정신 건강, 우울증 및 폐경

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폐경은 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다

중년이 가까워지면 스트레스, 불안, 두려움이 증가하는 경우가 많습니다. 이는 부분적으로 에스트로겐 및 프로게스테론 수치 감소와 같은 신체적 변화에 기인할 수 있습니다. 안면 홍조, 발한 및 기타 폐경기 증상이 장애를 일으킬 수 있습니다.

나이가 들거나, 가족을 잃거나, 집을 떠나는 것에 대한 걱정과 같은 감정적인 변화가 있을 수도 있습니다.

일부 여성에게 폐경기는 고립이나 좌절의 시기일 수 있습니다. 가족과 친구들은 귀하가 겪고 있는 상황을 항상 이해하지 못하거나 필요한 지원을 제공하지 못할 수도 있습니다. 대처하는 데 어려움을 겪는다면 불안이나 우울증이 발생할 가능성이 있습니다.

우울증 증상 알아보기

누구나 슬픈 감정을 느낄 때가 있습니다. 그러나 정기적으로 슬프고, 눈물이 나고, 절망적이거나 공허함을 느낀다면 우울증을 겪고 있는 것일 수 있습니다. 우울증의 다른 증상으로는 다음이 있습니다:

과민성, 좌절 또는 분노 폭발

불안, 안절부절 못함 또는 동요

죄책감 또는 무가치감

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즐기던 활동에 대한 흥미 상실

집중 또는 결정 장애

기억 상실

에너지 부족

잠을 너무 적게 자거나 너무 많이 자면

식욕의 변화

설명할 수 없는 육체적 고통

우울증의 위험 이해

폐경기 동안 호르몬 수치의 변화는 신체적, 정서적 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 에스트로겐의 급격한 감소만이 기분에 영향을 미치는 유일한 요인은 아닐 수도 있습니다. 다음 요인들도 폐경기에 불안이나 우울증이 발생할 가능성을 높일 수 있습니다:

폐경 전 우울증 진단

폐경이나 노화에 대한 부정적인 생각

직장이나 개인 관계로 인한 스트레스 증가

직장, 생활 환경 또는 재정 상황에 대한 불만

낮은 자존감 또는 불안

주변 사람들로부터 지지를 받지 못한다

운동이나 신체 활동 부족

흡연

생활방식 변화를 통한 우울증 치료

폐경기 우울증은 인생의 다른 시기와 거의 동일한 방식으로 치료됩니다. 담당 의사는 생활 방식 변화, 약물 치료, 치료법 또는 이들 옵션의 조합을 처방할 수 있습니다.

우울증이 폐경에 의한 것이라고 판단하기 전에 의사는 먼저 갑상선과 같은 증상의 신체적 원인을 배제하고자 할 것입니다. 문제.

진단을 내린 후 의사는 우울증이나 불안을 자연적으로 완화시키는지 확인하기 위해 다음과 같은 생활 방식 변화를 제안할 수 있습니다.

적절한 수면을 취하세요

폐경기에 있는 많은 여성들이 수면 문제를 경험합니다. 의사는 밤에 더 많은 수면을 취하도록 권장할 수 있습니다. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 아침 같은 시간에 일어나는 등 규칙적인 수면 일정을 따르도록 노력하세요. 잠자는 동안 침실을 어둡고 조용하며 시원하게 유지하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

규칙적인 운동을 하세요

규칙적인 운동은 스트레스를 완화하는 동시에 에너지와 기분을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 5일, 하루에 최소 30분씩 운동하도록 노력하세요. 예를 들어, 빠르게 걷거나 자전거를 타거나, 수영장에서 수영을 하거나, 테니스 게임을 해보세요.

주간 루틴에 근육 강화 활동을 두 번 이상 포함하는 것도 중요합니다. 역도, 저항 밴드를 이용한 활동, 요가 등이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 계획된 운동 루틴에 대해 의사와 반드시 상의하십시오.

이완 기법을 시도해 보세요

요가, 태극권, 명상, 마사지는 모두 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 편안한 활동입니다. 또한 밤에 숙면을 취하는 데 도움이 되는 추가적인 이점도 있습니다.

금연

연구에 따르면 흡연하는 폐경기 여성은 비흡연자에 비해 우울증에 걸릴 위험이 더 큰 것으로 나타났습니다. . 현재 담배를 피우고 있다면 금연에 도움을 요청하세요. 담당 의사가 금연 도구 및 기술에 대한 정보를 제공할 수 있습니다.

지원 그룹 찾기

귀하의 친구와 가족이 귀하에게 귀중한 사회적 지원을 제공할 수 있습니다. 그러나 때로는 폐경기를 겪고 있는 지역 사회의 다른 여성들과 소통하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 기억하세요. 당신은 혼자가 아닙니다. 이런 변화를 겪고 있는 사람들도 있습니다.

약물 치료를 통한 우울증 치료

생활 습관 변화로 증상이 완화되지 않는 경우, 의사는 다른 치료 옵션을 살펴볼 수도 있습니다. 예를 들어, 호르몬 대체 요법, 항우울제 약물 또는 대화 요법이 권장될 수 있습니다.

저용량 에스트로겐 대체 요법

의사는 경구용 알약이나 피부 패치 형태로 에스트로겐 대체 요법을 처방할 수 있습니다. 연구에 따르면 에스트로겐 대체 요법은 폐경기의 신체적, 정서적 증상을 모두 완화할 수 있다고 합니다. 그러나 에스트로겐 요법은 유방암과 혈전의 위험을 증가시킬 수도 있습니다.

항우울제 약물 치료

호르몬 대체 요법을 선택할 수 없는 경우 의사가 전통적인 항우울제를 처방할 수도 있습니다. 이는 생활 변화에 적응하는 동안 단기적으로 사용될 수도 있고 장기간 필요할 수도 있습니다.

대화 요법

소외감으로 인해 자신이 겪고 있는 상황을 친구나 가족과 공유하지 못할 수도 있습니다. 귀하가 겪고 있는 어려움에 대처하는 데 도움을 줄 수 있는 숙련된 치료사와 상담하는 것이 더 쉬울 수도 있습니다.

폐경기 우울증은 치료 가능

폐경기 우울증은 치료 가능한 질환입니다. 증상을 완화하고 변화를 복사하는 전략을 제공하는 데 도움이 될 수 있는 여러 가지 치료 옵션이 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 어떤 옵션이 가장 효과적일 수 있는지 알아보려면 담당 의사와 상담하세요.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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