Kesihatan Mental, Kemurungan dan Menopaus

Kongsi di Pinterest

Menopaus Boleh Menjejaskan Kesihatan Mental Anda

Mendekati usia pertengahan selalunya membawa peningkatan tekanan, kebimbangan dan ketakutan. Ini sebahagiannya boleh dikaitkan dengan perubahan fizikal, seperti penurunan tahap estrogen dan progesteron. Panas kilat, berpeluh dan gejala menopaus lain boleh menyebabkan gangguan.

Mungkin juga terdapat perubahan emosi, seperti kebimbangan tentang peningkatan usia, kehilangan ahli keluarga atau anak-anak meninggalkan rumah.

Bagi sesetengah wanita, menopaus mungkin merupakan masa pengasingan atau kekecewaan. Keluarga dan rakan mungkin tidak sentiasa memahami apa yang anda alami, atau memberi anda sokongan yang anda perlukan. Jika anda menghadapi masalah menghadapi masalah, anda mungkin mengalami kebimbangan atau kemurungan.

Mengenali Gejala Kemurungan

Setiap orang berasa sedih sekali-sekala. Walau bagaimanapun, jika anda kerap berasa sedih, sebak, putus asa, atau kosong, anda mungkin mengalami kemurungan. Gejala kemurungan yang lain termasuk:

kerengsaan, kekecewaan atau kemarahan

kebimbangan, kegelisahan atau kegelisahan

perasaan bersalah atau tidak bernilai

li>

kehilangan minat dalam aktiviti yang pernah anda gemari

masalah menumpukan perhatian atau membuat keputusan

hilang dalam ingatan

kekurangan tenaga

tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak

mengubah selera makan anda

sakit fizikal yang tidak dapat dijelaskan

Memahami Risiko Kemurungan

Menukar tahap hormon semasa menopaus boleh menjejaskan kesihatan fizikal dan emosi anda. Juga, penurunan pesat dalam estrogen mungkin bukan satu-satunya perkara yang mempengaruhi mood anda. Faktor-faktor berikut juga mungkin menjadikan kebimbangan atau kemurungan semasa menopaus lebih berkemungkinan:

diagnosis dengan kemurungan sebelum menopaus

perasaan negatif terhadap menopaus atau idea penuaan

tekanan yang meningkat, sama ada daripada kerja atau perhubungan peribadi

ketidakpuasan hati tentang kerja, persekitaran hidup atau keadaan kewangan anda

rasa rendah diri atau kebimbangan

tidak berasa disokong oleh orang di sekeliling anda

kurang bersenam atau aktiviti fizikal

merokok

Merawat Kemurungan Melalui Perubahan Gaya Hidup

Kemurungan semasa menopaus dirawat dengan cara yang sama seperti ia dirawat pada bila-bila masa lain dalam hidup. Doktor anda mungkin menetapkan perubahan gaya hidup, ubat-ubatan, terapi atau gabungan pilihan ini.

Sebelum mengaitkan kemurungan anda dengan menopaus, doktor anda akan terlebih dahulu menolak sebarang sebab fizikal untuk gejala anda, seperti tiroid. masalah.

Selepas membuat diagnosis, doktor anda mungkin mencadangkan perubahan gaya hidup berikut untuk melihat sama ada ia memberikan kelegaan semula jadi daripada kemurungan atau kebimbangan anda.

Dapatkan Tidur yang Mencukupi

Ramai wanita dalam menopaus mengalami masalah tidur. Doktor anda mungkin mengesyorkan tidur lebih banyak pada waktu malam. Cuba ikuti jadual tidur biasa dengan tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Menjaga bilik tidur anda gelap, senyap dan sejuk semasa anda tidur juga boleh membantu.

Dapatkan Senaman Tetap

Senaman yang kerap boleh membantu melegakan tekanan, sambil meningkatkan tenaga dan mood anda. Cuba lakukan sekurang-kurangnya 30 minit senaman sehari, lima hari seminggu. Contohnya, pergi berjalan pantas atau berbasikal, berenang pusingan di kolam renang atau bermain tenis.

Ia juga penting untuk memasukkan sekurang-kurangnya dua sesi aktiviti pengukuhan otot dalam rutin mingguan anda. Angkat berat, aktiviti dengan jalur rintangan dan yoga mungkin merupakan pilihan yang baik. Pastikan anda membincangkan rutin senaman yang dirancang dengan doktor anda.

Cuba Teknik Relaksasi

Yoga, tai chi, meditasi dan urutan adalah semua aktiviti santai yang boleh membantu mengurangkan tekanan. Mereka juga mungkin mempunyai faedah tambahan untuk membantu anda tidur lebih lena pada waktu malam.

Berhenti Merokok

Penyelidikan menunjukkan bahawa wanita menopause yang merokok lebih berisiko mengalami kemurungan, berbanding dengan bukan perokok. . Jika anda sedang merokok, minta bantuan untuk berhenti. Doktor anda boleh memberi anda maklumat tentang alat dan teknik berhenti merokok.

Cari Kumpulan Sokongan

Rakan dan ahli keluarga anda mungkin memberi anda sokongan sosial yang berharga. Walau bagaimanapun, kadangkala ia membantu untuk berhubung dengan wanita lain dalam komuniti anda yang juga mengalami menopaus. Ingat, anda tidak bersendirian. Ada orang lain yang turut melalui perubahan ini.

Merawat Kemurungan Melalui Ubat dan Terapi

Jika perubahan gaya hidup tidak membawa kelegaan, doktor anda mungkin melihat pilihan rawatan lain. Contohnya, terapi penggantian hormon, ubat antidepresan atau terapi bercakap mungkin disyorkan.

Terapi Penggantian Estrogen Dos Rendah

Doktor anda mungkin menetapkan terapi penggantian estrogen, dalam bentuk pil oral atau tampalan kulit. Penyelidikan mencadangkan bahawa terapi penggantian estrogen boleh memberikan kelegaan untuk kedua-dua gejala fizikal dan emosi menopaus. Walau bagaimanapun, terapi estrogen juga boleh meningkatkan risiko kanser payudara dan pembekuan darah.

Terapi Ubat Antidepresan

Jika terapi penggantian hormon bukan pilihan untuk anda, doktor anda mungkin menetapkan ubat antidepresan tradisional. Ini mungkin digunakan dalam jangka pendek semasa anda menyesuaikan diri dengan perubahan dalam hidup anda atau anda mungkin memerlukannya untuk jangka masa yang lebih lama.

Terapi Cakap

Perasaan terasing mungkin menghalang anda daripada berkongsi perkara yang anda alami dengan rakan atau ahli keluarga. Anda mungkin mendapati lebih mudah untuk bercakap dengan ahli terapi terlatih yang boleh membantu anda menghadapi cabaran yang anda alami.

Kemurungan Semasa Menopaus Adalah Boleh dirawat

Kemurungan semasa menopaus ialah keadaan yang boleh dirawat. Penting untuk diingat bahawa terdapat beberapa pilihan rawatan yang boleh membantu melegakan simptom dan menyediakan strategi untuk meniru perubahan. Berbincang dengan doktor anda untuk mengetahui pilihan yang mungkin paling berkesan.

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.