Menopoz ve Öfke: Bağlantı Nedir ve Ne Yapabilirim?

Menopoz sırasında öfke

Birçok kadın için perimenopoz ve menopoz, doğal yaşlanma sürecinin bir parçasıdır.

Bir yıl boyunca adet görmediğinizde menopoz başlamış demektir; Amerika Birleşik Devletleri'nde bu yaklaşık 51 yaşında.

Perimenopoz, tüm menopozun menopozdan önceki dönemidir. belirtiler ortaya çıkar. Üreme hormonu seviyeleriniz değiştikçe vücudunuz ateş basması, uyku bölünmeleri ve ruh halindeki öngörülemeyen değişikliklerle tepki verebilir. Bazen bu ruh hali değişiklikleri aşırı ve ani panik, endişe veya öfke duyguları şeklini alır.

Öfke hissetmek menopozla bağlantılı faktörlerin bir sonucu olabilir. Yaşlanmanın ve yaşamın farklı bir evresine geçmenin gerçekleri, uykusuzluk ve ateş basmasının bazen neden olduğu strese ek olarak, dengesiz ruh hallerine katkıda bulunabilir. Vücudunuzun değiştiğini unutmayın, ancak bu duyguların sorumlusu siz değilsiniz. Gerçek bir kimyasal reaksiyon söz konusu.

Menopoz tüm kadınları farklı şekilde etkiliyor, dolayısıyla menopoz öfkesinin ne kadar nadir veya yaygın olduğunu söylemek zor. Hormon değişiklikleri ruh haliniz üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir ancak bu, hisleriniz üzerindeki kontrolünüzü kalıcı olarak kaybettiğiniz anlamına gelmez.

Bu ruh hali değişikliklerinin neden meydana gelebileceği ve rahatlamak için neler yapabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Östrojen, serotonin, ve ruh hali

Östrojen, bir kadının üreme işlevlerinin çoğunu yöneten hormondur. Menopoza yaklaştığınızda yumurtalıklarınız östrojen üretimini yavaşlatır.

Östrojen ayrıca beyninizde ne kadar serotonin üretildiğini de kontrol eder. Serotonin ruh halinizi düzenlemeye yardımcı olan bir kimyasaldır. Daha az östrojen üretiyorsanız, aynı zamanda daha az serotonin de üretiyorsunuz. Bu, ne kadar istikrarlı ve iyimser hissettiğinizi doğrudan etkileyebilir.

Hormonlarınızı dengelemek, ruh halinizi yeniden kontrol altına almanın anahtarıdır. Hormonlarınızı doğal olarak dengelemek için deneyebileceğiniz çeşitli aktiviteler ve yaşam tarzı değişiklikleri vardır.

1. Dengeli bir diyet yapın

Diyetinizin hormon seviyeleriniz üzerinde önemli bir etkisi vardır. D vitamini, kalsiyum ve demir açısından zengin gıdalar eklemek yalnızca kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda östrojen üretiminiz yavaşladığından kemiklerinizi güçlü tutacaktır.

Menopoz kilo alımıyla bağlantılı olabilir; öz imajınızı ve ruh halinizi etkileyebilir. Kolon sağlığınızı korumak ve sindiriminizi düzenli tutmak için yüksek lifli bir diyete sadık kalın. Aktif olun. Vücudunuza bakma sorumluluğunu üstlenin.

Devam eden araştırma ayrıca soyada bulunan bitki östrojenlerinin menopoz semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor; bu nedenle edamame, tofu ve soya sütünü kiler arasında kullanmayı düşünün. Tıbbi geçmişi kanser olan kadınlar, diyetlerinde soya miktarını artırmadan önce doktorlarıyla konuşmalıdır.

Kafein ateş basması ve gece terlemelerinin kötüleşmesiyle ilişkilendirilmiştir, bu nedenle burada kesinti yapmak da yararlı olabilir. Soğuk sıvılar içirin. Geceleri bir hayranla uyuyun.

2. Düzenli egzersiz yapın

Egzersiz, ruh halinizi iyileştiren endorfin hormonlarını uyarabilir. Menopoz sonrası kalp hastalığı riskiniz yüksek olduğundan, uzun vadede sağlığınız için biraz kardiyo egzersizi yapmak her zamanki kadar önemlidir.

Pilates, eliptik makineler gibi düşük etkili kardiyovasküler egzersizler, ve koşu kanınızın pompalanmasını sağlayabilir ve vücudunuzla ilgili hislerinizi iyileştirebilir.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), 150 dakika orta düzeyde kardiyovasküler egzersiz.

3. Öfkeyi yaratıcı faaliyetlere kanalize edin

Araştırmacılara göre klinik deneye göre, semptomlarınız üzerinde algılanan kontrol, semptom şiddetinin bir göstergesi olabilir. Bazı kadınların güçlü duygularını üretken bir çıkış noktasına yönlendirmeyi yararlı bulmasının nedeni bu olabilir.

Resim yapmak, yazmak, bahçe işleri ve hatta ev dekorasyonu gibi aktiviteler, duygularınızı olumlu bir şekilde işlemeniz için size alan sağlayabilir.

Yeni bir ilişkiye başladığınızı kabul edebildiğinizde Yaşamınızın yeni bir aşamasındaysanız ve bu değişikliği olumlu bir değişim olarak benimsemeye karar verirseniz, güçlü ruh hali değişimlerinizde bir azalma görebilirsiniz.

4. Farkındalık, meditasyon ve stres yönetimi uygulayın

Farkındalık ve meditasyon, pozitif farkındalığınızı yeniden kazanmanıza ve belirtileriniz üzerinde kontrol sahibi olduğunuzu hissetmenize yardımcı olabilir. Anın içinde olun. Şu anda duyularınızın size söylediklerine odaklanın. Ne görüyorsunuz, kokuyorsunuz, hissediyorsunuz, duyuyorsunuz, tadıyorsunuz?

Farkındalığın depresyon ve anksiyete üzerindeki etkisini araştıran çalışmalar ortaya çıkıyor, ancak bu uygulamaların bize bir benlik duygusu verdiğini zaten biliyoruz. şefkat ve empati.

Bir farkındalık uygulaması kullanarak, derin nefes alma teknikleri uygulayarak veya güne düşünmek için 10 dakikalık boş zamanla başlayarak, zaten bir farkındalık uygulamasına doğru yola çıkmış olursunuz.

Bu yeteneği kullanın. Öfkeniz alevlendiğinde zihninizi olumsuz düşüncelerden arındırmak için. Sıcak anlarda veya rahatsız edici sıcak basması sırasında duygularınızla derinden bağlantı kurun. Bu alışkanlığı ne kadar çok uygularsanız o kadar otomatik hale gelecektir.

Stresli patlamaları durdurmanın yeni yollarını öğrenmek için bir stres yönetimi dersi alın. Çevrimiçi bir menopoz destek grubu düşünün.

Günlük tutmayı, yani hayal kırıklıklarınızı yazmayı deneyin. Kendi davranışınızı tekrar düşünün ve sizi tetikleyen şeyleri düşünün.

Bir dahaki sefere bir patlamaya doğru gittiğinizi fark ederek bir patlama önlenebilir. Durun, beş derin nefes alın. Kendinizi durumdan uzaklaştırın.

Doktorunuza ne zaman başvurmalısınız?

Geçiş şeklinizle ilgili endişeleriniz varsa Ruh haliniz hayatınızı etkiliyorsa pratisyen hekiminizden veya kadın doğum uzmanınızdan randevu alın.

Aşağıdaki durumlarda hedefe yönelik tedaviden yararlanabilirsiniz:

davranışlarınızın düzensiz olduğunu düşünüyorsanız

panik atak veya uykusuzluk yaşıyorsanız

ilişkileriniz varsa ruh halinizin bir sonucu olarak acı çekiyorsanız

Depresyon belirtileri yaşıyorsanız da doktorunuza başvurmalısınız. Buna şunlar dahildir:

yorgunluk

ilgisizlik

çaresizlik

Doktorunuzu dahil etmekten çekinmeyin. Bireysel ihtiyaçlarınıza uygun bir tedavi planı geliştirerek kendinizi yeniden her zamanki gibi hissetmenize yardımcı olabilirler.

Tedavi seçenekleri

Doktorunuz ruh halinizi dengelemenize yardımcı olacak reçeteli ilaçlar önerebilir.

Örneğin, düşük doz sentetik östrojenle hormon tedavisi, bazı kadınlar için semptomların hafiflemesine yardımcı olmak açısından iyi bir seçimdir. Düşük dozlu antidepresanlar (SSRI'lar), ateş basması ve ruh hali değişimlerini azaltmaya yardımcı olabilir.

Doktorunuz ayrıca, uzun vadeli ihtiyaçlarınızı karşılayan bir zihinsel sağlık planı hazırlamak için bir psikolog veya lisanslı bir danışmanla görüşmenizi de önerebilir.

Sonuç olarak

Menopoz sırasında ruh halindeki değişimler, kaygı ve yoğun öfke normal olsa da, bunlar birlikte yaşamak zorunda olduğunuz belirtiler değildir. Bütünsel tedaviler, ev ilaçları ve doktorunuzun yardımıyla ruh halinizin kontrolünü geri alabilir ve girdiğiniz yeni yaşam aşamasını kucaklayabilirsiniz.

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.