Saúde mental, depressão e menopausa

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A menopausa pode afetar sua saúde mental

A aproximação da meia-idade costuma trazer aumento de estresse, ansiedade e medo. Isto pode ser parcialmente atribuído a mudanças físicas, como a diminuição dos níveis de estrogênio e progesterona. Ondas de calor, sudorese e outros sintomas da menopausa podem causar interrupções.

Também pode haver alterações emocionais, como preocupações com o envelhecimento, com a perda de familiares ou com a saída dos filhos de casa.

Para algumas mulheres, a menopausa pode ser um período de isolamento ou frustração. A família e os amigos nem sempre entendem o que você está passando ou lhe dão o apoio necessário. Se você estiver tendo problemas para lidar com a situação, é possível desenvolver ansiedade ou depressão.

Reconhecendo os sintomas da depressão

Todo mundo fica triste de vez em quando. No entanto, se você se sente regularmente triste, choroso, sem esperança ou vazio, pode estar sofrendo de depressão. Outros sintomas de depressão incluem:

irritabilidade, frustração ou explosões de raiva

ansiedade, inquietação ou agitação

sentimentos de culpa ou inutilidade

perda de interesse em atividades que você costumava gostar

dificuldade para se concentrar ou tomar decisões

lapsos de memória

falta de energia

dormir muito pouco ou muito

alterações no apetite

dores físicas inexplicáveis

Compreendendo os riscos da depressão

As alterações nos níveis hormonais durante a menopausa podem afetar sua saúde física e emocional. Além disso, a rápida queda do estrogênio pode não ser a única coisa que afeta o seu humor. Os seguintes fatores também podem aumentar a probabilidade de desenvolver ansiedade ou depressão durante a menopausa:

diagnóstico de depressão antes da menopausa

sentimentos negativos em relação à menopausa ou a ideia de envelhecer

aumento do estresse, seja no trabalho ou nos relacionamentos pessoais

descontentamento com seu trabalho, ambiente de vida ou situação financeira

baixa autoestima ou ansiedade

não se sentir apoiado pelas pessoas ao seu redor

falta de exercício ou atividade física

fumar

Tratar a depressão por meio de mudanças no estilo de vida

A depressão durante a menopausa é tratada da mesma forma que em qualquer outro momento da vida. Seu médico pode prescrever mudanças no estilo de vida, medicamentos, terapia ou uma combinação dessas opções.

Antes de atribuir sua depressão à menopausa, seu médico primeiro desejará descartar quaisquer razões físicas para seus sintomas, como problemas de tireoide. problemas.

Depois de fazer um diagnóstico, seu médico pode sugerir as seguintes mudanças no estilo de vida para ver se elas proporcionam alívio natural da sua depressão ou ansiedade.

Durma adequadamente

Muitas mulheres na menopausa apresentam problemas de sono. Seu médico pode recomendar dormir mais à noite. Tente seguir um horário regular de sono, indo para a cama no mesmo horário todas as noites e acordando no mesmo horário todas as manhãs. Manter seu quarto escuro, silencioso e fresco enquanto você dorme também pode ajudar.

Faça exercícios regularmente

O exercício regular pode ajudar a aliviar o estresse, ao mesmo tempo que aumenta sua energia e seu humor. Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercícios por dia, cinco dias por semana. Por exemplo, faça uma caminhada rápida ou ande de bicicleta, nade na piscina ou jogue uma partida de tênis.

Também é importante incluir pelo menos duas sessões de atividades de fortalecimento muscular em sua rotina semanal. Levantamento de peso, atividades com faixas de resistência e ioga podem ser boas escolhas. Certifique-se de discutir rotinas de exercícios planejadas com seu médico.

Experimente técnicas de relaxamento

Ioga, tai chi, meditação e massagem são atividades relaxantes que podem ajudar a reduzir o estresse. Eles também podem ter o benefício adicional de ajudá-lo a dormir melhor à noite.

Parar de fumar

Pesquisas sugerem que mulheres na menopausa que fumam correm maior risco de desenvolver depressão, em comparação com não fumantes. . Se você fuma atualmente, peça ajuda para parar. Seu médico pode fornecer informações sobre ferramentas e técnicas para parar de fumar.

Procure grupos de apoio

Seus amigos e familiares podem lhe fornecer um apoio social valioso. No entanto, às vezes ajuda conectar-se com outras mulheres da sua comunidade que também estão passando pela menopausa. Lembre-se, você não está sozinho. Há outros que também estão passando por essa mudança.

Tratar a depressão através de medicamentos e terapia

Se as mudanças no estilo de vida não trouxerem alívio, seu médico pode procurar outras opções de tratamento. Por exemplo, terapia de reposição hormonal, medicamentos antidepressivos ou psicoterapia podem ser recomendadas.

Terapia de reposição de estrogênio em baixas doses

Seu médico pode prescrever terapia de reposição de estrogênio, na forma de pílula oral ou adesivo para a pele. A pesquisa sugere que a terapia de reposição de estrogênio pode proporcionar alívio para os sintomas físicos e emocionais da menopausa. No entanto, a terapia com estrogênio também pode aumentar o risco de câncer de mama e coágulos sanguíneos.

Terapia com medicamentos antidepressivos

Se a terapia de reposição hormonal não for uma opção para você, seu médico poderá prescrever medicamentos antidepressivos tradicionais. Eles podem ser usados a curto prazo enquanto você se adapta às mudanças em sua vida, ou você pode precisar deles por um longo período de tempo.

Terapia da Fala

Sentimentos de isolamento podem impedir que você compartilhe o que está vivenciando com amigos ou familiares. Talvez seja mais fácil conversar com um terapeuta treinado que possa ajudá-la a lidar com os desafios que você está enfrentando.

A depressão durante a menopausa é Tratável

A depressão durante a menopausa é uma condição tratável. É importante lembrar que existem diversas opções de tratamento que podem ajudar a aliviar os sintomas e fornecer estratégias para lidar com as alterações. Converse com seu médico para descobrir quais opções podem ser mais eficazes.

Postou : 2024-08-29 10:50

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