Santé mentale, dépression et ménopause

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La ménopause peut affecter votre santé mentale

L'approche de l'âge mûr entraîne souvent une augmentation du stress, de l'anxiété et de la peur. Cela peut être attribué en partie à des changements physiques, tels qu’une diminution des niveaux d’œstrogène et de progestérone. Les bouffées de chaleur, la transpiration et d’autres symptômes de la ménopause peuvent provoquer des perturbations.

Il peut également y avoir des changements émotionnels, tels que des inquiétudes concernant le vieillissement, la perte de membres de la famille ou le départ des enfants de la maison.

Pour certaines femmes, la ménopause peut être une période d'isolement ou de frustration. Il se peut que votre famille et vos amis ne comprennent pas toujours ce que vous vivez ou ne vous apportent pas toujours le soutien dont vous avez besoin. Si vous avez du mal à faire face, il est possible de développer de l'anxiété ou de la dépression.

Reconnaître les symptômes de la dépression

Tout le monde se sent triste de temps en temps. Cependant, si vous vous sentez régulièrement triste, en larmes, désespéré ou vide, vous souffrez peut-être de dépression. D'autres symptômes de la dépression incluent :

irritabilité, frustration ou accès de colère

anxiété, agitation ou agitation

sentiments de culpabilité ou d'inutilité

perte d'intérêt pour les activités que vous aimiez avant

difficultés à vous concentrer ou à prendre des décisions

oublis de mémoire

manque d'énergie

dormir trop ou pas assez

changements dans votre appétit

douleur physique inexpliquée

Comprendre les risques de dépression

La modification des niveaux d'hormones pendant la ménopause peut affecter votre santé physique et émotionnelle. De plus, la baisse rapide des œstrogènes n’est peut-être pas la seule chose qui affecte votre humeur. Les facteurs suivants peuvent également rendre plus probable le développement d'anxiété ou de dépression pendant la ménopause :

diagnostic de dépression avant la ménopause

sentiments négatifs à l'égard de la ménopause ou de l'idée de vieillir

stress accru, dû au travail ou aux relations personnelles

insatisfaction à l'égard de votre travail, de votre environnement de vie ou de votre situation financière

faible estime de soi ou anxiété

ne pas se sentir soutenu par les gens autour de vous

manque d'exercice ou d'activité physique

tabagisme

Traiter la dépression grâce à des changements de style de vie

La dépression pendant la ménopause est traitée de la même manière qu'à tout autre moment de la vie. Votre médecin peut vous prescrire des changements dans votre mode de vie, des médicaments, une thérapie ou une combinaison de ces options.

Avant d'attribuer votre dépression à la ménopause, votre médecin voudra d'abord exclure toute raison physique à l'origine de vos symptômes, comme la thyroïde. problèmes.

Après avoir posé un diagnostic, votre médecin peut vous suggérer les changements de mode de vie suivants pour voir s'ils apportent un soulagement naturel à votre dépression ou à votre anxiété.

Dormir suffisamment

De nombreuses femmes ménopausées éprouvent des problèmes de sommeil. Votre médecin peut vous recommander de dormir davantage la nuit. Essayez de suivre un horaire de sommeil régulier en vous couchant à la même heure chaque soir et en vous réveillant à la même heure chaque matin. Garder votre chambre sombre, calme et fraîche pendant que vous dormez peut également aider.

Faites de l'exercice régulièrement

L'exercice régulier peut aider à réduire le stress, tout en améliorant votre énergie et votre humeur. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice par jour, cinq jours par semaine. Par exemple, faites une marche rapide ou une balade à vélo, faites des longueurs dans une piscine ou jouez une partie de tennis.

Il est également important d'inclure au moins deux séances d'activités de renforcement musculaire dans votre routine hebdomadaire. L'haltérophilie, les activités avec des bandes de résistance et le yoga peuvent être de bons choix. Assurez-vous de discuter des programmes d’exercices prévus avec votre médecin.

Essayez les techniques de relaxation

Le yoga, le tai-chi, la méditation et les massages sont autant d'activités relaxantes qui peuvent aider à réduire le stress. Ils peuvent également avoir l'avantage supplémentaire de vous aider à mieux dormir la nuit.

Arrêter de fumer

La recherche suggère que les femmes ménopausées qui fument courent un plus grand risque de développer une dépression que les non-fumeuses. . Si vous fumez actuellement, demandez de l’aide pour arrêter. Votre médecin peut vous donner des informations sur les outils et techniques d'abandon du tabac.

Recherchez des groupes de soutien

Vos amis et les membres de votre famille peuvent vous apporter un soutien social précieux. Cependant, il est parfois utile d’établir des liens avec d’autres femmes de votre communauté qui sont également en ménopause. N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul. Il y en a d’autres qui vivent également ce changement.

Traiter la dépression par des médicaments et une thérapie

Si les changements de mode de vie n'apportent pas de soulagement, votre médecin peut envisager d'autres options de traitement. Par exemple, un traitement hormonal substitutif, des antidépresseurs ou une thérapie par la parole peuvent être recommandés.

Thérapie de remplacement des œstrogènes à faible dose

Votre médecin peut vous prescrire un traitement de substitution aux œstrogènes, sous la forme d'une pilule orale ou d'un patch cutané. La recherche suggère que la thérapie de remplacement des œstrogènes peut soulager les symptômes physiques et émotionnels de la ménopause. Cependant, l’œstrogénothérapie peut également augmenter le risque de cancer du sein et de caillots sanguins.

Traitement médicamenteux antidépresseurs

Si le traitement hormonal substitutif n'est pas une option pour vous, votre médecin peut vous prescrire des médicaments antidépresseurs traditionnels. Ceux-ci peuvent être utilisés à court terme pendant que vous vous adaptez aux changements de votre vie, ou vous pouvez en avoir besoin pendant une période plus longue.

Thérapie par la parole

Le sentiment d'isolement peut vous empêcher de partager ce que vous vivez avec vos amis ou les membres de votre famille. Il vous sera peut-être plus facile de parler à un thérapeute qualifié qui pourra vous aider à faire face aux défis que vous rencontrez.

La dépression pendant la ménopause est Traitable

La dépression pendant la ménopause est une maladie traitable. Il est important de se rappeler qu’il existe plusieurs options de traitement qui peuvent aider à soulager les symptômes et fournir des stratégies de copie avec changements. Discutez avec votre médecin pour découvrir quelles options peuvent être les plus efficaces.

Publié : 2024-08-29 10:50

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