Vorbeugung gegen Haarausfall in den Wechseljahren

Es gibt Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Haarausfall zu behandeln und die Qualität Ihrer Haare in den Wechseljahren zu verbessern. Befolgen Sie diese Tipps, um Ihr Haar gesund und stark zu halten.

Die Wechseljahre sind ein natürlicher biologischer Prozess, den alle Frauen irgendwann in ihrem Leben erleben. Während dieser Zeit durchläuft der Körper zahlreiche körperliche Veränderungen, während er sich an den schwankenden Hormonspiegel anpasst.

Viele Frauen haben in den Wechseljahren unangenehme Symptome, darunter Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen und Schlaflosigkeit. Haarausfall ist ein weiteres häufiges Phänomen.

Haarausfall verläuft bei Frauen tendenziell subtiler als bei Männern. Bei den meisten Frauen kommt es eher zu einer allgemeinen Haarausdünnung als zu auffälligen kahlen Stellen. Die Ausdünnung kann vorne, an den Seiten oder am Oberkopf auftreten. Auch beim Bürsten und Duschen können Haare in großen Büscheln ausfallen.

Untersuchungen legen nahe, dass Haarausfall in den Wechseljahren das Ergebnis eines hormonellen Ungleichgewichts ist. Insbesondere hängt es mit einer verringerten Produktion von Östrogen und Progesteron zusammen. Diese Hormone tragen dazu bei, dass das Haar schneller wächst und länger auf dem Kopf bleibt.

Wenn der Östrogen- und Progesteronspiegel sinkt, wächst das Haar langsamer und wird viel dünner. Ein Rückgang dieser Hormone löst auch einen Anstieg der Produktion von Androgenen oder einer Gruppe männlicher Hormone aus. Androgene schrumpfen die Haarfollikel, was zu Haarausfall am Kopf führt.

In manchen Fällen können diese Hormone jedoch dazu führen, dass mehr Haare im Gesicht wachsen. Aus diesem Grund entwickeln einige Frauen in den Wechseljahren einen „Pfirsichflaum“ im Gesicht und kleine Haarsprossen am Kinn.

Bei Frauen in den Wechseljahren hängt die Ursache für Haarausfall fast immer mit hormonellen Veränderungen zusammen. Es gibt jedoch noch viele andere Faktoren, die zum Haarausfall in den Wechseljahren beitragen können.

Dazu zählen extrem hoher Stress, Krankheit oder ein Mangel an bestimmten Nährstoffen. Zu den diagnostischen Bluttests, die helfen können, andere Ursachen für Haarausfall auszuschließen, gehören Schilddrüsentests und/oder ein großes Blutbild.

Haarausfall kann dazu führen, dass Sie sich unsicher fühlen, was Ihr körperliches Erscheinungsbild angeht, das ist jedoch nicht der Fall Nicht dauerhaft.

1. Stress reduzieren

Es ist wichtig, Ihren Stresspegel unter Kontrolle zu halten, um ein hormonelles Ungleichgewicht zu verhindern. Eine verringerte Östrogenproduktion kann die Chemie Ihres Gehirns beeinträchtigen und Stimmungsschwankungen, Angstzustände und Depressionen verursachen.

Yoga und andere Methoden zur Atementspannung sind jedoch besonders wirksam bei der Bekämpfung von Wechseljahrsbeschwerden. Regelmäßige Bewegung kann auch dazu beitragen, Stress abzubauen.

2. Bewegen Sie sich

Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Sie werden sich stärker und glücklicher fühlen, wenn Sie Bewegung in Ihren Alltag integrieren.

Es hilft auch, einige der anderen Symptome der Menopause zu verhindern, darunter Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme und Schlaflosigkeit. Alle diese Faktoren sind wichtig für die Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts, das ein gesundes Haarwachstum fördert.

Wählen Sie eine Trainingsform, die für Sie geeignet ist. Vielleicht möchten Sie mit einem Freund spazieren gehen, ins Fitnessstudio gehen oder laufen gehen.

3. Ernähren Sie sich gut

Eine ausgewogene, fettarme Ernährung ist Ihr bester Schutz gegen Haarausfall. Stellen Sie sicher, dass Sie zu jeder Mahlzeit eine ausreichende Menge an Vollkornprodukten, Obst und Gemüse zu sich nehmen. Es ist auch wichtig, einfach gesättigte Öle wie Olivenöl und Sesamöl in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Das Trinken von grünem Tee sowie die Einnahme von Vitamin B6- und Folsäurepräparaten können ebenfalls zur Wiederherstellung des Haarwachstums beitragen. Auch essentielle Fettsäuren spielen eine entscheidende Rolle bei der Erhaltung der Haargesundheit. Diese Fettsäuren kommen in folgenden Lebensmitteln vor:

Lachs

Thunfisch

Leinsamenöl

Walnüsse

Mandeln

4. Hydratisieren, hydratisieren, hydratisieren

Ihr Körper muss mit Feuchtigkeit versorgt werden, um richtig zu funktionieren. Nehmen Sie den ganzen Tag über viel Wasser zu sich und verzichten Sie auf Säfte, Limonaden und andere aromatisierte Getränke, die mehr Zucker enthalten, als Ihr Körper benötigt.

Die benötigte Wassermenge variiert von Person zu Person und hängt von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich der allgemeinen Gesundheit und der Trainingsintensität. Als allgemeine Regel sollten Sie jedoch darauf achten, acht Gläser Wasser zu je 240 ml pro Tag zu sich zu nehmen.

5. Bleiben Sie natürlich

Um Austrocknung und Haarbruch zu vermeiden, sollten Sie sich von Wärmegeräten wie Haartrocknern und Glätteisen fernhalten. Auch Extensions und andere Stylingmethoden können Ihr Haar schwächen und zu frühem Haarausfall führen.

Wenn Sie Ihre Haare färben müssen, wählen Sie eine rein natürliche Haarfarbe. Künstliche Chemikalien in Farbstoffen und Dauerwellen können die Gesundheit Ihrer Kopfhaut und Ihres Haares beeinträchtigen. Verwenden Sie beim Waschen Ihrer Haare immer eine pflegende Spülung, um Ihre Kopfhaut gesund zu halten und ein gesundes Haarwachstum zu fördern.

Wenn Sie schwimmen, tragen Sie unbedingt eine Badekappe, da Chlor zu Haarbruch führen kann. Wenn Sie längere Zeit in der Sonne oder im Wind unterwegs sind, ist es wichtig, einen Hut zu tragen, um Ihr Haar vor Austrocknung und Haarbruch zu schützen.

6. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Medikamente

Einige Medikamente haben Nebenwirkungen, zu denen auch Haarausfall gehört. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie unter erheblichem Haarausfall leiden und glauben, dass Ihre Medikamente die Ursache sein könnten.

Ihr Arzt kann Sie möglicherweise auf eine andere Art von Medikament umstellen, ohne dass Nebenwirkungen gemeldet werden. Brechen Sie die Einnahme Ihrer Medikamente nicht ab, bevor Sie mit Ihrem Arzt gesprochen haben, da dies gesundheitsgefährdend sein könnte.

Gesendet : 2024-08-29 10:50

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