الوقاية من تساقط الشعر بعد انقطاع الطمث

هناك خطوات يمكنك اتخاذها لعلاج تساقط الشعر وتحسين جودة شعرك أثناء انقطاع الطمث. اتبع هذه النصائح للحفاظ على صحة وقوة خصلات شعرك.

إن انقطاع الطمث هو عملية بيولوجية طبيعية تمر بها جميع النساء في مرحلة ما من حياتهن. خلال هذا الوقت، يمر الجسم بالعديد من التغيرات الجسدية حيث يتكيف مع تقلب مستويات الهرمونات.

تعاني العديد من النساء من أعراض مزعجة أثناء انقطاع الطمث، بما في ذلك الهبات الساخنة وتقلب المزاج والأرق. تساقط الشعر هو حدث شائع آخر.

يميل تساقط الشعر إلى أن يكون أخف عند النساء منه عند الرجال. تعاني معظم النساء من تساقط الشعر بشكل عام بدلاً من ظهور بقع صلعاء ملحوظة. يمكن أن يحدث الترقق في مقدمة الرأس أو جوانبه أو أعلى الرأس. وقد يتساقط الشعر أيضًا على شكل كتل كبيرة أثناء تنظيف الأسنان بالفرشاة والاستحمام.

تشير الأبحاث إلى أن تساقط الشعر أثناء انقطاع الطمث هو نتيجة لخلل هرموني. على وجه التحديد، يتعلق الأمر بانخفاض إنتاج هرمون الاستروجين والبروجستيرون. تساعد هذه الهرمونات الشعر على النمو بشكل أسرع والبقاء على الرأس لفترات أطول.

عندما تنخفض مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون، ينمو الشعر ببطء أكثر ويصبح أرق بكثير. يؤدي انخفاض هذه الهرمونات أيضًا إلى زيادة إنتاج الأندروجينات، أو مجموعة من الهرمونات الذكرية. تعمل الأندروجينات على تقليص بصيلات الشعر، مما يؤدي إلى تساقط شعر الرأس.

ومع ذلك، في بعض الحالات، يمكن أن تتسبب هذه الهرمونات في نمو المزيد من الشعر على الوجه. وهذا هو السبب وراء ظهور "زغب خوخي" في الوجه لدى بعض النساء في مرحلة انقطاع الطمث وبراعم صغيرة من الشعر على الذقن.

بالنسبة للنساء اللاتي يمررن بمرحلة انقطاع الطمث، يرتبط سبب تساقط الشعر دائمًا بالتغيرات الهرمونية. ومع ذلك، هناك العديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تساهم في تساقط الشعر أثناء انقطاع الطمث.

وتشمل هذه المستويات العالية للغاية من التوتر، أو المرض، أو نقص بعض العناصر الغذائية. تشمل اختبارات الدم التشخيصية التي يمكن أن تساعد في استبعاد الأسباب الأخرى لتساقط الشعر اختبارات الغدة الدرقية و/أو تعداد الدم الكامل.

قد يجعلك تساقط الشعر تشعر بالخجل تجاه مظهرك الجسدي، ولكن الحالة ليست كذلك. 'ليست دائمة.

1. تقليل التوتر

من المهم مراقبة مستويات التوتر لديك لمنع حدوث خلل هرموني. يمكن أن يؤثر انخفاض إنتاج هرمون الاستروجين على كيمياء الدماغ ويسبب تقلبات مزاجية وقلقًا واكتئابًا.

ومع ذلك، فإن ممارسة اليوجا وغيرها من طرق استرخاء التنفس فعالة بشكل خاص في مكافحة أعراض انقطاع الطمث. ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل التوتر.

2. تحرك

تعتبر ممارسة الرياضة عنصرًا أساسيًا في نمط الحياة الصحي. ستشعرين بالقوة والسعادة بمجرد دمج التمارين الرياضية في روتينك اليومي.

كما أنها تساعد في منع بعض الأعراض الأخرى لانقطاع الطمث، بما في ذلك تقلبات المزاج وزيادة الوزن والأرق. كل هذه العوامل مهمة للحفاظ على التوازن الهرموني، مما يعزز نمو الشعر الصحي.

اختر شكلاً من أشكال التمارين الرياضية التي تناسبك. قد ترغب في التفكير في المشي مع صديق أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب للجري.

3. تناول طعامًا جيدًا

إن تناول نظام غذائي متوازن قليل الدهون هو أفضل دفاع ضد تساقط الشعر. تأكد من تضمين كمية كافية من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات في كل وجبة. ومن المهم أيضًا دمج الزيوت الأحادية غير المشبعة، مثل زيت الزيتون وزيت السمسم، في نظامك الغذائي.

شرب الشاي الأخضر وتناول مكملات فيتامين ب6 وحمض الفوليك قد يساعد في استعادة نمو الشعر أيضًا. تلعب الأحماض الدهنية الأساسية أيضًا دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة الشعر. يمكن العثور على هذه الأحماض الدهنية في الأطعمة التالية:

سمك السلمون

التونة

زيت بذور الكتان

الجوز

اللوز

4. هيدرات، هيدرات، هيدرات

يحتاج جسمك إلى الترطيب حتى يعمل بشكل صحيح. تناول الماء طوال اليوم وتناول العصائر والمشروبات الغازية وغيرها من المشروبات المنكهة التي تحتوي على سكر أكثر مما يحتاجه جسمك.

تختلف كمية المياه اللازمة من شخص لآخر وتعتمد على عوامل مختلفة، بما في ذلك الصحة العامة وكثافة التمارين الرياضية. ومع ذلك، كقاعدة عامة، يجب أن تهدف إلى تناول ثمانية أكواب من الماء سعة 8 أونصات يوميًا.

5. حافظي على مظهر طبيعي

لمنع الجفاف والتكسر، من الأفضل الابتعاد عن الأدوات الحرارية، مثل مجففات الشعر ومكواة التمليس. يمكن أن تؤدي وصلات الشعر وأساليب التصفيف الأخرى أيضًا إلى إضعاف شعرك والتسبب في تساقط الشعر مبكرًا.

إذا كان عليك صبغ شعرك، فاختاري لونًا طبيعيًا للشعر. يمكن للمواد الكيميائية الاصطناعية الموجودة في الأصباغ والتجعيد أن تضر بصحة فروة رأسك وشعرك. عند غسل شعرك، استخدم دائمًا بلسمًا مغذيًا للحفاظ على صحة فروة رأسك وتعزيز نمو الشعر الصحي.

إذا كنت تسبح، تأكد من ارتداء قبعة السباحة، لأن الكلور يمكن أن يساهم في تكسر الشعر. عند الخروج في الشمس أو الريح لفترات طويلة من الوقت، من المهم ارتداء قبعة لحماية شعرك من الجفاف والتقصف.

6. تحدث مع طبيبك عن أدويتك

بعض الأدوية لها آثار جانبية تشمل تساقط الشعر. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من تساقط الشعر بشكل كبير وتعتقد أن الدواء الذي تتناوله قد يكون هو السبب.

قد يتمكن طبيبك من تحويلك إلى نوع آخر من الأدوية دون أي آثار جانبية تم الإبلاغ عنها. لا تتوقف عن تناول أدويتك حتى تتحدث مع طبيبك، لأن ذلك قد يشكل خطرًا على صحتك.

نشر : 2024-08-29 10:50

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.