Zdrowie psychiczne, depresja i menopauza

Udostępnij na Pintereście

Menopauza może mieć wpływ na Twoje zdrowie psychiczne

Zbliżanie się do wieku średniego często wiąże się ze zwiększonym stresem, niepokojem i strachem. Można to częściowo przypisać zmianom fizycznym, takim jak spadek poziomu estrogenów i progesteronu. Uderzenia gorąca, pocenie się i inne objawy menopauzy mogą powodować zakłócenia.

Mogą również wystąpić zmiany emocjonalne, takie jak obawa przed starzeniem się, utratą członków rodziny lub opuszczeniem domu przez dzieci.

Dla niektórych kobiet menopauza może być czasem izolacji i frustracji. Rodzina i przyjaciele mogą nie zawsze rozumieć, przez co przechodzisz, lub nie zawsze udzielać Ci wsparcia, którego potrzebujesz. Jeśli masz problemy z radzeniem sobie, możesz rozwinąć się w stan lękowy lub depresję.

Rozpoznawanie objawów depresji

Każdy od czasu do czasu odczuwa smutek. Jeśli jednak regularnie odczuwasz smutek, płaczliwość, beznadziejność lub pustkę, możesz cierpieć na depresję. Inne objawy depresji to:

drażliwość, frustracja lub wybuchy złości

niepokój, niepokój lub pobudzenie

poczucie winy lub bezwartościowości

utrata zainteresowania czynnościami, które sprawiały Ci wcześniej przyjemność

problemy z koncentracją lub podejmowaniem decyzji

zaniki pamięci

brak energii

za mało lub za dużo snu

zmiany apetytu

niewyjaśniony ból fizyczny

Zrozumienie ryzyka depresji

Zmiany poziomu hormonów w okresie menopauzy mogą mieć wpływ na Twoje zdrowie fizyczne i emocjonalne. Ponadto szybki spadek estrogenu może nie być jedyną rzeczą wpływającą na Twój nastrój. Następujące czynniki mogą również zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia lęku lub depresji w okresie menopauzy:

rozpoznanie depresji przed menopauzą

negatywne uczucia wobec menopauzy lub myśl o starzeniu się

zwiększony stres związany z pracą lub relacjami osobistymi

niezadowolenie z pracy, środowiska życia lub sytuacji finansowej

niska samoocena lub niepokój

brak poczucia wsparcia ze strony otaczających Cię osób

brak ćwiczeń lub aktywności fizycznej

palenie

Leczenie depresji poprzez zmianę stylu życia

Depresję w okresie menopauzy leczy się w taki sam sposób, jak w każdym innym momencie życia. Lekarz może przepisać zmiany stylu życia, leki, terapię lub kombinację tych opcji.

Przed przypisaniem depresji menopauzie lekarz będzie chciał najpierw wykluczyć jakiekolwiek fizyczne przyczyny objawów, takie jak tarczyca problemy.

Po postawieniu diagnozy lekarz może zasugerować następujące zmiany w stylu życia, aby sprawdzić, czy zapewniają one naturalną ulgę w depresji lub stanach lękowych.

Zapewnij odpowiednią ilość snu

Wiele kobiet w okresie menopauzy ma problemy ze snem. Lekarz może zalecić więcej snu w nocy. Staraj się przestrzegać regularnego harmonogramu snu, kładąc się spać każdej nocy o tej samej porze i budząc się o tej samej porze każdego ranka. Pomocne może być również utrzymywanie ciemnej, cichej i chłodnej sypialni podczas snu.

Regularnie ćwicz

Regularne ćwiczenia mogą pomóc złagodzić stres, jednocześnie poprawiając energię i nastrój. Staraj się ćwiczyć co najmniej 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu. Na przykład idź na szybki spacer lub przejażdżkę rowerem, popływaj w basenie lub zagraj w tenisa.

Ważne jest również, aby w cotygodniowym programie uwzględnić co najmniej dwie sesje ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Podnoszenie ciężarów, ćwiczenia z taśmami oporowymi i joga mogą być dobrym wyborem. Pamiętaj, aby omówić zaplanowane ćwiczenia z lekarzem.

Wypróbuj techniki relaksacyjne

Joga, tai chi, medytacja i masaż to relaksujące zajęcia, które mogą pomóc zmniejszyć stres. Mogą mieć także dodatkową zaletę: pomagają lepiej spać w nocy.

Rzuć palenie

Badania sugerują, że palące kobiety w okresie menopauzy są bardziej narażone na depresję w porównaniu z osobami niepalącymi . Jeśli obecnie palisz, poproś o pomoc w rzuceniu palenia. Twój lekarz może udzielić Ci informacji na temat narzędzi i technik rzucania palenia.

Poszukaj grup wsparcia

Twoi przyjaciele i członkowie rodziny mogą zapewnić Ci cenne wsparcie społeczne. Czasami jednak pomaga nawiązanie kontaktu z innymi kobietami w Twojej społeczności, które również przechodzą menopauzę. Pamiętaj, nie jesteś sam. Są inni, którzy również przechodzą tę zmianę.

Leczenie depresji za pomocą leków i terapii

Jeśli zmiany stylu życia nie przynoszą ulgi, lekarz może rozważyć inne możliwości leczenia. Można na przykład zalecić hormonalną terapię zastępczą, leki przeciwdepresyjne lub terapię rozmową.

Terapia zastępcza małymi dawkami estrogenów

Lekarz może przepisać estrogenową terapię zastępczą w postaci pigułki doustnej lub plastra na skórę. Badania sugerują, że estrogenowa terapia zastępcza może złagodzić zarówno fizyczne, jak i emocjonalne objawy menopauzy. Jednakże terapia estrogenami może również zwiększać ryzyko raka piersi i zakrzepów krwi.

Leki przeciwdepresyjne

Jeśli hormonalna terapia zastępcza nie jest dla Ciebie rozwiązaniem, lekarz może przepisać tradycyjne leki przeciwdepresyjne. Można je stosować krótkoterminowo, podczas dostosowywania się do zmian w swoim życiu, lub możesz ich potrzebować przez dłuższy czas.

Terapia rozmową

Poczucie izolacji może uniemożliwiać dzielenie się tym, czego doświadczasz, z przyjaciółmi lub członkami rodziny. Być może łatwiej będzie Ci porozmawiać z wyszkolonym terapeutą, który pomoże Ci uporać się z wyzwaniami, przed którymi stoisz.

Depresja w okresie menopauzy jest problemem Uleczalna

Depresję w okresie menopauzy można leczyć. Należy pamiętać, że istnieje kilka opcji leczenia, które mogą pomóc złagodzić objawy i zapewnić strategie kopiowania zmian. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, jakie opcje mogą być najbardziej skuteczne.

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.