Профилактика выпадения волос в период менопаузы
Есть шаги, которые можно предпринять, чтобы вылечить выпадение волос и улучшить их качество во время менопаузы. Следуйте этим советам, чтобы сохранить свои локоны здоровыми и сильными.
Менопауза — это естественный биологический процесс, с которым в какой-то момент жизни сталкиваются все женщины. За это время организм претерпевает многочисленные физические изменения, приспосабливаясь к колебаниям уровня гормонов.
У многих женщин во время менопаузы наблюдаются неприятные симптомы, включая приливы, перепады настроения и бессонницу. Выпадение волос – еще одно распространенное явление.
Выпадение волос у женщин, как правило, менее выражено, чем у мужчин. Большинство женщин испытывают общее истончение волос, а не заметные проплешины. Истончение может происходить спереди, по бокам или на макушке головы. Волосы также могут выпадать большими клочьями во время расчесывания и принятия душа.
Исследования показывают, что выпадение волос во время менопаузы является результатом гормонального дисбаланса. В частности, это связано со снижением выработки эстрогена и прогестерона. Эти гормоны помогают волосам расти быстрее и оставаться на голове дольше.
Когда уровень эстрогена и прогестерона падает, волосы растут медленнее и становятся намного тоньше. Снижение этих гормонов также провоцирует увеличение выработки андрогенов, или группы мужских гормонов. Андрогены сжимают волосяные фолликулы, что приводит к выпадению волос на голове.
Однако в некоторых случаях эти гормоны могут вызвать рост волос на лице. Вот почему у некоторых женщин в период менопаузы появляется «персиковый пушок» на лице и небольшие ростки волос на подбородке.
У женщин, переживающих менопаузу, причина выпадения волос почти всегда связана с гормональными изменениями. Однако существует множество других факторов, которые могут способствовать выпадению волос во время менопаузы.
К ним относятся чрезвычайно высокий уровень стресса, болезни или недостаток определенных питательных веществ. Диагностические анализы крови, которые могут помочь исключить другие причины выпадения волос, включают анализы щитовидной железы и/или общий анализ крови.
Выпадение волос может вызвать у вас чувство неловкости по поводу своей внешности, но это не так. не навсегда.
1. Уменьшите стресс
Важно контролировать уровень стресса, чтобы предотвратить гормональный дисбаланс. Снижение выработки эстрогена может повлиять на химию мозга и вызвать перепады настроения, беспокойство и депрессию.
Однако занятия йогой и другие методы релаксации дыхания особенно эффективны в борьбе с симптомами менопаузы. Регулярные физические упражнения также могут помочь уменьшить стресс.
2. Двигайтесь
Физические упражнения — ключевой компонент здорового образа жизни. Вы почувствуете себя сильнее и счастливее, если включите физические упражнения в свой распорядок дня.
Это также помогает предотвратить некоторые другие симптомы менопаузы, включая перепады настроения, увеличение веса и бессонницу. Все эти факторы важны для поддержания гормонального баланса, который способствует здоровому росту волос.
Выберите форму упражнений, которая подходит именно вам. Возможно, вы захотите прогуляться с другом, пойти в тренажерный зал или отправиться на пробежку.
3. Питайтесь правильно
Сбалансированная диета с низким содержанием жиров — лучшая защита от выпадения волос. Убедитесь, что вы включаете достаточное количество цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей в каждый прием пищи. Также важно включать в свой рацион мононасыщенные масла, такие как оливковое и кунжутное.
Питье зеленого чая и прием добавок с витамином B6 и фолиевой кислотой также могут помочь восстановить рост волос. Незаменимые жирные кислоты также играют решающую роль в поддержании здоровья волос. Эти жирные кислоты можно найти в следующих продуктах:
4. Увлажняйте, увлажняйте и еще раз увлажняйте
Ваше тело нуждается в увлажнении, чтобы нормально функционировать. Наслаждайтесь H2O в течение всего дня и откажитесь от соков, газированных напитков и других ароматизированных напитков, которые содержат больше сахара, чем нужно вашему организму.
Количество необходимой воды варьируется от человека к человеку и зависит от различных факторов, включая общее состояние здоровья и интенсивность физических упражнений. Однако, как правило, вам следует стремиться выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день.
5. Сохраняйте естественность
Чтобы предотвратить высыхание и ломкость волос, лучше держаться подальше от горячих инструментов, таких как фены и утюжки для выпрямления. Наращивание и другие методы укладки также могут ослабить волосы и привести к их преждевременному выпадению.
Если вам необходимо покрасить волосы, выберите полностью натуральный цвет волос. Искусственные химические вещества, содержащиеся в красках и химической завивке, могут поставить под угрозу здоровье кожи головы и волос. Когда вы моете волосы, всегда используйте питательный кондиционер, чтобы сохранить здоровье кожи головы и способствовать здоровому росту волос.
Если вы плаваете, обязательно наденьте шапочку для плавания, поскольку хлор может способствовать ломкости волос. Находясь в течение длительного времени на солнце или на ветру, важно надевать шляпу, чтобы защитить волосы от высыхания и ломкости.