Menopausa e raiva: qual é a conexão e o que posso fazer?

Raiva durante a menopausa

Para muitas mulheres, a perimenopausa e a menopausa fazem parte do processo natural de envelhecimento.

A menopausa começa quando você não menstrua há um ano, o que nos Estados Unidos é cerca de 51 anos de idade.

A perimenopausa é o período antes da menopausa, quando todos os sintomas ocorrem. À medida que os níveis dos seus hormônios reprodutivos mudam, seu corpo pode reagir com ondas de calor, interrupções do sono e mudanças de humor que podem ser imprevisíveis. Às vezes, essas mudanças de humor assumem a forma de sentimentos extremos e repentinos de pânico, ansiedade ou raiva.

Sentir raiva pode ser resultado de fatores ligados à menopausa. A realidade de envelhecer e passar para uma fase diferente da vida – além do estresse que a perda de sono e as ondas de calor às vezes causam – pode contribuir para um humor instável. Lembre-se de que seu corpo está mudando, mas você não é culpado por essas emoções. Uma reação química muito real está em jogo.

A menopausa afeta todas as mulheres de maneira diferente, por isso é difícil dizer quão rara ou comum é a raiva da menopausa. As alterações hormonais podem ter um efeito significativo no seu humor, mas isso não significa que você perdeu permanentemente o controle sobre como se sente.

Continue lendo para saber mais sobre por que essas mudanças de humor podem ocorrer e o que você pode fazer para encontrar alívio.

Estrogênio, serotonina, e humor

O estrogênio é o hormônio que gerencia a maior parte das funções reprodutivas da mulher. À medida que você se aproxima da menopausa, seus ovários diminuem a produção de estrogênio.

O estrogênio também controla a quantidade de serotonina produzida no cérebro. A serotonina é uma substância química que ajuda a regular o seu humor. Se você produz menos estrogênio, também produz menos serotonina. Isso pode ter um impacto direto em quão estável e otimista você se sente.

Equilibrar seus hormônios é a chave para recuperar o controle do humor. Existem várias atividades e mudanças no estilo de vida que você pode tentar e que podem funcionar para equilibrar seus hormônios naturalmente.

1. Faça uma dieta balanceada
Sua dieta tem um impacto significativo nos seus níveis hormonais. Adicionar alimentos ricos em vitamina D, cálcio e ferro não só ajudará você a se sentir melhor, mas também manterá seus ossos fortes à medida que a produção de estrogênio diminui.
A menopausa pode estar associada ao ganho de peso, que pode, por sua vez, afetar sua autoimagem e seu humor. Siga uma dieta rica em fibras para proteger a saúde do cólon e manter a digestão regular. Seja ativo. Assuma a responsabilidade de cuidar do seu corpo.
Pesquisa em andamento também sugere que os estrogênios vegetais encontrados na soja podem ajudar a reduzir os sintomas da menopausa, então considere transformar edamame, tofu e leite de soja em alimentos básicos da despensa. Mulheres com histórico médico de câncer devem conversar com seus médicos antes de aumentar a soja em sua dieta.
Cafeína tem sido associado a ondas de calor e suores noturnos agravantes, portanto, reduzir aqui também pode ser útil. Beba líquidos frios. Durma com um ventilador à noite.

2. Faça exercícios regularmente

O exercício pode estimular os hormônios endorfina, que melhoram o seu humor. Após a menopausa, você corre um risco elevado de doenças cardíacas, portanto, fazer exercícios aeróbicos agora é mais importante do que nunca para sua saúde a longo prazo.

Exercícios cardiovasculares de baixo impacto, como Pilates, aparelhos elípticos, e correr – podem fazer seu sangue bombear e melhorar a maneira como você se sente em relação ao seu corpo.

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam 150 minutos de exercícios cardiovasculares moderados por semana para idosos, incluindo mulheres na menopausa.

3. Canalizar a raiva para a atividade criativa

De acordo com pesquisadores em um ensaio clínico, o controle percebido sobre seus sintomas pode ser um indicador da gravidade dos sintomas. Pode ser por isso que algumas mulheres acham útil canalizar suas emoções fortes para uma saída produtiva.

Atividades como pintura, escrita, jardinagem e até mesmo decoração de casa podem lhe dar espaço para processar suas emoções de maneira positiva.

Quando você consegue aceitar que está se mudando para um nova fase da vida e decidir abraçar essa mudança como positiva, você poderá notar uma diminuição em suas fortes oscilações de humor.

4. Pratique atenção plena, meditação e controle do estresse

A atenção plena e a meditação podem ajudá-lo a recuperar uma consciência positiva e um sentimento de controle sobre seus sintomas. Esteja no momento. Concentre-se no que seus sentidos estão lhe dizendo agora. O que você vê, cheira, sente, ouve, saboreia?

Estudos estão surgindo para investigar o efeito da atenção plena na depressão e na ansiedade, mas já sabemos que essas práticas nos dão uma sensação de auto-estima compaixão e empatia.

Ao usar um aplicativo de atenção plena, praticar técnicas de respiração profunda ou simplesmente começar o dia com 10 minutos de tempo livre para pensar, você já estará no caminho certo para uma prática de atenção plena.

Use essa habilidade. para esvaziar sua mente de pensamentos negativos quando sua raiva explodir. Conecte-se profundamente aos seus sentimentos durante momentos de calor ou ondas de calor desconfortáveis. Quanto mais você praticar esse hábito, mais automático ele se tornará.

Faça um curso sobre gerenciamento de estresse para conhecer novas maneiras de evitar explosões estressantes. Considere um grupo on-line de apoio à menopausa.

Tente registrar um diário, ou seja, escrever suas frustrações. Reflita sobre seu próprio comportamento e pense nas coisas que foram gatilhos.

Da próxima vez, uma explosão poderá ser evitada reconhecendo que você está no caminho certo. Pare, respire fundo cinco vezes. Retire-se da situação.

Quando consultar seu médico

Se você ficar preocupado com a forma como seu o humor está afetando sua vida, marque uma consulta com seu clínico geral ou ginecologista.

Você pode se beneficiar do tratamento direcionado se:

sentir que seu comportamento é errático;

estiver tendo ataques de pânico ou insônia;

tiver relacionamentos que estão sofrendo por causa do seu humor

Você também deve consultar seu médico se estiver apresentando sintomas de depressão. Isso inclui:

exaustão

apatia

desamparo

Não hesite em envolver seu médico. Eles podem ajudá-lo a se sentir como sempre, desenvolvendo um plano de tratamento adequado às suas necessidades individuais.

Opções de tratamento

Seu médico pode recomendar medicamentos prescritos para ajudá-lo a estabilizar seu humor.

Por exemplo, a terapia hormonal com estrogênio sintético em baixas doses é uma boa opção para algumas mulheres, para ajudar a proporcionar alívio dos sintomas. Antidepressivos em baixas doses (ISRSs) podem ajudar a diminuir ondas de calor e alterações de humor. Seu médico também pode recomendar que você consulte um psicólogo ou conselheiro licenciado para fazer um plano de saúde mental que atenda às suas necessidades de longo prazo.

O resultado final

Embora alterações de humor, ansiedade e raiva intensa durante a menopausa sejam normais, esses não são sintomas com os quais você tenha que conviver. Através de tratamentos holísticos, remédios caseiros e a ajuda do seu médico, você pode retomar o controle do seu humor e abraçar a nova fase da vida em que está entrando.

Postou : 2024-08-29 10:50

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