Kesehatan Mental, Depresi, dan Menopause

Bagikan di Pinterest

Menopause Dapat Mempengaruhi Kesehatan Mental Anda

Mendekati usia paruh baya sering kali meningkatkan stres, kecemasan, dan ketakutan. Hal ini sebagian disebabkan oleh perubahan fisik, seperti penurunan kadar estrogen dan progesteron. Rasa panas, berkeringat, dan gejala menopause lainnya dapat menyebabkan gangguan.

Mungkin juga terjadi perubahan emosional, seperti kekhawatiran akan bertambahnya usia, kehilangan anggota keluarga, atau anak-anak meninggalkan rumah.

Bagi sebagian wanita, menopause mungkin merupakan masa isolasi atau frustrasi. Keluarga dan teman mungkin tidak selalu memahami apa yang Anda alami, atau memberikan dukungan yang Anda butuhkan. Jika Anda kesulitan mengatasinya, ada kemungkinan Anda mengalami kecemasan atau depresi.

Mengenali Gejala Depresi

Semua orang kadang-kadang merasa sedih. Namun, jika Anda sering merasa sedih, menangis, putus asa, atau hampa, Anda mungkin mengalami depresi. Gejala depresi lainnya meliputi:

mudah tersinggung, frustrasi, atau ledakan kemarahan

kecemasan, kegelisahan, atau kegelisahan

perasaan bersalah atau tidak berharga

kehilangan minat pada aktivitas yang biasa Anda nikmati

kesulitan berkonsentrasi atau mengambil keputusan

gangguan ingatan

kurang energi

tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak

perubahan nafsu makan

nyeri fisik yang tidak dapat dijelaskan

Memahami Risiko Depresi

Perubahan kadar hormon selama menopause dapat memengaruhi kesehatan fisik dan emosional Anda. Selain itu, penurunan estrogen yang cepat mungkin bukan satu-satunya hal yang memengaruhi suasana hati Anda. Faktor-faktor berikut juga dapat menyebabkan timbulnya kecemasan atau depresi selama menopause:

diagnosis depresi sebelum menopause

perasaan negatif terhadap menopause atau gagasan tentang penuaan

meningkatnya stres, baik akibat pekerjaan atau hubungan pribadi

ketidakpuasan terhadap pekerjaan, lingkungan hidup, atau situasi keuangan

rasa rendah diri atau kecemasan

tidak merasa didukung oleh orang-orang di sekitar Anda

kurang olahraga atau aktivitas fisik

merokok

Mengobati Depresi Melalui Perubahan Gaya Hidup

Depresi selama menopause ditangani dengan cara yang sama seperti penanganan pada waktu lain dalam hidup. Dokter Anda mungkin meresepkan perubahan gaya hidup, obat-obatan, terapi, atau kombinasi dari pilihan-pilihan ini.

Sebelum menghubungkan depresi Anda dengan menopause, dokter Anda terlebih dahulu ingin mengesampingkan alasan fisik apa pun yang menyebabkan gejala Anda, seperti tiroid masalah.

Setelah membuat diagnosis, dokter Anda mungkin menyarankan perubahan gaya hidup berikut untuk mengetahui apakah perubahan tersebut dapat meredakan depresi atau kecemasan Anda secara alami.

Tidur yang Cukup

Banyak wanita menopause yang mengalami masalah tidur. Dokter Anda mungkin menyarankan untuk tidur lebih banyak di malam hari. Usahakan untuk mengikuti jadwal tidur yang teratur dengan tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Menjaga kamar tidur Anda tetap gelap, tenang, dan sejuk saat Anda tidur juga dapat membantu.

Berolahragalah Secara Teratur

Olahraga teratur dapat membantu menghilangkan stres, sekaligus meningkatkan energi dan suasana hati Anda. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit sehari, lima hari seminggu. Misalnya, jalan cepat atau bersepeda, berenang di kolam renang, atau bermain tenis.

Penting juga untuk memasukkan setidaknya dua sesi aktivitas penguatan otot dalam rutinitas mingguan Anda. Angkat beban, aktivitas dengan resistance band, dan yoga mungkin merupakan pilihan yang baik. Pastikan untuk mendiskusikan rutinitas olahraga yang direncanakan dengan dokter Anda.

Cobalah Teknik Relaksasi

Yoga, tai chi, meditasi, dan pijat merupakan aktivitas relaksasi yang dapat membantu mengurangi stres. Mereka mungkin juga memiliki manfaat tambahan, yaitu membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.

Berhenti Merokok

Penelitian menunjukkan bahwa wanita menopause yang merokok memiliki risiko lebih besar terkena depresi, dibandingkan dengan bukan perokok. . Jika saat ini Anda merokok, mintalah bantuan untuk berhenti. Dokter Anda dapat memberi Anda informasi tentang alat dan teknik berhenti merokok.

Cari Grup Dukungan

Teman dan anggota keluarga Anda mungkin memberi Anda dukungan sosial yang berharga. Namun, terkadang ada baiknya jika Anda terhubung dengan wanita lain di komunitas Anda yang juga sedang mengalami menopause. Ingat, Anda tidak sendirian. Ada orang lain yang juga mengalami perubahan ini.

Mengobati Depresi Melalui Pengobatan dan Terapi

Jika perubahan gaya hidup tidak memberikan kesembuhan, dokter Anda mungkin mempertimbangkan pilihan pengobatan lain. Misalnya, terapi penggantian hormon, obat antidepresan, atau terapi bicara mungkin direkomendasikan.

Terapi Penggantian Estrogen Dosis Rendah

Dokter Anda mungkin meresepkan terapi penggantian estrogen, dalam bentuk pil oral atau penutup kulit. Penelitian menunjukkan bahwa terapi penggantian estrogen dapat meredakan gejala menopause baik fisik maupun emosional. Namun, terapi estrogen juga dapat meningkatkan risiko kanker payudara dan pembekuan darah.

Terapi Obat Antidepresan

Jika terapi penggantian hormon bukan pilihan bagi Anda, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat antidepresan tradisional. Ini mungkin digunakan dalam jangka pendek saat Anda menyesuaikan diri dengan perubahan dalam hidup Anda, atau Anda mungkin memerlukannya untuk jangka waktu yang lebih lama.

Terapi Bicara

Perasaan terisolasi mungkin menghalangi Anda untuk menceritakan apa yang Anda alami kepada teman atau anggota keluarga. Anda mungkin akan lebih mudah berbicara dengan terapis terlatih yang dapat membantu Anda mengatasi tantangan yang Anda alami.

Depresi Selama Menopause Adalah Dapat Diobati

Depresi selama menopause adalah kondisi yang bisa diobati. Penting untuk diingat bahwa ada beberapa pilihan pengobatan yang dapat membantu meringankan gejala dan memberikan strategi untuk meniru perubahan. Bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui opsi apa yang paling efektif.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.