Salud mental, depresión y menopausia

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La menopausia puede afectar su salud mental

Acercarse a la mediana edad a menudo trae consigo un aumento del estrés, la ansiedad y el miedo. Esto puede atribuirse en parte a cambios físicos, como la disminución de los niveles de estrógeno y progesterona. Los sofocos, la sudoración y otros síntomas de la menopausia pueden causar alteraciones.

También puede haber cambios emocionales, como preocupaciones por envejecer, perder a miembros de la familia o que los niños se vayan de casa.

Para algunas mujeres, la menopausia puede ser una época de aislamiento o frustración. Es posible que sus familiares y amigos no siempre comprendan por lo que está pasando ni le brinden el apoyo que necesita. Si tiene problemas para afrontar la situación, es posible que desarrolle ansiedad o depresión.

Reconocer los síntomas de la depresión

Todo el mundo se siente triste de vez en cuando. Sin embargo, si regularmente se siente triste, lloroso, desesperado o vacío, es posible que esté experimentando depresión. Otros síntomas de depresión incluyen:

irritabilidad, frustración o arrebatos de ira

ansiedad, inquietud o agitación

sentimientos de culpa o inutilidad

pérdida de interés en actividades que solía disfrutar

dificultad para concentrarse o tomar decisiones

fallos de memoria

falta de energía

dormir muy poco o demasiado

cambios en el apetito

dolor físico inexplicable

Comprender los riesgos de la depresión

Los cambios en los niveles hormonales durante la menopausia pueden afectar su salud física y emocional. Además, es posible que la rápida caída de estrógeno no sea lo único que afecte su estado de ánimo. Los siguientes factores también pueden aumentar la probabilidad de desarrollar ansiedad o depresión durante la menopausia:

diagnóstico de depresión antes de la menopausia

sentimientos negativos hacia la menopausia o la idea de envejecer

aumento del estrés, ya sea por el trabajo o las relaciones personales

descontento con su trabajo, entorno de vida o situación financiera

baja autoestima o ansiedad

no sentirse apoyado por las personas que te rodean

falta de ejercicio o actividad física

fumar

Tratamiento de la depresión mediante cambios en el estilo de vida

La depresión durante la menopausia se trata de la misma manera que se trata en cualquier otro momento de la vida. Su médico puede recetarle cambios en el estilo de vida, medicamentos, terapia o una combinación de estas opciones.

Antes de atribuir su depresión a la menopausia, su médico primero querrá descartar cualquier motivo físico de sus síntomas, como la tiroides. problemas.

Después de hacer un diagnóstico, su médico puede sugerir los siguientes cambios en el estilo de vida para ver si brindan un alivio natural de su depresión o ansiedad.

Duerma lo suficiente

Muchas mujeres en la menopausia experimentan problemas para dormir. Su médico puede recomendarle dormir más por la noche. Trate de seguir un horario de sueño regular, acostándose a la misma hora todas las noches y levantándose a la misma hora todas las mañanas. También puede ser útil mantener su dormitorio oscuro, tranquilo y fresco mientras duerme.

Haga ejercicio con regularidad

El ejercicio regular puede ayudar a aliviar el estrés y, al mismo tiempo, aumentar la energía y el estado de ánimo. Intente hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día, cinco días a la semana. Por ejemplo, salga a caminar a paso ligero o ande en bicicleta, nade en una piscina o juegue un partido de tenis.

También es importante incluir en tu rutina semanal al menos dos sesiones de actividades de fortalecimiento muscular. El levantamiento de pesas, las actividades con bandas de resistencia y el yoga pueden ser buenas opciones. Asegúrese de hablar sobre las rutinas de ejercicio planificadas con su médico.

Prueba Técnicas de Relajación

El yoga, el tai chi, la meditación y los masajes son actividades relajantes que pueden ayudar a reducir el estrés. También pueden tener el beneficio adicional de ayudarle a dormir mejor por la noche.

Deje de fumar

Las investigaciones sugieren que las mujeres menopáusicas que fuman tienen un mayor riesgo de desarrollar depresión, en comparación con las no fumadoras. . Si fuma actualmente, pida ayuda para dejar de fumar. Su médico puede brindarle información sobre herramientas y técnicas para dejar de fumar.

Busque grupos de apoyo

Tus amigos y familiares pueden brindarte un valioso apoyo social. Sin embargo, a veces ayuda conectarse con otras mujeres de su comunidad que también están pasando por la menopausia. Recuerde, no está solo. Hay otros que también están pasando por este cambio.

Tratamiento de la depresión mediante medicamentos y terapia

Si los cambios en el estilo de vida no brindan alivio, su médico puede considerar otras opciones de tratamiento. Por ejemplo, se puede recomendar terapia de reemplazo hormonal, medicamentos antidepresivos o psicoterapia.

Terapia de reemplazo de estrógenos en dosis bajas

Su médico puede recetarle una terapia de reemplazo de estrógenos, en forma de píldora oral o parche cutáneo. Las investigaciones sugieren que la terapia de reemplazo de estrógenos puede brindar alivio para los síntomas físicos y emocionales de la menopausia. Sin embargo, la terapia con estrógenos también puede aumentar el riesgo de cáncer de mama y coágulos sanguíneos.

Terapia con medicamentos antidepresivos

Si la terapia de reemplazo hormonal no es una opción para usted, su médico puede recetarle medicamentos antidepresivos tradicionales. Estos pueden usarse a corto plazo mientras se adapta a los cambios en su vida, o puede que los necesite por un período más largo.

Terapia de conversación

Los sentimientos de aislamiento pueden impedirle compartir lo que está experimentando con amigos o familiares. Quizás le resulte más fácil hablar con un terapeuta capacitado que pueda ayudarla a afrontar los desafíos que está experimentando.

La depresión durante la menopausia es Tratable

La depresión durante la menopausia es una condición tratable. Es importante recordar que existen varias opciones de tratamiento que pueden ayudar a aliviar los síntomas y brindar estrategias para imitar los cambios. Habla con tu médico para descubrir qué opciones pueden ser las más efectivas.

Al corriente : 2024-08-29 10:50

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