Psychische Gesundheit, Depression und Wechseljahre

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Wechseljahre können sich auf Ihre geistige Gesundheit auswirken

Das Erreichen des mittleren Lebensalters bringt oft erhöhten Stress, Angst und Furcht mit sich. Dies kann teilweise auf körperliche Veränderungen zurückgeführt werden, wie zum Beispiel sinkende Östrogen- und Progesteronspiegel. Hitzewallungen, Schwitzen und andere Symptome der Menopause können zu Störungen führen.

Es kann auch zu emotionalen Veränderungen kommen, etwa zu der Sorge, älter zu werden, Familienmitglieder zu verlieren oder Kinder das Haus zu verlassen.

Für manche Frauen können die Wechseljahre eine Zeit der Isolation oder Frustration sein. Familie und Freunde verstehen möglicherweise nicht immer, was Sie durchmachen, oder geben Ihnen nicht immer die Unterstützung, die Sie brauchen. Wenn Sie Probleme mit der Bewältigung haben, ist es möglich, Angstzustände oder Depressionen zu entwickeln.

Erkennen der Symptome einer Depression

Jeder ist ab und zu traurig. Wenn Sie sich jedoch regelmäßig traurig, weinerlich, hoffnungslos oder leer fühlen, kann es sein, dass Sie an einer Depression leiden. Weitere Symptome einer Depression sind:

Reizbarkeit, Frustration oder Wutausbrüche

Angst, Unruhe oder Aufregung

Schuld- oder Wertlosigkeitsgefühle

Verlust des Interesses an Aktivitäten, die Ihnen früher Spaß gemacht haben

Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren oder Entscheidungen zu treffen

Gedächtnisstörungen

Energiemangel

zu wenig oder zu viel Schlaf

Veränderungen Ihres Appetits

unerklärliche körperliche Schmerzen

Die Risiken einer Depression verstehen

Eine Änderung des Hormonspiegels während der Menopause kann Auswirkungen auf Ihre körperliche und emotionale Gesundheit haben. Außerdem ist der schnelle Abfall des Östrogenspiegels möglicherweise nicht das Einzige, was Ihre Stimmung beeinflusst. Die folgenden Faktoren können auch die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass sich in den Wechseljahren Angstzustände oder Depressionen entwickeln:

Diagnose einer Depression vor den Wechseljahren

negative Gefühle gegenüber den Wechseljahren oder der Gedanke an das Älterwerden

erhöhter Stress, entweder durch Arbeit oder persönliche Beziehungen

Unzufriedenheit mit Ihrer Arbeit, Ihrem Wohnumfeld oder Ihrer finanziellen Situation

geringes Selbstwertgefühl oder Ängste

das Gefühl, von den Menschen um Sie herum nicht unterstützt zu werden

Mangel an Bewegung oder körperlicher Aktivität

Rauchen

Behandlung von Depressionen durch Änderungen des Lebensstils

Depressionen in den Wechseljahren werden auf die gleiche Weise behandelt wie zu jedem anderen Zeitpunkt im Leben. Ihr Arzt kann Ihnen Änderungen des Lebensstils, Medikamente, Therapien oder eine Kombination dieser Optionen verschreiben.

Bevor Sie Ihre Depression auf die Wechseljahre zurückführen, möchte Ihr Arzt zunächst alle physischen Gründe für Ihre Symptome ausschließen, z. B. die Schilddrüse Probleme.

Nach der Diagnose schlägt Ihr Arzt möglicherweise die folgenden Änderungen Ihres Lebensstils vor, um zu sehen, ob diese eine natürliche Linderung Ihrer Depression oder Angstzustände bewirken.

Sorgen Sie für ausreichend Schlaf

Viele Frauen in den Wechseljahren haben Schlafprobleme. Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise, nachts mehr zu schlafen. Versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten, indem Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufwachen. Es kann auch hilfreich sein, Ihr Schlafzimmer während des Schlafens dunkel, ruhig und kühl zu halten.

Machen Sie regelmäßig Sport

Regelmäßige Bewegung kann helfen, Stress abzubauen und gleichzeitig Ihre Energie und Stimmung zu steigern. Versuchen Sie, an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten Sport zu treiben. Machen Sie zum Beispiel einen flotten Spaziergang oder eine Radtour, schwimmen Sie Bahnen im Pool oder spielen Sie eine Partie Tennis.

Es ist außerdem wichtig, mindestens zwei Sitzungen mit muskelstärkenden Aktivitäten in Ihre wöchentliche Routine einzubeziehen. Gewichtheben, Aktivitäten mit Widerstandsbändern und Yoga können eine gute Wahl sein. Besprechen Sie geplante Trainingsroutinen unbedingt mit Ihrem Arzt.

Probieren Sie Entspannungstechniken aus

Yoga, Tai Chi, Meditation und Massage sind entspannende Aktivitäten, die helfen können, Stress abzubauen. Möglicherweise haben sie auch den zusätzlichen Vorteil, dass sie Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen.

Mit dem Rauchen aufhören

Untersuchungen deuten darauf hin, dass rauchende Frauen in den Wechseljahren im Vergleich zu Nichtrauchern ein höheres Risiko haben, an einer Depression zu erkranken . Wenn Sie derzeit rauchen, bitten Sie um Hilfe beim Aufhören. Ihr Arzt kann Ihnen Informationen über Instrumente und Techniken zur Raucherentwöhnung geben.

Suchen Sie Selbsthilfegruppen

Ihre Freunde und Familienmitglieder können Ihnen wertvolle soziale Unterstützung bieten. Manchmal hilft es jedoch, mit anderen Frauen in Ihrer Gemeinde in Kontakt zu treten, die sich ebenfalls in den Wechseljahren befinden. Denken Sie daran, Sie sind nicht allein. Es gibt auch andere, die diesen Wandel durchmachen.

Behandlung von Depressionen durch Medikamente und Therapie

Wenn Änderungen des Lebensstils keine Linderung bringen, Ihr Arzt prüft möglicherweise andere Behandlungsmöglichkeiten. Beispielsweise können eine Hormonersatztherapie, Antidepressiva oder eine Gesprächstherapie empfehlenswert sein.

Niedrig dosierte Östrogenersatztherapie

Ihr Arzt kann Ihnen eine Östrogenersatztherapie in Form einer oralen Pille oder eines Hautpflasters verschreiben. Untersuchungen legen nahe, dass eine Östrogenersatztherapie sowohl körperliche als auch emotionale Symptome der Menopause lindern kann. Allerdings kann eine Östrogentherapie auch Ihr Risiko für Brustkrebs und Blutgerinnsel erhöhen.

Antidepressive medikamentöse Therapie

Wenn eine Hormonersatztherapie für Sie keine Option ist, kann Ihr Arzt Ihnen herkömmliche Antidepressiva verschreiben. Diese können kurzfristig eingesetzt werden, während Sie sich an die Veränderungen in Ihrem Leben gewöhnen, oder Sie benötigen sie möglicherweise über einen längeren Zeitraum.

Gesprächstherapie

Das Gefühl der Isolation kann Sie daran hindern, Ihre Erlebnisse mit Freunden oder Familienmitgliedern zu teilen. Möglicherweise fällt es Ihnen leichter, mit einem ausgebildeten Therapeuten zu sprechen, der Ihnen bei der Bewältigung Ihrer aktuellen Herausforderungen helfen kann.

Depression in den Wechseljahren ist Behandelbar

Depressionen in den Wechseljahren sind eine behandelbare Erkrankung. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es mehrere Behandlungsmöglichkeiten gibt, die zur Linderung der Symptome beitragen und Strategien zum Nachahmen von Veränderungen bieten können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, welche Optionen am effektivsten sein könnten.

Gesendet : 2024-08-29 10:50

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