twój obraz siebie i nastroje. Trzymaj się diety bogatej w błonnik, aby chronić zdrowie jelita grubego i utrzymywać regularne trawienie. Działać. Weź na siebie odpowiedzialność za dbanie o swoje ciało.

Badania w toku sugeruje również, że estrogeny roślinne znajdujące się w soi mogą pomóc w zmniejszeniu objawów menopauzy, dlatego rozważ dodanie edamame, tofu i mleka sojowego do podstawowych artykułów w spiżarni. Kobiety, które w przeszłości chorowały na raka, powinny porozmawiać ze swoimi lekarzami przed zwiększeniem ilości soi w swojej diecie.

Kofeina powiązano z nasilaniem uderzeń gorąca i nocnych potów, więc ograniczenie w tym przypadku również może być pomocne. Pij chłodne płyny. W nocy śpij z wentylatorem.

2. Regularnie ćwicz

Ćwiczenia mogą stymulować hormony endorfinowe, które poprawiają nastrój. Po menopauzie jesteś obarczona podwyższonym ryzykiem chorób serca, dlatego teraz wykonywanie ćwiczeń cardio jest tak samo ważne jak zawsze dla Twojego długoterminowego zdrowia.

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe o niewielkim wpływie na organizm – takie jak pilates, maszyny eliptyczne, i bieganie — mogą przyspieszyć pompowanie krwi i poprawić samopoczucie.

Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) zalecają 150 minut umiarkowanych ćwiczeń sercowo-naczyniowych tygodniowo dla starszych osób dorosłych, w tym kobiet w okresie menopauzy.

3. Skieruj złość na działanie twórcze

Według badaczy z jednego badanie kliniczne, postrzegana kontrola nad objawami może być wskaźnikiem nasilenia objawów. Być może dlatego niektórym kobietom pomocne jest skierowanie swoich silnych emocji w produktywny sposób.

Działania takie jak malowanie, pisanie, prace w ogrodzie, a nawet dekorowanie domu mogą dać ci przestrzeń do pozytywnego przetwarzania emocji.

Kiedy potrafisz zaakceptować, że wkraczasz w nowy etap nowy etap życia i zdecydujesz się przyjąć tę zmianę jako pozytywną, możesz zauważyć zmniejszenie silnych wahań nastroju.

4. Ćwicz uważność, medytację i zarządzanie stresem

Uważność i medytacja mogą pomóc Ci odzyskać pozytywną świadomość i poczucie kontroli nad objawami. Bądź w tej chwili. Skoncentruj się na tym, co mówią Ci teraz zmysły. Co widzisz, wąchasz, czujesz, słyszysz, smakujesz?

Pojawiają się badania mające na celu zbadanie wpływu uważności na depresję i stany lękowe, ale już wiemy, że te praktyki dają nam poczucie samokrytyki współczucie i empatia.

Korzystając z aplikacji uważności, wykonując techniki głębokiego oddychania lub po prostu rozpoczynając dzień od 10 minut wolnego czasu na myślenie, jesteś już na dobrej drodze do praktyki uważności.

Wykorzystaj tę umiejętność aby oczyścić umysł z negatywnych myśli, gdy nasili się gniew. Połącz się głęboko ze swoimi uczuciami podczas gorących chwil lub nieprzyjemnych uderzeń gorąca. Im częściej będziesz praktykować ten nawyk, tym bardziej stanie się on automatyczny.

Weź udział w zajęciach z zarządzania stresem, aby poznać nowe sposoby powstrzymywania stresujących wybuchów. Rozważ utworzenie internetowej grupy wsparcia w okresie menopauzy.

Spróbuj prowadzić dziennik, czyli spisywać swoje frustracje. Zastanów się nad swoim własnym zachowaniem i pomyśl o rzeczach, które były wyzwalaczami.

Następnym razem wybuchowi można zapobiec, rozpoznając, że jesteś na dobrej drodze do wybuchu. Zatrzymaj się, weź pięć głębokich oddechów. Odsuń się od sytuacji.

Kiedy udać się do lekarza

Jeśli zaniepokoi Cię sposób, w jaki Twój lekarz nastrój ma wpływ na Twoje życie, umów się na wizytę u swojego lekarza pierwszego kontaktu lub ginekologa-położnika.

Możesz odnieść korzyść z leczenia celowanego, jeśli:

czujesz, że Twoje zachowanie jest nieobliczalne

przeżywasz ataki paniki lub bezsenność

masz związki które cierpią z powodu złego nastroju

Powinieneś zgłosić się do lekarza także, jeśli odczuwasz objawy depresji. Obejmuje to:

wyczerpanie

apatię

bezradność

Nie wahaj się zaangażować lekarza. Mogą pomóc Ci znów poczuć się jak zwykle, opracowując plan leczenia dostosowany do Twoich indywidualnych potrzeb.

Opcje leczenia

Twój lekarz może zalecić leki na receptę, które pomogą Ci ustabilizować nastrój.

Na przykład terapia hormonalna niskimi dawkami syntetycznego estrogenu jest dobrym wyborem dla niektórych kobiet w celu złagodzenia objawów. Niskie dawki leków przeciwdepresyjnych (SSRI) mogą pomóc w zmniejszeniu uderzeń gorąca i wahań nastroju.

Twój lekarz może również zalecić wizytę u psychologa lub licencjonowanego doradcy w celu opracowania planu zdrowia psychicznego uwzględniającego Twoje długoterminowe potrzeby.

Konkluzja

Chociaż wahania nastroju, niepokój i silny gniew w okresie menopauzy są normalne, nie są to objawy, z którymi trzeba żyć. Dzięki holistycznym terapiom, domowym środkom i pomocy lekarza możesz odzyskać kontrolę nad swoim nastrojem i rozpocząć nową fazę życia, w którą wkraczasz.

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.