Менопауза и гнев: какая связь и что мне делать?

Гнев во время менопаузы

Для многих женщин перименопауза и менопауза являются частью естественного процесса старения.

Менопауза начинается, когда у вас нет менструации в течение года, что в США составляет около 51 год.

Перименопауза – это период перед менопаузой, когда все симптомы возникают. Когда уровень репродуктивных гормонов меняется, ваше тело может реагировать приливами жара, перерывами во сне и изменениями настроения, которые могут быть непредсказуемыми. Иногда эти изменения настроения принимают форму резкого и внезапного чувства паники, беспокойства или гнева.

Чувство гнева может быть результатом факторов, связанных с менопаузой. Реалии старения и перехода в другую фазу жизни — в дополнение к стрессу, который иногда вызывают потеря сна и приливы жара — могут способствовать нестабильному настроению. Помните, что ваше тело меняется, но вы не виноваты в этих эмоциях. Здесь действует вполне реальная химическая реакция.

Менопауза влияет на всех женщин по-разному, поэтому трудно сказать, насколько редким или распространенным является гнев в период менопаузы. Гормональные изменения могут существенно повлиять на ваше настроение, но это не значит, что вы навсегда потеряли контроль над своими чувствами.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, почему могут возникать такие изменения настроения и что вы можете сделать, чтобы найти облегчение.

Эстроген, серотонин, и настроение

Эстроген — это гормон, который управляет большей частью репродуктивных функций женщины. По мере приближения менопаузы яичники замедляют выработку эстрогена.

Эстроген также контролирует, сколько серотонина вырабатывается в мозгу. Серотонин — это химическое вещество, которое помогает регулировать ваше настроение. Если вы производите меньше эстрогена, вы также производите меньше серотонина. Это может напрямую повлиять на то, насколько стабильно и оптимистично вы себя чувствуете.

Баланс гормонов — ключ к восстановлению контроля над настроением. Вы можете попробовать несколько видов деятельности и изменений образа жизни, которые помогут естественным образом сбалансировать ваши гормоны.

1. Придерживайтесь сбалансированной диеты

Ваша диета оказывает существенное влияние на уровень гормонов. Добавление продуктов, богатых витамином D, кальцием и железом, не только поможет вам чувствовать себя лучше, но и сохранит крепость костей, поскольку выработка эстрогена замедляется.

Менопауза может быть связана с увеличением веса, что приводит к снижению веса. может, в свою очередь, повлиять на вашу самооценку и ваше настроение. Придерживайтесь диеты с высоким содержанием клетчатки, чтобы защитить здоровье толстой кишки и поддерживать регулярное пищеварение. Будьте активны. Возьмите на себя ответственность заботиться о своем теле.

Текущее исследование также предполагает, что растительные эстрогены, содержащиеся в сое, могут помочь уменьшить симптомы менопаузы, поэтому подумайте о том, чтобы превратить эдамаме, тофу и соевое молоко в основные продукты питания. Женщинам, у которых в анамнезе был рак, следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем увеличивать количество сои в своем рационе.

Кофеин был связан с усилением приливов жара и ночной потливости, поэтому сокращение здесь также может быть полезным. Пейте прохладные жидкости. Спите с вентилятором по ночам.

2. Регулярно занимайтесь спортом

Упражнения стимулируют выработку гормонов эндорфинов, которые повышают настроение. В постменопаузе у вас повышен риск сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому кардиотренировки сейчас как никогда важны для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.

Упражнения для сердечно-сосудистой системы с низкой нагрузкой, такие как пилатес, эллиптические тренажеры, и бег трусцой – это поможет улучшить кровообращение и улучшить самочувствие к своему телу.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют 150 минут умеренных сердечно-сосудистых упражнений в неделю для пожилых людей, включая женщин в период менопаузы.

3. Направить гнев в творческую деятельность

По мнению исследователей в одном клиническое исследование, ощущение контроля над вашими симптомами может быть показателем серьезности симптомов. Возможно, именно поэтому некоторым женщинам полезно направить свои сильные эмоции в продуктивное русло.

Такие занятия, как рисование, письмо, работа в саду и даже украшение дома, могут дать вам возможность позитивно обработать свои эмоции.

Когда вы сможете принять, что переходите в новый этап жизни и решите принять это изменение как позитивное, вы можете заметить уменьшение резких перепадов настроения.

4. Практикуйте осознанность, медитацию и управление стрессом

Осознанность и медитация помогут вам восстановить позитивное осознание и чувство контроля над симптомами. Будьте в настоящем моменте. Сосредоточьтесь на том, что ваши чувства говорят вам прямо сейчас. Что вы видите, обоняете, чувствуете, слышите, ощущаете вкус?

Появляются исследования, изучающие влияние осознанности на депрессию и тревогу, но мы уже знаем, что эти практики дают нам чувство собственного достоинства. сострадание и сочувствие.

Используя приложение для осознанности, выполняя техники глубокого дыхания или просто начиная свой день с 10 минут свободного времени на размышления, вы уже на пути к практике осознанности.

Используйте эту способность очистить свой разум от негативных мыслей, когда вспыхивает гнев. Глубоко соединитесь со своими чувствами во время жарких моментов или неприятных приливов. Чем больше вы практикуете эту привычку, тем более автоматической она станет.

Пойдите на курс по управлению стрессом, чтобы узнать новые способы остановить вспышки стресса. Рассмотрите возможность создания онлайн-группы поддержки менопаузы.

Попробуйте вести дневник, то есть записывать свое разочарование. Вспомните свое поведение и подумайте о вещах, которые его спровоцировали.

В следующий раз вспышку можно предотвратить, осознав, что вы на пути к ней. Остановитесь, сделайте пять глубоких вдохов. Удалить себя из ситуации.

Когда следует обратиться к врачу

Если вас беспокоит то, как ваш настроение влияет на вашу жизнь, запишитесь на прием к терапевту или акушеру-гинекологу.

Вам может быть полезно целенаправленное лечение, если вы:

чувствуете, что ваше поведение нестабильно

испытываете панические атаки или бессонницу

имеете отношения которые страдают из-за вашего настроения.

Вам также следует обратиться к врачу, если вы испытываете симптомы депрессии. Сюда входят:

истощение

апатия

беспомощность

Не стесняйтесь обращаться к врачу. Они могут помочь вам снова почувствовать себя как обычно, разработав план лечения, соответствующий вашим индивидуальным потребностям.

Варианты лечения

Ваш врач может порекомендовать лекарства, отпускаемые по рецепту, которые помогут вам стабилизировать настроение.

Например, гормональная терапия низкими дозами синтетического эстрогена является хорошим выбором для некоторых женщин, поскольку помогает облегчить симптомы. Низкие дозы антидепрессантов (СИОЗС) могут помочь уменьшить приливы и перепады настроения.

Ваш врач также может порекомендовать вам обратиться к психологу или лицензированному консультанту, чтобы составить план психического здоровья, отвечающий вашим долгосрочным потребностям.

Итог

Хотя перепады настроения, тревога и сильный гнев во время менопаузы — это нормально, это не те симптомы, с которыми вам придется жить. С помощью комплексного лечения, домашних средств и помощи врача вы сможете вернуть контроль над своим настроением и принять новый этап жизни, в который вы вступаете.

Опубликовано : 2024-08-29 10:50

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.