Ψυχική υγεία, κατάθλιψη και εμμηνόπαυση

Κοινοποίηση στο Pinterest

Η εμμηνόπαυση μπορεί να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία

Η προσέγγιση της μέσης ηλικίας συχνά προκαλεί αυξημένο άγχος, άγχος και φόβο. Αυτό μπορεί εν μέρει να αποδοθεί σε φυσικές αλλαγές, όπως η μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων και της προγεστερόνης. Οι εξάψεις, η εφίδρωση και άλλα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης μπορεί να προκαλέσουν διαταραχές.

Επίσης, ενδέχεται να υπάρξουν συναισθηματικές αλλαγές, όπως ανησυχίες για τη μεγάλη ηλικία, την απώλεια μελών της οικογένειας ή τα παιδιά που φεύγουν από το σπίτι.

Για ορισμένες γυναίκες, η εμμηνόπαυση μπορεί να είναι μια περίοδος απομόνωσης ή απογοήτευσης. Η οικογένεια και οι φίλοι μπορεί να μην καταλαβαίνουν πάντα τι περνάτε ή να σας παρέχουν την υποστήριξη που χρειάζεστε. Εάν δυσκολεύεστε να τα αντιμετωπίσετε, είναι πιθανό να αναπτύξετε άγχος ή κατάθλιψη.

Αναγνώριση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης

Όλοι αισθάνονται λυπημένοι από καιρό σε καιρό. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε τακτικά θλίψη, κλάμα, απελπισία ή άδεια, μπορεί να αντιμετωπίζετε κατάθλιψη. Άλλα συμπτώματα της κατάθλιψης περιλαμβάνουν:

ευερεθιστότητα, απογοήτευση ή εκρήξεις θυμού

άγχος, ανησυχία ή διέγερση

αισθήματα ενοχής ή αναξιότητας

li>

απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που συνηθίζατε να απολαμβάνετε

δυσκολία συγκέντρωσης ή λήψης αποφάσεων

χαλά στη μνήμη

έλλειψη ενέργειας

πολύ λίγο ή πολύ ύπνο

αλλάζει η όρεξή σας

ανεξήγητος σωματικός πόνος

Κατανόηση των κινδύνων της κατάθλιψης

Η αλλαγή των επιπέδων των ορμονών κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και συναισθηματική υγεία σας. Επίσης, η ταχεία πτώση των οιστρογόνων μπορεί να μην είναι το μόνο πράγμα που επηρεάζει τη διάθεσή σας. Οι ακόλουθοι παράγοντες μπορεί επίσης να κάνουν πιο πιθανή την ανάπτυξη άγχους ή κατάθλιψης κατά την εμμηνόπαυση:

διάγνωση με κατάθλιψη πριν από την εμμηνόπαυση

αρνητικά συναισθήματα προς την εμμηνόπαυση ή η ιδέα της γήρανσης

αυξημένο άγχος, είτε από την εργασία είτε από προσωπικές σχέσεις

δυσαρέσκεια για την εργασία, το περιβάλλον διαβίωσης ή την οικονομική σας κατάσταση

χαμηλή αυτοεκτίμηση ή άγχος

δεν αισθάνεστε υποστήριξη από τους ανθρώπους γύρω σας

έλλειψη άσκησης ή σωματικής δραστηριότητας

κάπνισμα

Αντιμετώπιση της κατάθλιψης μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής

Η κατάθλιψη κατά την εμμηνόπαυση αντιμετωπίζεται σχεδόν με τον ίδιο τρόπο που αντιμετωπίζεται σε οποιαδήποτε άλλη στιγμή της ζωής. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει αλλαγές στον τρόπο ζωής, φάρμακα, θεραπεία ή συνδυασμό αυτών των επιλογών.

Πριν αποδώσετε την κατάθλιψή σας στην εμμηνόπαυση, ο γιατρός σας θα θελήσει πρώτα να αποκλείσει τυχόν φυσικούς λόγους για τα συμπτώματά σας, όπως ο θυρεοειδής προβλήματα.

Μετά τη διάγνωση, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει τις ακόλουθες αλλαγές στον τρόπο ζωής για να δει εάν παρέχουν φυσική ανακούφιση από την κατάθλιψη ή το άγχος σας.

Κοιμηθείτε επαρκώς

Πολλές γυναίκες στην εμμηνόπαυση αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να κοιμάστε περισσότερο τη νύχτα. Προσπαθήστε να ακολουθείτε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου πηγαίνοντας για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ξυπνώντας την ίδια ώρα κάθε πρωί. Το να διατηρείτε το υπνοδωμάτιό σας σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό ενώ κοιμάστε μπορεί επίσης να σας βοηθήσει.

Κάντε τακτική άσκηση

Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος, ενώ ενισχύει την ενέργεια και τη διάθεσή σας. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Για παράδειγμα, κάντε έναν γρήγορο περίπατο ή βόλτα με ποδήλατο, κολυμπήστε γύρους σε μια πισίνα ή παίξτε ένα παιχνίδι τένις.

Είναι επίσης σημαντικό να συμπεριλάβετε τουλάχιστον δύο συνεδρίες δραστηριοτήτων μυϊκής ενδυνάμωσης στην εβδομαδιαία ρουτίνα σας. Η άρση βαρών, οι δραστηριότητες με ζώνες αντίστασης και η γιόγκα μπορεί να είναι καλές επιλογές. Φροντίστε να συζητήσετε τις προγραμματισμένες ρουτίνες άσκησης με το γιατρό σας.

Δοκιμάστε τις τεχνικές χαλάρωσης

Η γιόγκα, το τάι τσι, ο διαλογισμός και το μασάζ είναι όλες χαλαρωτικές δραστηριότητες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες. Μπορεί επίσης να έχουν το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι σας βοηθούν να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα.

Διακόψτε το κάπνισμα

Η έρευνα δείχνει ότι οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση που καπνίζουν διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν κατάθλιψη, σε σύγκριση με τις μη καπνίστριες . Εάν καπνίζετε αυτήν τη στιγμή, ζητήστε βοήθεια να το κόψετε. Ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει πληροφορίες σχετικά με τα εργαλεία και τις τεχνικές διακοπής του καπνίσματος.

Αναζητήστε ομάδες υποστήριξης

Οι φίλοι και τα μέλη της οικογένειάς σας ενδέχεται να σας παρέχουν πολύτιμη κοινωνική υποστήριξη. Ωστόσο, μερικές φορές βοηθά να συνδεθείτε με άλλες γυναίκες στην κοινότητά σας που επίσης περνούν από εμμηνόπαυση. Θυμηθείτε, δεν είστε μόνοι. Υπάρχουν και άλλοι που περνούν επίσης αυτή την αλλαγή.

Αντιμετώπιση της κατάθλιψης μέσω φαρμάκων και θεραπείας

Αν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν φέρουν ανακούφιση, ο γιατρός σας μπορεί να εξετάσει άλλες επιλογές θεραπείας. Για παράδειγμα, μπορεί να συνιστώνται θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης, αντικαταθλιπτικά φάρμακα ή θεραπεία ομιλίας.

Θεραπεία υποκατάστασης οιστρογόνων χαμηλής δόσης

Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει θεραπεία υποκατάστασης οιστρογόνων, με τη μορφή χαπιού από το στόμα ή δερματικού επιθέματος. Η έρευνα δείχνει ότι η θεραπεία υποκατάστασης οιστρογόνων μπορεί να προσφέρει ανακούφιση τόσο για τα σωματικά όσο και για τα συναισθηματικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Ωστόσο, η θεραπεία με οιστρογόνα μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού και θρόμβων αίματος.

Αντικαταθλιπτική φαρμακευτική αγωγή

Εάν η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης δεν είναι επιλογή για εσάς, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει παραδοσιακά αντικαταθλιπτικά φάρμακα. Αυτά μπορεί να χρησιμοποιηθούν βραχυπρόθεσμα ενώ προσαρμόζεστε στις αλλαγές στη ζωή σας ή μπορεί να τα χρειάζεστε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Talk Therapy

Τα συναισθήματα απομόνωσης μπορεί να σας εμποδίσουν να μοιραστείτε αυτό που βιώνετε με φίλους ή μέλη της οικογένειας. Ίσως σας είναι πιο εύκολο να μιλήσετε με έναν εκπαιδευμένο θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε.

Η κατάθλιψη κατά την εμμηνόπαυση είναι Θεραπεύσιμη

Η κατάθλιψη κατά την εμμηνόπαυση είναι μια θεραπεύσιμη κατάσταση. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι υπάρχουν αρκετές θεραπευτικές επιλογές που μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και να παρέχουν στρατηγικές για αντιγραφή με αλλαγές. Μιλήστε με το γιατρό σας για να ανακαλύψετε ποιες επιλογές μπορεί να είναι οι πιο αποτελεσματικές.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.