Менопауза і гнів: який зв'язок і що я можу зробити?

Гнів під час менопаузи

Для багатьох жінок перименопауза та менопауза є частиною природного процесу старіння.

Менопауза почалася, коли у вас не було менструації протягом одного року, що в Сполучених Штатах становить приблизно 51 рік.

Перименопауза — це період перед менопаузою, коли всі виникають симптоми. Коли рівень репродуктивних гормонів змінюється, ваше тіло може відреагувати припливами, перервами сну та змінами настрою, які можуть бути непередбачуваними. Іноді ці зміни настрою приймають форму екстремальних і раптових почуттів паніки, тривоги чи гніву.

Почуття гніву може бути результатом факторів, пов’язаних із менопаузою. Реальність старіння та переходу в іншу фазу життя — на додаток до стресу, який іноді спричиняє втрата сну та припливи — може сприяти нестабільному настрою. Пам’ятайте, що ваше тіло змінюється, але ви не винні в цих емоціях. Іде справжня хімічна реакція.

Менопауза по-різному впливає на всіх жінок, тому важко сказати, наскільки рідкісним чи поширеним є гнів після менопаузи. Гормональні зміни можуть значно вплинути на ваш настрій, але це не означає, що ви назавжди втратили контроль над тим, як себе почуваєте.

Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше про те, чому можуть відбуватися ці зміни настрою, і що ви можете зробити, щоб полегшити це.

Естроген, серотонін, і настрій

Естроген — це гормон, який керує більшістю репродуктивних функцій жінки. Коли ви наближаєтеся до менопаузи, ваші яєчники сповільнюють вироблення естрогену.

Естроген також контролює кількість серотоніну, що виробляється у вашому мозку. Серотонін - це хімічна речовина, яка допомагає регулювати ваш настрій. Якщо ви виробляєте менше естрогену, ви також виробляєте менше серотоніну. Це може мати прямий вплив на те, наскільки ви стабільні та оптимістичні.

Збалансування ваших гормонів є ключем до відновлення контролю над настроєм. Ви можете спробувати кілька видів діяльності та змінити спосіб життя, які можуть спрацювати на природний баланс ваших гормонів.

1. Дотримуйтеся збалансованої дієти

Дієта значно впливає на рівень гормонів. Додавання продуктів, багатих вітаміном D, кальцієм і залізом, не тільки допоможе вам почуватись краще, але й збереже ваші кістки міцними, оскільки вироблення естрогену сповільнюється.

Менопауза може бути пов’язана зі збільшенням ваги, що може в свою чергу вплинути на ваше самооцінку та ваш настрій. Дотримуйтесь дієти з високим вмістом клітковини, щоб захистити здоров’я товстої кишки та підтримувати регулярне травлення. Будь активним. Беріть на себе відповідальність за турботу про своє тіло.

Поточне дослідження також припускає, що рослинні естрогени, які містяться в сої, можуть допомогти зменшити симптоми менопаузи, тож подумайте про те, щоб едамаме, тофу та соєве молоко стали основними продуктами харчування. Жінки з раком в анамнезі повинні поговорити зі своїми лікарями, перш ніж збільшувати сою в своєму раціоні.

Кофеїн пов’язують із посиленням припливів і нічної пітливості, тому скорочення тут також може бути корисним. Пийте прохолодну рідину. Вночі спати з вентилятором.

2. Регулярно займайтеся спортом

Вправи можуть стимулювати вироблення гормонів ендорфінів, які покращують ваш настрій. Після менопаузи у вас підвищений ризик серцево-судинних захворювань, тому кардіотренажери зараз важливі як ніколи для вашого довгострокового здоров’я.

Серцево-судинні вправи з низьким навантаженням, такі як пілатес, еліптичні тренажери, і біг підтюпцем — може прискорити кровообіг і покращити відчуття свого тіла.

Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують 150 хвилин помірних серцево-судинних вправ на тиждень для людей похилого віку, включаючи жінок у менопаузі.

3. Спрямуйте гнів на творчу діяльність

За даними дослідників в одному клінічного випробування, відчуття контролю над вашими симптомами може бути показником тяжкості симптомів. Можливо, тому деяким жінкам корисно спрямувати свої сильні емоції на продуктивний вихід.

Такі види діяльності, як малювання, писання, садівництво та навіть прикрашання дому, можуть дати вам простір для позитивної обробки своїх емоцій.

Коли ви зможете прийняти, що рухаєтесь у нового етапу життя та вирішите сприйняти цю зміну як позитивну, ви можете помітити зменшення сильних перепадів настрою.

4. Практикуйте уважність, медитацію та керування стресом

Уважність і медитація можуть допомогти вам відновити позитивне усвідомлення та відчуття контролю над своїми симптомами. Будьте в моменті. Зосередьтеся на тому, що вам зараз говорять ваші почуття. Що ви бачите, нюхаєте, відчуваєте, чуєте, смакуєте?

З’являються дослідження, щоб дослідити вплив уважності на депресію та тривогу, але ми вже знаємо, що ці практики дають нам відчуття само співчуття та емпатія.

Користуючись додатком для усвідомленості, виконуючи техніки глибокого дихання або просто починаючи день із 10 хвилин вільного часу на роздуми, ви вже на шляху до практики усвідомленості.

Скористайтеся цією можливістю щоб звільнити свій розум від негативних думок, коли спалахне ваш гнів. Глибоко зв’яжіться зі своїми почуттями під час гарячих моментів або неприємних припливів. Чим більше ви практикуєте цю звичку, тим більше вона ставатиме автоматичною.

Пройдіть уроки управління стресом, щоб мати нові способи зупиняти стресові спалахи. Спробуйте створити онлайн-групу підтримки менопаузи.

Спробуйте вести щоденник, тобто записувати свої розчарування. Подумайте про свою власну поведінку та подумайте про те, що стало причиною.

Наступного разу спалаху можна запобігти, визнавши, що ви на шляху до нього. Зупиніться, зробіть п'ять глибоких вдихів. Видаліть себе з ситуації.

Коли звернутися до лікаря

Якщо вас турбує те, як ваш настрій впливає на ваше життя, запишіться на прийом до свого лікаря загальної практики або акушера-гінеколога.

Цілеспрямоване лікування може принести користь, якщо ви:

відчуваєте, що ваша поведінка непостійна;

виникаєте напади паніки або безсоння;

маєте стосунки які страждають через ваш настрій

Також вам слід звернутися до лікаря, якщо ви відчуваєте симптоми депресії. Це включає:

виснаження

апатію

безпорадність

Не соромтеся залучати свого лікаря. Вони можуть допомогти вам відчути себе як завжди, розробивши план лікування відповідно до ваших індивідуальних потреб.

Варіанти лікування

Ваш лікар може порекомендувати ліки, що відпускаються за рецептом, щоб стабілізувати ваш настрій.

Наприклад, гормональна терапія низькими дозами синтетичного естрогену є гарним вибором для деяких жінок, щоб полегшити симптоми. Низькі дози антидепресантів (СІЗЗС) можуть допомогти зменшити припливи та перепади настрою.

Ваш лікар також може порекомендувати вам звернутися до психолога або ліцензованого консультанта, щоб скласти план психічного здоров’я, який відповідатиме вашим довгостроковим потребам.

Підсумок

Хоча зміни настрою, занепокоєння та сильний гнів під час менопаузи є нормальними, це не симптоми, з якими вам доведеться жити. За допомогою цілісного лікування, домашніх засобів і допомоги свого лікаря ви зможете повернути контроль над своїм настроєм і прийняти новий етап життя, який ви вступаєте.

Опубліковано : 2024-08-29 10:50

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.