Prévention de la chute des cheveux à la ménopause

Il existe des mesures que vous pouvez prendre pour traiter la chute des cheveux et améliorer la qualité de vos cheveux pendant la ménopause. Suivez ces conseils pour garder vos cheveux sains et forts.

La ménopause est un processus biologique naturel que toutes les femmes connaissent à un moment ou à un autre de leur vie. Pendant cette période, le corps subit de nombreux changements physiques pour s'adapter aux fluctuations des niveaux d'hormones.

De nombreuses femmes présentent des symptômes désagréables pendant la ménopause, notamment des bouffées de chaleur, des sautes d'humeur et de l'insomnie. La perte de cheveux est un autre phénomène courant.

La perte de cheveux a tendance à être plus subtile chez les femmes que chez les hommes. La plupart des femmes ont des cheveux globalement clairsemés plutôt que des zones chauves visibles. L’amincissement peut se produire sur le devant, les côtés ou le dessus de la tête. Les cheveux peuvent également tomber en grosses touffes pendant le brossage et la douche.

La recherche suggère que la chute des cheveux pendant la ménopause est le résultat d'un déséquilibre hormonal. Plus précisément, cela est lié à une diminution de la production d’œstrogènes et de progestérone. Ces hormones aident les cheveux à pousser plus vite et à rester sur la tête plus longtemps.

Lorsque les niveaux d'œstrogène et de progestérone diminuent, les cheveux poussent plus lentement et deviennent beaucoup plus fins. Une diminution de ces hormones déclenche également une augmentation de la production d’androgènes, ou d’un groupe d’hormones mâles. Les androgènes rétrécissent les follicules pileux, entraînant une chute des cheveux sur la tête.

Dans certains cas, cependant, ces hormones peuvent provoquer la croissance de davantage de poils sur le visage. C'est pourquoi certaines femmes ménopausées développent du « duvet de pêche » sur le visage et de petites pousses de poils sur le menton.

Pour les femmes ménopausées, la cause de la perte de cheveux est presque toujours liée aux changements hormonaux. Cependant, de nombreux autres facteurs peuvent contribuer à la chute des cheveux pendant la ménopause.

Il s'agit notamment de niveaux extrêmement élevés de stress, de maladie ou d'un manque de certains nutriments. Les tests sanguins diagnostiques qui peuvent aider à exclure d'autres causes de perte de cheveux comprennent des tests thyroïdiens et/ou une formule sanguine complète.

La perte de cheveux peut vous rendre gêné par votre apparence physique, mais cette condition n'est pas Ce n'est pas permanent.

1. Réduire le stress

Il est important de contrôler votre niveau de stress pour éviter un déséquilibre hormonal. Une production réduite d'œstrogènes peut affecter la chimie de votre cerveau et provoquer des sautes d'humeur, de l'anxiété et de la dépression.

Cependant, la pratique du yoga et d'autres méthodes de relaxation respiratoire sont particulièrement efficaces pour lutter contre les symptômes de la ménopause. Faire de l’exercice régulièrement peut également aider à réduire le stress.

2. Bougez

L'exercice est un élément clé d'un mode de vie sain. Vous vous sentirez plus forte et plus heureuse une fois que vous aurez intégré l'exercice à votre routine quotidienne.

Cela aide également à prévenir certains des autres symptômes de la ménopause, notamment les sautes d'humeur, la prise de poids et l'insomnie. Tous ces facteurs sont importants pour maintenir l’équilibre hormonal, qui favorise une croissance saine des cheveux.

Choisissez une forme d'exercice qui vous convient. Vous voudrez peut-être envisager de faire une promenade avec un ami, de vous inscrire à une salle de sport ou d'aller courir.

3. Bien manger

Une alimentation équilibrée et faible en gras est votre meilleure défense contre la chute des cheveux. Assurez-vous d'inclure une quantité adéquate de grains entiers, de fruits et de légumes à chaque repas. Il est également important d'incorporer des huiles mono-saturées, comme l'huile d'olive et l'huile de sésame, dans votre alimentation.

Boire du thé vert et prendre des suppléments de vitamine B6 et d'acide folique peuvent également aider à restaurer la croissance des cheveux. Les acides gras essentiels jouent également un rôle crucial dans le maintien de la santé des cheveux. Ces acides gras peuvent être trouvés dans les aliments suivants :

saumon

thon

huile de lin

noix

amandes

4. Hydratez, hydratez, hydratez

Votre corps a besoin d'être hydraté pour fonctionner correctement. Faites le plein d'eau toute la journée et évitez les jus, sodas et autres boissons aromatisées qui contiennent plus de sucre que ce dont votre corps a besoin.

La quantité d'eau nécessaire varie d'une personne à l'autre et dépend de divers facteurs, notamment l'état de santé général et l'intensité de l'exercice. En règle générale, cependant, vous devriez viser à boire huit verres d’eau de 8 onces par jour.

5. Gardez-le naturel

Afin d'éviter le dessèchement et la casse, il est préférable de rester à l'écart des outils chauffants, tels que les sèche-cheveux et les fers à lisser. Les extensions et autres méthodes de coiffage peuvent également affaiblir vos cheveux et provoquer une chute précoce des cheveux.

Si vous devez teindre vos cheveux, choisissez une couleur de cheveux entièrement naturelle. Les produits chimiques artificiels présents dans les teintures et les permanentes peuvent compromettre la santé de votre cuir chevelu et de vos cheveux. Lorsque vous vous lavez les cheveux, utilisez toujours un après-shampooing nourrissant pour garder votre cuir chevelu en bonne santé et favoriser une croissance saine des cheveux.

Si vous nagez, assurez-vous de porter un bonnet de bain, car le chlore peut contribuer à la casse des cheveux. Lorsque vous êtes exposé au soleil ou au vent pendant de longues périodes, il est important de porter un chapeau pour protéger vos cheveux du dessèchement et de la casse.

6. Parlez à votre médecin de vos médicaments

Certains médicaments ont des effets secondaires, notamment la perte de cheveux. Parlez à votre médecin si vous souffrez d'une perte de cheveux importante et si vous pensez que vos médicaments pourraient en être la cause.

Votre médecin pourra peut-être vous faire passer à un autre type de médicament sans qu'aucun effet secondaire ne soit signalé. N'arrêtez pas de prendre vos médicaments avant d'en avoir parlé à votre médecin, car cela pourrait être dangereux pour votre santé.

Publié : 2024-08-29 10:50

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