Prevención de la caída del cabello en la menopausia

Hay medidas que puede tomar para tratar la caída del cabello y mejorar su calidad durante la menopausia. Sigue estos consejos para mantener tu cabello sano y fuerte.

La menopausia es un proceso biológico natural que todas las mujeres experimentan en algún momento de sus vidas. Durante este tiempo, el cuerpo pasa por numerosos cambios físicos a medida que se adapta a los niveles hormonales fluctuantes.

Muchas mujeres tienen síntomas desagradables durante la menopausia, incluidos sofocos, cambios de humor e insomnio. La caída del cabello es otro hecho común.

La caída del cabello tiende a ser más sutil en las mujeres que en los hombres. La mayoría de las mujeres experimentan una caída generalizada del cabello en lugar de zonas calvas notorias. El adelgazamiento puede ocurrir en el frente, los lados o la parte superior de la cabeza. El cabello también puede caerse en grandes mechones durante el cepillado y la ducha.

Las investigaciones sugieren que la caída del cabello durante la menopausia es el resultado de un desequilibrio hormonal. En concreto, se relaciona con una menor producción de estrógenos y progesterona. Estas hormonas ayudan a que el cabello crezca más rápido y permanezca en la cabeza por períodos de tiempo más largos.

Cuando los niveles de estrógeno y progesterona bajan, el cabello crece más lentamente y se vuelve mucho más delgado. Una disminución de estas hormonas también provoca un aumento en la producción de andrógenos, o un grupo de hormonas masculinas. Los andrógenos encogen los folículos pilosos, lo que provoca la caída del cabello en la cabeza.

Sin embargo, en algunos casos, estas hormonas pueden hacer que crezca más vello en la cara. Esta es la razón por la que algunas mujeres menopáusicas desarrollan “pelusa de melocotón” facial y pequeños brotes de pelo en la barbilla.

Para las mujeres que atraviesan la menopausia, la causa de la caída del cabello casi siempre está relacionada con cambios hormonales. Sin embargo, existen muchos otros factores que pueden contribuir a la caída del cabello durante la menopausia.

Estos incluyen niveles extremadamente altos de estrés, enfermedades o falta de ciertos nutrientes. Los análisis de sangre de diagnóstico que pueden ayudar a descartar otras causas de la caída del cabello incluyen pruebas de tiroides y/o un hemograma completo.

La caída del cabello puede hacer que usted se sienta cohibido por su apariencia física, pero la afección no No es permanente.

1. Reducir el estrés

Es importante mantener sus niveles de estrés bajo control para prevenir un desequilibrio hormonal. La producción reducida de estrógeno puede afectar la química cerebral y provocar cambios de humor, ansiedad y depresión.

Sin embargo, hacer yoga y otros métodos de relajación respiratoria son especialmente eficaces para combatir los síntomas de la menopausia. Hacer ejercicio con regularidad también puede ayudar a reducir el estrés.

2. Ponte en movimiento

El ejercicio es un componente clave de un estilo de vida saludable. Te sentirás más fuerte y feliz una vez que incorpores el ejercicio a tu rutina diaria.

También ayuda a prevenir algunos de los otros síntomas de la menopausia, incluidos cambios de humor, aumento de peso e insomnio. Todos estos factores son importantes para mantener el equilibrio hormonal, lo que promueve el crecimiento saludable del cabello.

Elija una forma de ejercicio que funcione para usted. Quizás quieras considerar salir a caminar con un amigo, inscribirte en un gimnasio o salir a correr.

3. Come bien

Llevar una dieta equilibrada y baja en grasas es tu mejor defensa contra la caída del cabello. Asegúrese de incluir una cantidad adecuada de cereales integrales, frutas y verduras en cada comida. También es importante incorporar a tu dieta aceites monosaturados, como el aceite de oliva y el aceite de sésamo.

Beber té verde y tomar suplementos de vitamina B6 y ácido fólico también puede ayudar a restaurar el crecimiento del cabello. Los ácidos grasos esenciales también desempeñan un papel crucial en el mantenimiento de la salud del cabello. Estos ácidos grasos se pueden encontrar en los siguientes alimentos:

salmón

atún

aceite de linaza

nueces

almendras

4. Hidrata, hidrata, hidrata

Tu cuerpo necesita estar hidratado para poder funcionar correctamente. Consuma agua durante todo el día y evite jugos, refrescos y otras bebidas con sabor que contengan más azúcar de la que su cuerpo necesita.

La cantidad de agua necesaria varía de persona a persona y depende de varios factores, incluida la salud general y la intensidad del ejercicio. Sin embargo, como regla general, debes intentar beber ocho vasos de 8 onzas de agua al día.

5. Mantenlo natural

Para evitar que se seque y se rompa, es mejor mantenerse alejado de herramientas de calor, como secadores de pelo y planchas alisadoras. Las extensiones y otros métodos de peinado también pueden debilitar el cabello y provocar su caída prematura.

Si debes teñirte el cabello, elige un color de cabello totalmente natural. Los químicos artificiales que se encuentran en los tintes y las permanentes pueden comprometer la salud del cuero cabelludo y del cabello. Cuando te laves el cabello, utiliza siempre un acondicionador nutritivo para mantener el cuero cabelludo sano y promover un crecimiento saludable del cabello.

Si nadas, asegúrate de usar un gorro de baño, ya que el cloro puede contribuir a la rotura del cabello. Cuando esté al sol o al viento durante períodos prolongados, es importante usar un sombrero para proteger su cabello contra la resequedad y la rotura.

6. Habla con tu médico sobre tus medicamentos

Algunos medicamentos tienen efectos secundarios que incluyen la caída del cabello. Hable con su médico si experimenta una pérdida significativa de cabello y cree que su medicamento podría ser la causa.

Es posible que su médico pueda cambiarle a otro tipo de medicamento sin que se informen efectos secundarios. No deje de tomar sus medicamentos hasta que haya hablado con su médico, ya que esto podría ser peligroso para su salud.

Al corriente : 2024-08-29 10:50

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