Menopauza și furia: care este conexiunea și ce pot face?

Furia în timpul menopauzei

Pentru multe femei, perimenopauza și menopauza fac parte din procesul natural de îmbătrânire.

Menopauza a început când nu ai avut o menstruație de un an, ceea ce în Statele Unite este de aproximativ 51 de ani.

Perimenopauza este perioada de dinaintea menopauzei când toate apar simptomele. Pe măsură ce nivelurile de hormoni reproductivi se modifică, corpul dumneavoastră poate reacționa cu bufeuri, întreruperi ale somnului și modificări ale dispoziției care pot fi imprevizibile. Uneori, aceste schimbări de dispoziție iau forma unor sentimente bruște și extreme de panică, anxietate sau furie.

Sentirea de furie poate fi rezultatul unor factori legați de menopauză. Realitățile de a îmbătrâni și de a trece într-o fază diferită a vieții – pe lângă stresul pe care le provoacă uneori somnul pierdut și bufeurile – pot contribui la stări de spirit instabile. Amintește-ți că corpul tău se schimbă, dar nu ești de vină pentru aceste emoții. O reacție chimică foarte reală este în joc.

Menopauza afectează toate femeile în mod diferit, așa că este greu de spus cât de rară sau comună este furia la menopauză. Modificările hormonale pot avea un efect semnificativ asupra stării de spirit, dar asta nu înseamnă că ai pierdut permanent controlul asupra modului în care te simți.

Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre motivul pentru care pot apărea aceste schimbări de dispoziție și despre ce puteți face pentru a găsi ușurare.

Estrogen, serotonina, și starea de spirit

Estrogenul este hormonul care gestionează majoritatea funcțiilor reproductive ale unei femei. Pe măsură ce te apropii de menopauză, ovarele tale încetinesc producția lor de estrogen.

Estrogenul controlează, de asemenea, cât de multă serotonină este produsă în creierul tău. Serotonina este o substanță chimică care vă ajută să vă reglați starea de spirit. Dacă produceți mai puțin estrogen, produceți și mai puțină serotonină. Acest lucru poate avea un impact direct asupra cât de stabil și optimist vă simțiți.

Echilibrarea hormonilor este cheia pentru redobândirea controlului dispoziției. Există mai multe activități și modificări ale stilului de viață pe care le puteți încerca, care ar putea funcționa pentru a vă echilibra hormonii în mod natural.

1. Mănâncă o dietă echilibrată

Dieta ta are un impact semnificativ asupra nivelului hormonal. Adăugarea de alimente bogate în vitamina D, calciu și fier nu numai că vă va ajuta să vă simțiți mai bine, ci și să vă mențineți oasele puternice, pe măsură ce producția de estrogen încetinește.

Menopauza poate fi legată de creșterea în greutate, care la rândul său, vă poate afecta imaginea de sine și starea de spirit. Respectați o dietă bogată în fibre pentru a vă proteja sănătatea colonului și pentru a vă menține digestia regulată. Fii activ. Asumați-vă responsabilitatea de a vă îngriji corpul.

Cercetare în curs sugerează, de asemenea, că estrogenii vegetali găsiți în soia pot ajuta la reducerea simptomelor menopauzei, așa că luați în considerare transformarea edamame, tofu și lapte de soia în produse de bază. Femeile cu antecedente medicale de cancer și ar trebui să discute cu medicii înainte de a crește soia în dieta lor.

Cofeina a fost asociat cu agravarea bufeurilor și transpirațiilor nocturne, așa că reducerea aici poate fi de asemenea utilă. Bea lichide reci. Dormiți cu un ventilator noaptea.

2. Faceți sport în mod regulat

Mișcarea fizică poate stimula hormonii endorfine, care îți stimulează starea de spirit. În postmenopauză, aveți un risc crescut de boli de inimă, așa că să faceți ceva cardio acum este la fel de important ca întotdeauna pentru sănătatea dumneavoastră pe termen lung.

Exerciții cardiovasculare cu impact redus - cum ar fi Pilates, aparate eliptice, și jogging – vă poate face să pompeze sângele și să îmbunătățească modul în care vă simțiți despre corpul dvs.

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă 150 de minute de exerciții cardiovasculare moderate pe săptămână pentru adulții în vârstă, inclusiv femeile aflate la menopauză.

3. Canalizează furia în activitate creativă

Conform cercetătorilor dintr-unul trial clinic, controlul perceput asupra simptomelor dvs. poate fi un indicator al severității simptomelor. Acesta ar putea fi motivul pentru care unele femei consideră că este util să-și canalizeze emoțiile puternice într-un debușeu productiv.

Activitățile precum pictura, scrisul, grădinăritul și chiar decorarea casei vă pot oferi spațiu pentru a vă procesa emoțiile într-un mod pozitiv.

Atunci când sunteți capabil să acceptați că vă mutați într-un noua fază a vieții și decideți să acceptați această schimbare ca pe una pozitivă, este posibil să observați o scădere a schimbărilor puternice de dispoziție.

4. Practicați atenția, meditația și gestionarea stresului

Mindfulness și meditația vă pot ajuta să recâștigați o conștientizare pozitivă și un sentiment de control asupra simptomelor dvs. Fii în clipă. Concentrează-te pe ceea ce simțurile tale îți spun chiar acum. Ce vezi, mirosi, simți, auzi, gusti?

Apar studii pentru a investiga efectul mindfulness asupra depresiei și anxietății, dar știm deja că aceste practici ne dau un sentiment de auto- compasiune și empatie.

Folosind o aplicație de mindfulness, făcând tehnici de respirație profundă sau pur și simplu începându-ți ziua cu 10 minute de timp liber pentru a gândi, ești deja pe drumul către o practică de mindfulness.

Folosește această abilitate. pentru a-ți goli mintea de gânduri negative atunci când mânia ta se aprinde. Conectează-te profund la sentimentele tale în momentele aprinse sau bufeurile incomode. Cu cât practici mai mult acest obicei, cu atât va deveni mai automat.

Faceți un curs de management al stresului, astfel încât să aveți noi modalități de a opri izbucnirile stresante. Luați în considerare un grup de sprijin online pentru menopauză.

Încercați să vă scrieți în jurnal, adică să vă scrieți frustrările. Reflectați asupra propriului comportament și gândiți-vă la lucruri care au fost declanșatoare.

Data viitoare, o izbucnire poate fi prevenită recunoscând că sunteți pe calea către una. Oprește-te, respiră cinci respirații adânci. Scoateți-vă din situație.

Când să vă consultați medicul

Dacă deveniți îngrijorat de modul în care vă starea de spirit vă afectează viața, programați-vă la medicul generalist sau la ginecolog obstetricieni.

Puteți beneficia de un tratament țintit dacă:

simți că comportamentul tău este neregulat

te confrunți cu atacuri de panică sau insomnie

aveți relații care suferă din cauza stărilor dvs. de spirit

Ar trebui să vă consultați și medicul dacă aveți simptome de depresie. Aceasta include:

epuizare

apatie

neputință

Nu ezitați să implicați medicul dumneavoastră. Ele vă pot ajuta să vă simțiți din nou ca în mod obișnuit prin dezvoltarea unui plan de tratament potrivit nevoilor dumneavoastră individuale.

Opțiuni de tratament

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente pe bază de prescripție medicală pentru a vă ajuta să vă stabilizați starea de spirit.

De exemplu, terapia hormonală cu estrogen sintetic în doză mică este o alegere bună pentru unele femei pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor. Antidepresivele cu doze mici (ISRS) pot ajuta la scăderea bufeurilor și a schimbărilor de dispoziție.

De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să consultați un psiholog sau un consilier autorizat pentru a face un plan de sănătate mintală care să răspundă nevoilor dumneavoastră pe termen lung.

Linia de jos

Deși schimbările de dispoziție, anxietatea și furia intensă în timpul menopauzei sunt normale, acestea nu sunt simptome cu care trebuie să trăiești. Prin tratamente holistice, remedii la domiciliu și ajutorul medicului dumneavoastră, vă puteți recupera starea de spirit și puteți îmbrățișa noua fază a vieții în care intrați.

Postat : 2024-08-29 10:50

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.