Prevenzione della caduta dei capelli in menopausa

Esistono alcuni passaggi che puoi adottare per trattare la caduta dei capelli e migliorare la qualità dei tuoi capelli durante la menopausa. Segui questi suggerimenti per mantenere i tuoi capelli sani e forti.

La menopausa è un processo biologico naturale che tutte le donne sperimentano ad un certo punto della loro vita. Durante questo periodo, il corpo subisce numerosi cambiamenti fisici mentre si adatta alle fluttuazioni dei livelli ormonali.

Molte donne manifestano sintomi spiacevoli durante la menopausa, tra cui vampate di calore, sbalzi d'umore e insonnia. La caduta dei capelli è un altro evento comune.

La caduta dei capelli tende ad essere più subdola nelle donne che negli uomini. La maggior parte delle donne sperimenta un diradamento generale dei capelli piuttosto che punti calvi evidenti. Il diradamento può verificarsi sulla parte anteriore, sui lati o sulla parte superiore della testa. I capelli possono anche cadere in grossi ciuffi durante la spazzolatura e la doccia.

La ricerca suggerisce che la caduta dei capelli durante la menopausa è il risultato di uno squilibrio ormonale. Nello specifico, è legato ad una ridotta produzione di estrogeni e progesterone. Questi ormoni aiutano i capelli a crescere più velocemente e a rimanere in testa per periodi di tempo più lunghi.

Quando i livelli di estrogeni e progesterone diminuiscono, i capelli crescono più lentamente e diventano molto più sottili. Una diminuzione di questi ormoni innesca anche un aumento della produzione di androgeni, ovvero di un gruppo di ormoni maschili. Gli androgeni restringono i follicoli piliferi, provocando la caduta dei capelli sulla testa.

In alcuni casi, tuttavia, questi ormoni possono causare la crescita di più peli sul viso. Questo è il motivo per cui alcune donne in menopausa sviluppano una "peluria color pesca" sul viso e piccoli germogli di peli sul mento.

Per le donne in menopausa, la causa della caduta dei capelli è quasi sempre legata ai cambiamenti ormonali. Tuttavia, ci sono molti altri fattori che possono contribuire alla caduta dei capelli durante la menopausa.

Questi includono livelli estremamente elevati di stress, malattie o mancanza di determinati nutrienti. Gli esami del sangue diagnostici che possono aiutare a escludere altre cause di caduta dei capelli includono esami della tiroide e/o un emocromo completo.

La perdita dei capelli può farti sentire a disagio riguardo al tuo aspetto fisico, ma la condizione è non è permanente.

1. Riduci lo stress

È importante tenere sotto controllo i livelli di stress per prevenire uno squilibrio ormonale. La ridotta produzione di estrogeni può influenzare la chimica del cervello e causare sbalzi d'umore, ansia e depressione.

Tuttavia, fare yoga e altri metodi di rilassamento respiratorio sono particolarmente efficaci nel combattere i sintomi della menopausa. Fare attività fisica regolarmente può anche aiutare a ridurre lo stress.

2. Muoviti

L'esercizio fisico è una componente chiave di uno stile di vita sano. Ti sentirai più forte e più felice una volta incorporato l'esercizio fisico nella tua routine quotidiana.

Aiuta anche a prevenire alcuni degli altri sintomi della menopausa, inclusi sbalzi d'umore, aumento di peso e insonnia. Tutti questi fattori sono importanti per il mantenimento dell’equilibrio ormonale, che favorisce una crescita sana dei capelli.

Scegli una forma di esercizio adatta a te. Potresti prendere in considerazione l'idea di fare una passeggiata con un amico, iscriverti a una palestra o andare a correre.

3. Mangia bene

Seguire una dieta equilibrata e povera di grassi è la migliore difesa contro la caduta dei capelli. Assicurati di includere una quantità adeguata di cereali integrali, frutta e verdura in ogni pasto. È anche importante incorporare nella tua dieta oli monoinsaturi, come l'olio d'oliva e l'olio di sesamo.

Bere tè verde e assumere integratori di vitamina B6 e acido folico possono anche aiutare a ripristinare la crescita dei capelli. Anche gli acidi grassi essenziali svolgono un ruolo cruciale nel mantenimento della salute dei capelli. Questi acidi grassi si trovano nei seguenti alimenti:

salmone

tonno

olio di semi di lino

noci

mandorle

4. Idratare, idratare, idratare

Il tuo corpo ha bisogno di essere idratato per funzionare correttamente. Fai il pieno di H2O tutto il giorno e rinuncia a succhi, bibite e altre bevande aromatizzate che contengono più zucchero di quello di cui il tuo corpo ha bisogno.

La quantità di acqua necessaria varia da persona a persona e dipende da vari fattori, tra cui la salute generale e l'intensità dell'esercizio. Come regola generale, tuttavia, dovresti mirare a bere otto bicchieri d'acqua da 8 once al giorno.

5. Mantienilo naturale

Per evitare che i capelli si secchino e si rompano, è meglio stare lontano da strumenti che generano calore, come asciugacapelli e piastre per capelli. Anche le extension e altri metodi di styling possono indebolire i capelli e provocarne la caduta precoce.

Se devi tingere i capelli, scegli un colore completamente naturale. Le sostanze chimiche artificiali presenti nelle tinture e nelle permanenti possono compromettere la salute del cuoio capelluto e dei capelli. Quando lavi i capelli, usa sempre un balsamo nutriente per mantenere sano il cuoio capelluto e favorire una crescita sana dei capelli.

Se nuoti, assicurati di indossare una cuffia da nuoto, poiché il cloro può contribuire alla rottura dei capelli. Quando si è esposti al sole o al vento per lunghi periodi di tempo, è importante indossare un cappello per proteggere i capelli dalla secchezza e dalla rottura.

6. Parla con il tuo medico dei tuoi farmaci

Alcuni farmaci hanno effetti collaterali che includono la caduta dei capelli. Parla con il tuo medico se stai riscontrando una significativa perdita di capelli e ritieni che i tuoi farmaci potrebbero esserne la causa.

Il tuo medico potrebbe essere in grado di farti passare a un altro tipo di medicinale senza alcun effetto collaterale segnalato. Non interrompere l'assunzione dei farmaci finché non hai parlato con il tuo medico, poiché ciò potrebbe essere pericoloso per la tua salute.

Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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