الصحة العقلية والاكتئاب وانقطاع الطمث

المشاركة على موقع Pinterest

يمكن أن يؤثر انقطاع الطمث على صحتك العقلية

غالبًا ما يؤدي الاقتراب من منتصف العمر إلى زيادة التوتر والقلق والخوف. ويمكن أن يعزى ذلك جزئيا إلى التغيرات الجسدية، مثل انخفاض مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون. الهبات الساخنة والتعرق والأعراض الأخرى لانقطاع الطمث قد تسبب اضطرابات.

قد تكون هناك أيضًا تغيرات عاطفية، مثل القلق بشأن التقدم في السن، أو فقدان أفراد الأسرة، أو مغادرة الأطفال للمنزل.

بالنسبة لبعض النساء، قد يكون انقطاع الطمث وقتًا للعزلة أو الإحباط. قد لا يفهم أفراد العائلة والأصدقاء دائمًا ما تمر به، أو قد لا يقدمون لك الدعم الذي تحتاجه. إذا كنت تواجه مشكلة في التأقلم، فمن المحتمل أن تصاب بالقلق أو الاكتئاب.

التعرف على أعراض الاكتئاب
يشعر الجميع بالحزن من حين لآخر. ومع ذلك، إذا كنت تشعر بانتظام بالحزن أو البكاء أو اليأس أو الفراغ، فقد تكون تعاني من الاكتئاب. تشمل أعراض الاكتئاب الأخرى ما يلي:
التهيج أو الإحباط أو نوبات الغضب
القلق أو الأرق أو الانفعالات
الشعور بالذنب أو عدم القيمة
li>
فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كنت تستمتع بها في السابق
صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات
هفوات في الذاكرة
نقص الطاقة

النوم قليلًا أو كثيرًا
تغيرات في شهيتك
ألمًا جسديًا غير مبرر

فهم مخاطر الاكتئاب

قد يؤثر تغيير مستويات الهرمون أثناء انقطاع الطمث على صحتك الجسدية والعاطفية. كما أن الانخفاض السريع في هرمون الاستروجين قد لا يكون هو الشيء الوحيد الذي يؤثر على حالتك المزاجية. قد تزيد العوامل التالية أيضًا من احتمالية الإصابة بالقلق أو الاكتئاب أثناء انقطاع الطمث:

التشخيص بالاكتئاب قبل انقطاع الطمث

المشاعر السلبية تجاه انقطاع الطمث أو فكرة الشيخوخة

زيادة التوتر، سواء من العمل أو العلاقات الشخصية

الاستياء من عملك أو بيئة معيشتك أو وضعك المالي

تدني احترام الذات أو القلق

عدم الشعور بدعم الأشخاص من حولك

قلة ممارسة الرياضة أو النشاط البدني

التدخين

علاج الاكتئاب من خلال تغييرات نمط الحياة

يتم علاج الاكتئاب أثناء انقطاع الطمث بنفس الطريقة التي يتم علاجه بها في أي وقت آخر من الحياة. قد يصف لك طبيبك تغييرات في نمط الحياة، أو أدوية، أو علاجًا، أو مزيجًا من هذه الخيارات.

قبل أن نعزو اكتئابك إلى انقطاع الطمث، سيرغب طبيبك أولاً في استبعاد أي أسباب جسدية لأعراضك، مثل الغدة الدرقية. مشاكل.

بعد إجراء التشخيص، قد يقترح طبيبك تغييرات نمط الحياة التالية لمعرفة ما إذا كانت توفر راحة طبيعية من الاكتئاب أو القلق.

احصلي على نوم كافٍ

تواجه العديد من النساء في سن اليأس مشاكل في النوم. قد يوصي طبيبك بالحصول على مزيد من النوم في الليل. حاول اتباع جدول نوم منتظم من خلال الذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح. إن إبقاء غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة أثناء النوم قد يساعدك أيضًا.

مارس التمارين الرياضية بانتظام

يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تخفيف التوتر، مع تعزيز طاقتك وحالتك المزاجية. حاول ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع. على سبيل المثال، يمكنك الذهاب للمشي السريع أو ركوب الدراجة، أو السباحة في حمام السباحة، أو لعب التنس.

من المهم أيضًا تضمين جلستين على الأقل من أنشطة تقوية العضلات في روتينك الأسبوعي. قد يكون رفع الأثقال والأنشطة التي تحتوي على أشرطة المقاومة واليوجا خيارات جيدة. تأكد من مناقشة إجراءات التمرين المخطط لها مع طبيبك.

جرب تقنيات الاسترخاء

اليوغا، والتاي تشي، والتأمل، والتدليك كلها أنشطة مريحة يمكن أن تساعد في تقليل التوتر. وقد يكون لها أيضًا فائدة إضافية تتمثل في مساعدتك على النوم بشكل أفضل أثناء الليل.

الإقلاع عن التدخين

تشير الأبحاث إلى أن النساء المدخنات في سن اليأس يتعرضن بشكل أكبر لخطر الإصابة بالاكتئاب، مقارنة بغير المدخنين. . إذا كنت تدخن حاليًا، فاطلب المساعدة في الإقلاع عن التدخين. يمكن أن يقدم لك طبيبك معلومات حول أدوات وتقنيات الإقلاع عن التدخين.

ابحث عن مجموعات الدعم

قد يقدم لك أصدقاؤك وأفراد عائلتك دعمًا اجتماعيًا قيمًا. ومع ذلك، في بعض الأحيان يكون من المفيد التواصل مع نساء أخريات في مجتمعك اللاتي يمررن أيضًا بمرحلة انقطاع الطمث. تذكر أنك لست وحدك. هناك آخرون يمرون أيضًا بهذا التغيير.

علاج الاكتئاب من خلال الأدوية والعلاج

إذا لم تجلب تغييرات نمط الحياة الراحة، قد ينظر طبيبك في خيارات العلاج الأخرى. على سبيل المثال، قد يوصى بالعلاج بالهرمونات البديلة أو الأدوية المضادة للاكتئاب أو العلاج بالكلام.

العلاج ببدائل الإستروجين بجرعة منخفضة

قد يصف طبيبك العلاج ببدائل الإستروجين، على شكل أقراص فموية أو رقعة جلدية. تشير الأبحاث إلى أن العلاج ببدائل الإستروجين قد يوفر الراحة لكل من الأعراض الجسدية والعاطفية لانقطاع الطمث. ومع ذلك، فإن العلاج بالإستروجين قد يزيد أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الثدي وجلطات الدم.

العلاج بالأدوية المضادة للاكتئاب

إذا لم يكن العلاج بالهرمونات البديلة خيارًا مناسبًا لك، فقد يصف لك طبيبك أدوية تقليدية مضادة للاكتئاب. يمكن استخدامها على المدى القصير بينما تتكيف مع التغييرات في حياتك، أو قد تحتاج إليها لفترة أطول من الوقت.

العلاج بالكلام

قد تمنعك مشاعر العزلة من مشاركة ما تشعر به مع الأصدقاء أو أفراد العائلة. قد تجدين أنه من الأسهل التحدث مع معالج مدرب يمكنه مساعدتك في التعامل مع التحديات التي تواجهينها.

يعد الاكتئاب أثناء انقطاع الطمث أمرًا أسهل قابل للعلاج

الاكتئاب أثناء انقطاع الطمث هو حالة قابلة للعلاج. من المهم أن تتذكر أن هناك العديد من خيارات العلاج التي قد تساعد في تخفيف الأعراض وتوفير استراتيجيات للتقليد مع التغييرات. تحدث مع طبيبك لاكتشاف الخيارات التي قد تكون الأكثر فعالية.

نشر : 2024-08-29 10:50

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.