Menopauza i dobre samopoczucie psychiczne: przełamywanie piętna i akceptowanie…

Menopauza może być pozytywnym, wzmacniającym doświadczeniem, zwłaszcza gdy otacza Cię kultura z pozytywnymi przekonaniami na temat menopauzy i starzenia się.

Miliony ludzi na całym świecie podróżują przez menopauzę każdego roku. Jeśli masz jajniki, być może już tego doświadczyłaś lub teraz przez to przechodzisz.

Jednak w kulturze zachodniej menopauza i związane z nią zmiany również niosą ze sobą piętno.

Uderzenia gorąca, nocne poty, suchość pochwy i bezsenność są bardzo realne i czasami poważne.

Ale menopauza to coś więcej niż suma jej objawów. Okazuje się, że Twoja kultura silnie wpływa na to, jak doświadczasz menopauzy.

Przyjrzyjmy się siedmiu powszechnym mitom na temat menopauzy.

Istnieje związek pomiędzy pozytywnym nastawieniem i zmniejszenie objawów menopauzy

Osoby żyjące w bardziej negatywnym środowisku psychospołecznym zgłoś, że masz gorsze objawy menopauzy. Podobnie badania wykazały, że osoby z negatywnym nastawieniem do menopauzy lub starzenia się mają zwykle poważniejsze objawy menopauzy.

Z drugiej strony pozytywne nastawienie do menopauzy może sprawić, że ogólne doświadczenia będą neutralne lub pozytywny.

W końcu menopauza ma kilka głównych korzyści: ulga w menstruacji, koniec zmartwień o zajście w ciążę i ogólnie większa swoboda seksualna.

Jest dla Ciebie o wiele więcej niż tylko płodność

Przejście menopauzalne zwykle następuje pomiędzy wiekami z 45 i 54 u osób, którym przy urodzeniu przypisano płeć żeńską.

Zachodnie społeczeństwo ma tendencję do cenienia młodości kobiet, dlatego osoby z tych kultur mogą postrzegać menopauzę jako utratę młodości i atrakcyjności seksualnej, badacze sugerują.

Linda Goler Blount, prezes i dyrektor generalny imperatywu dotyczącego zdrowia czarnych kobiet (BWHI), chciałbym, żeby menopauza była świętowana.

„Podstawowym problemem menopauzy [w kulturze zachodniej] jest to, że kobiety się starzeją” – stwierdziła Blount. „W tym społeczeństwie nie ma pożytku dla starzejących się kobiet, a już na pewno nie jest to pożytek dla starzejących się czarnych kobiet”.

Jednak wiele innych kultur celebruje starzenie się i przywiązuje dużą wagę do starszych ludzi.

Na przykład kobiety po menopauzie to większy szacunek w kulturze rdzennych mieszkańców Australii. Oraz Menopauza nie jest czymś, czego należy się obawiać

Menopauza może wydawać się przerażająca, jeśli nigdy jej nie doświadczyłaś, a zachodnia kultura popularna często powtarza to przekonanie.

Ale dla niektórych menopauza może być powodem do świętowania.

W niektórych kulturach menopauza postrzegana jest jako wolność od miesiączki i wszystkiego, co się z nią wiąże, np. skurczów i zmian nastroju.

Jeden przegląd badań wykazał, że aborygeńskie kobiety w Kanadzie miały pozytywne doświadczenia związane z menopauzą i że przejście przez to zwiększyło ich poczucie wolności w swojej społeczności.

Kolejny problem związany z menopauzą badanie z udziałem 349 ekwadorskich kobiet wykazało, że w przeważającej mierze pozytywnie postrzegały one menopauzę.

Trzy czwarte uczestniczek stwierdziło, że w ich odczuciu menopauza pozwoliła im pełniej cieszyć się seksem, a wiele z nich wyraziło ulgę, że nie mogą już zajść w ciążę. Ponad 60% stwierdziło, że menopauza uczyniła ich życie spokojniejszym i łatwiejszym.

Menopauza to nie jest stanem chorobowym ani chorobą

Język mówiący o menopauzie w kulturach zachodnich jest zdominowany przez negatywne opisy, takie jak „niewydolność rozrodu” czy „niewydolność jajników”.

Takie sformułowanie sugeruje, że menopauza jest chorobą, a nie naturalnym przejściem, niektórzy badacze powiedz.

Ale to nieprawda.

„To naturalny proces życiowy, przez który przechodzi 100% kobiet” – powiedziała Stephanie Faubion, dyrektor medyczna The Menopause Society i dyrektorka ds. Centrum Zdrowia Kobiet Mayo.

Menopauza nie nie musi to być czas wielkiego cierpienia

Nie każda osoba przechodząca menopauzę cierpi przez nią. Pozytywne postrzeganie menopauzy w niektórych kulturach może ułatwić jej przejście.

„Nie musimy normalizować cierpienia związanego z menopauzą” – stwierdziła Paula Green-Smith z BWHI.

Zamiast tego zachęca kobiety, aby pytały o rozwiązania.

„Istnieją dostępne dla nas strategie lub terapie, o które możemy poprosić i o których nasi lekarze powinni móc z nami porozmawiać” – powiedziała.

W kulturze japońskiej ludzie nazywają okres menopauzy konenki – proces trwający od wczesnych lat 40. do 60. XX wieku. Zatrzymanie okresów to tylko jedna z cech tej fazy życia.

W skrócie słowo konenki ma pozytywne konotacje, tłumacząc się jako „lata odnowy energii” lub „sezon regeneracji”.

Według jedno badanie.

Osoby przechodzące menopauzę w tych krajach stwierdziły, że doświadczenie było lepsze, niż się spodziewały. Doświadczyli mniej nieprzyjemnych skutków niż ludzie w innych krajach, w tym w Stanach Zjednoczonych, Wielkiej Brytanii i Kanadzie.

Jeśli chodzi o menopauzę, kluczowa jest Twoja percepcja.

Być może nie będziesz potrzebować terapii hormonalnej, ale zapytaj swojego lekarza

Przede wszystkim lepiej jest nazywać to „terapią hormonalną”, a nie „hormonami terapii zastępczej” – powiedział Faubion.

„Zrezygnowaliśmy z „zamiennika”, ponieważ nie staramy się „zastępować” hormonów wytwarzanych przez jajniki” – wyjaśniła.

Lekarze przepisują terapię hormonalną wyłącznie w celu opanowania menopauzy objawy, dlatego nie wszystkie kobiety potrzebują hormonów po menopauzie.

„To kobiety, u których występują objawy, mogą na nich skorzystać” – stwierdziła Faubion. Ale nie u każdego występują objawy, a terapia hormonalna nie jest dla każdego odpowiednia.

Objawy są na tyle istotne, że należy zgłosić się na leczenie

Choć cierpienie w okresie menopauzy nie jest nieuniknione, nie musisz też „przezwyciężać go”.

Piętno związane z menopauzą może skłonić niektóre osoby do ukrywania lub minimalizowania objawów. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku społeczności Czarnych.

„Naprawdę jesteśmy uspołecznieni, aby po prostu dawać sobie radę w społeczności Czarnych” – powiedział Green-Smith. „Jesteśmy po prostu uwarunkowani, aby to zadziałało i przetrwało”.

Aktywne radzenie sobie z objawami menopauzy może pomóc poczuć większą kontrolę i poprawić ogólne samopoczucie.

Objawy menopauzy są bardzo zróżnicowane. Prawdopodobnie wiesz o uderzeniach gorąca, ale nie mówimy zbyt wiele o innych skutkach menopauzy.

Na przykład wiele osób twierdzi, że w okresie menopauzy doświadcza zapominania i „zamglenia mózgu”.

A to, co niektórzy mogą lekceważyć jako „wahania nastroju”, może wynikać z bardzo realnych zmian hormonalnych, które zwiększ ryzyko dla danej osoby depresji i lęku w okresie menopauzy.

Bez względu na to, czego doświadczasz, nawet jeśli uważasz, że „nie jest aż tak źle” lub powiedziano Ci, że „nie jest aż tak źle”, zapytaj lekarza o dostępne opcje leczenia.

Pomogą Ci znaleźć rozwiązania, w tym leki, naturalne metody leczenia i techniki samoopieki, które mogą pomóc poprawić jakość życia.

„Nie ma systemów wsparcia dla czarnoskórych kobiet związanych z menopauzą” – powiedziała Goler Blount.

Jednakże zachęca osoby kolorowe, aby broniły się za pomocą dwóch ważnych pytań:

Menopauza nie jest taka sama dla wszystkich

Doświadczenia związane z menopauzą są bardzo zróżnicowane.

Sposób leczenia objawów menopauzy (lub nie) zależy od Twoich celów, powiedział Faubion.

Na przykład objawy związane z nastrojem mogą nie przeszkadzać, ale suchość pochwy może być głównym problemem – powiedziała.

Zadaj sobie pytanie, jakie są Twoje cele. Zabiegi powinny być dostosowane do Ciebie, powiedział Faubion. Nie ma jednego rozwiązania pasującego do wszystkich.

Objawy menopauzy różnią się także znacznie w zależności od grupy etnicznej.

Na przykład zajęcia Badanie z 2022 r. wykazało, że czarne kobiety rozpoczynały menopauzę średnio 8,5 miesiąca wcześniej niż białe kobiety. Badanie wykazało również, że w porównaniu z jedną trzecią białych kobiet około połowa czarnych kobiet doświadcza uderzeń gorąca i nocnych potów.

Dodatkowo badanie weteranów wykazało, że czarnym kobietom w porównaniu z białymi kobietami o 26% rzadziej przepisywano terapię hormonalną w związku z objawami menopauzy.

Czarne kobiety również wykazują wzrost do trzy razy częściej poddawane są histerektomii z powodu guzów mięśniaków niż kobiety rasy innej niż czarna.

„Bez względu na objawy, w przypadku czarnych kobiet jest znacznie mniejsze prawdopodobieństwo, że lekarze zajmą się ich objawami [w porównaniu z białymi kobietami]” – powiedział Goler Blount.

Źródła wsparcia

„Edukacja jest naprawdę ważna, a kobiety muszą uzbroić się w wiedzę” – wyjaśniła Faubion. Wiedza na temat menopauzy może pomóc Ci zrozumieć, czego się spodziewać, a czego nie, a także jakie są możliwości radzenia sobie z objawami – dodała.

Faubion dodał, że nie oznacza to, że każda osoba przechodząca menopauzę potrzebuje leczenia.

Oto kilka zasobów, dzięki którym możesz zacząć uczyć się więcej: