Психічне здоров'я, депресія та менопауза

Поділитися на Pinterest

Менопауза може вплинути на ваше психічне здоров'я

Наближення середнього віку часто приносить підвищений стрес, тривогу та страх. Частково це можна пояснити фізичними змінами, такими як зниження рівня естрогену та прогестерону. Припливи, пітливість та інші симптоми клімаксу можуть викликати збої.

Також можуть виникнути емоційні зміни, як-от занепокоєння з приводу старіння, втрати членів родини або дітей, які залишають дім.

Для деяких жінок менопауза може бути часом ізоляції або розчарування. Родина та друзі не завжди можуть розуміти, через що ви проходите, або надавати вам необхідну підтримку. Якщо вам важко впоратися, можливо, розвинеться тривога або депресія.

Розпізнавання симптомів депресії

Кожен час від часу сумує. Однак якщо ви регулярно відчуваєте сум, сльози, безнадійність або порожнечу, можливо, ви переживаєте депресію. Інші симптоми депресії включають:

дратівливість, розчарування або спалахи гніву

тривогу, неспокій або хвилювання

почуття провини або нікчемності

li>

втрата інтересу до занять, які вам раніше подобалися

проблеми з концентрацією або прийняттям рішень

провали в пам’яті

брак енергії

надто багато або мало сну

зміни апетиту

незрозумілий фізичний біль

Розуміння ризиків депресії

Зміна рівня гормонів під час менопаузи може вплинути на ваше фізичне та емоційне здоров’я. Крім того, швидке падіння естрогену може бути не єдиним, що впливає на ваш настрій. Наступні фактори також можуть підвищити ймовірність розвитку тривоги або депресії під час менопаузи:

діагноз депресії до менопаузи

негативне ставлення до менопаузи або думка про старіння

підвищений стрес через роботу чи особисті стосунки

невдоволення своєю роботою, середовищем проживання чи фінансовим становищем

низька самооцінка або тривога

відсутність підтримки з боку оточуючих людей

відсутність фізичних вправ або фізичної активності

куріння

Лікування депресії за допомогою зміни способу життя

Депресія під час менопаузи лікується так само, як і в будь-який інший період життя. Ваш лікар може призначити зміни способу життя, ліки, терапію або комбінацію цих варіантів.

Перш ніж пов’язувати вашу депресію з менопаузою, ваш лікар спочатку захоче виключити будь-які фізичні причини ваших симптомів, наприклад щитовидної залози проблеми.

Після встановлення діагнозу ваш лікар може запропонувати наступні зміни способу життя, щоб перевірити, чи вони забезпечують природне полегшення вашої депресії чи тривоги.

Отримайте достатню кількість сну

Багато жінок у період менопаузи відчувають проблеми зі сном. Ваш лікар може порекомендувати більше спати вночі. Намагайтеся дотримуватися звичайного графіка сну, лягаючи спати в один і той же час щовечора і прокидаючись в той самий час щоранку. Також може допомогти підтримання спальні в темряві, тиші та прохолоді під час сну.

Регулярно займайтеся спортом

Регулярні фізичні вправи можуть допомогти зняти стрес, підвищуючи енергію та настрій. Намагайтеся займатися спортом щонайменше 30 хвилин на день п’ять днів на тиждень. Наприклад, зробіть швидку прогулянку або катайтеся на велосипеді, поплавайте в басейні або зіграйте в теніс.

Також важливо включити принаймні два сеанси зміцнення м’язів у свій розпорядок дня. Хорошим вибором можуть бути підняття тягарів, заняття з резистентними стрічками та йога. Обов’язково обговоріть зі своїм лікарем планові тренування.

Спробуйте методи релаксації

Йога, тай-чі, медитація та масаж — це розслаблюючі види діяльності, які можуть допомогти зменшити стрес. Вони також можуть мати додаткову перевагу, допомагаючи вам краще спати вночі.

Киніть палити

Дослідження показують, що жінки в менопаузі, які курять, мають більший ризик розвитку депресії, ніж некурящі. . Якщо ви зараз курите, попросіть допомогти кинути палити. Ваш лікар може надати вам інформацію про інструменти та методи відмови від куріння.

Зверніться до груп підтримки

Ваші друзі та члени родини можуть надати вам цінну соціальну підтримку. Однак інколи допомагає зв’язатися з іншими жінками у вашому суспільстві, які також переживають менопаузу. Пам’ятайте, ви не самотні. Є інші, які також проходять через цю зміну.

Лікування депресії за допомогою медикаментів і терапії

Якщо зміни способу життя не приносять полегшення, Ваш лікар може розглянути інші варіанти лікування. Наприклад, можна порекомендувати замісну гормональну терапію, антидепресанти або бесіду.

Замісна терапія низькими дозами естрогену

Ваш лікар може призначити замісну терапію естрогеном у формі пероральних таблеток або шкірних пластирів. Дослідження показують, що замісна терапія естрогеном може полегшити як фізичні, так і емоційні симптоми менопаузи. Однак терапія естрогеном також може збільшити ризик раку молочної залози та утворення тромбів.

Терапія антидепресантами

Якщо замісна гормональна терапія не є варіантом для вас, лікар може призначити традиційні антидепресанти. Вони можуть бути використані в короткостроковій перспективі, поки ви адаптуєтеся до змін у своєму житті, або вони можуть вам знадобитися протягом більш тривалого періоду часу.

Терапія бесідою

Почуття ізоляції може завадити вам поділитися тим, що ви пережили, з друзями чи членами родини. Можливо, вам буде легше поговорити з кваліфікованим терапевтом, який допоможе вам впоратися з проблемами, які ви відчуваєте.

Депресія під час менопаузи – це Виліковна

Депресія під час менопаузи є виліковною. Важливо пам’ятати, що є кілька варіантів лікування, які можуть допомогти полегшити симптоми та забезпечити стратегії копіювання змін. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися, які варіанти можуть бути найефективнішими.

Опубліковано : 2024-08-29 10:50

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.