Crisis de la mediana edad en las mujeres: cómo encontrar el lado positivo

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Es como si estuvieras viendo al Mago de Oz al revés. Un día, todos cantan y bailan. Los colores son vibrantes (ciudades esmeralda, zapatillas de color rubí, ladrillos amarillos) y lo siguiente que sabes es que todo es blanco y negro, marchito como un campo de trigo de Kansas.

¿Estás atravesando una crisis de mediana edad? ¿Cómo puedes saber si lo que sientes o no sientes es un ataque de depresión, el inicio gradual de la menopausia o una parte normal de la transición de una fase de la vida a otra?

¿Es la crisis de la mediana edad un mito?

Desde hace algún tiempo, los profesionales de la salud mental tienen debatió si las crisis de la mediana edad son reales. Después de todo, el término “crisis de la mediana edad” no es un diagnóstico de salud mental reconocido. Y aunque la mayoría de la gente puede decirle qué es una crisis de la mediana edad, una estudio encontró que solo 26 de los estadounidenses reportaron haber tenido uno.

No importa cómo lo llamemos, un período prolongado de malestar y cuestionamiento entre los 40 y los 60 años es casi universal en ambos sexos. Los investigadores saben desde hace décadas que la felicidad alcanza un punto bajo en la mediana edad antes de recuperarse a medida que envejecemos. De hecho, numerosos gráficos mapean los picos y valles de la satisfacción personal, con estudios señalando las diferencias entre hombres y mujeres.

Entonces, ¿cómo se ve la crisis de la mediana edad en las mujeres?

Parece como llorar todo el camino a casa después de dejar a su hijo que va a la universidad. Parece como si estuvieras distraído en una conferencia telefónica porque ya no sabes por qué estás haciendo este trabajo. Parece una invitación a una reunión arrugada en la basura porque no te convertiste en todo lo que planeabas ser. Como despertarse en mitad de la noche, atormentado por la preocupación financiera. Como el divorcio. Y cuidador exhausto. Y una cintura que no reconoces.

Las crisis de la mediana edad alguna vez se definieron según las normas de género: las mujeres estaban desorientadas y decepcionadas por los cambios relacionales y los hombres por los cambios profesionales. A medida que más mujeres siguen carreras y se convierten en sostén de la familia, sus ansiedades en la mediana edad se han ampliado. El aspecto de la crisis de la mediana edad depende de la mujer que la experimenta.

¿Qué provoca la crisis en las mujeres?

Como dijo una vez Nora Ephron: “No vas a ser tú, fijo e inmutable, para siempre”. Todos cambiamos, y una crisis de la mediana edad es una evidencia.

Es en parte fisiológica

Durante la perimenopausia y la menopausia, los cambios hormonales pueden causar o contribuir al problema. Según Mayo Clinic, la disminución de los niveles de estrógeno y progesterona puede interferir con su sueño, hacer que su estado de ánimo vacile y reducir sus niveles de energía. La menopausia también puede provocar pérdida de memoria, ansiedad, aumento de peso y disminución del interés en las cosas que antes disfrutaba.

Es en parte emocional

Cuando llegue a la mediana edad, es probable que haya experimentado algún trauma o pérdida. La muerte de un familiar, un cambio significativo en tu identidad, divorcio, abuso físico o emocional, episodios de discriminación, pérdida de fertilidad, síndrome del nido vacío y otras experiencias pueden haberte dejado con una sensación de duelo persistente. Es posible que se encuentre cuestionando sus creencias más profundas y sus decisiones más seguras.

Y es en parte social

Nuestra sociedad obsesionada con la juventud no siempre es amable con las mujeres mayores. Como muchas mujeres, es posible que te sientas invisible una vez que llegues a la mediana edad. Es posible que sienta presión para enmascarar los signos del avance de la edad. Es posible que tenga dificultades para cuidar de sus hijos y de sus padres ancianos al mismo tiempo. Es posible que haya tenido que tomar decisiones difíciles sobre su familia y su carrera que los hombres de su edad no tuvieron que tomar. Y divorcio o el brecha salarial puede significar que usted tiene ansiedades financieras crónicas.

¿Qué puedes hacer al respecto?

En “Aprender a caminar en la oscuridad”, Barbara Brown Taylor pregunta: “¿Qué pasaría si pudiera seguir uno de mis grandes miedos hasta el borde del abismo, respirar y seguir adelante? ¿No existe la posibilidad de sorprendernos con lo que sucederá después? La mediana edad puede ser la mejor oportunidad para descubrirlo.

Si los científicos de la curva U tienen razón, el malestar de la mediana edad puede resolverse por sí solo a medida que envejece. Pero si desea aumentar la aguja de su medidor de satisfacción más temprano que tarde, aquí hay algunas cosas que puede hacer. Hable con un médico. Muchos de los síntomas de la crisis de la mediana edad se superponen con la depresión, los trastornos de ansiedad y los desequilibrios hormonales. Si experimenta tristeza de la mediana edad, su médico puede recetarle terapia de reemplazo hormonal, antidepresivos o medicamentos contra la ansiedad para ayudar con sus síntomas.

Hable con un terapeuta. La terapia cognitiva, el asesoramiento personal o la terapia de grupo pueden ayudarle a superar el duelo, controlar la ansiedad y planificar un camino hacia una mayor satisfacción.

Habla con tus amigos. Una clase estudio muestra lo que muchas mujeres saben por experiencia de primera mano: la mediana edad es más fácil si estás rodeada de un círculo de amigos. Las mujeres con amigas tienen una mayor sensación de bienestar que las que no las tienen. Ni siquiera los miembros de la familia tienen un impacto tan grande.

Reconectar con la naturaleza. Los estudios demuestran que pasar tiempo al aire libre, aunque sea unos minutos al día, puede mejorar su estado de ánimo y mejorar su perspectiva. Sentado junto a la orilla del mar, baños de bosque y el ejercicio al aire libre combate la tristeza y la ansiedad.

Prueba remedios caseros y una alimentación saludable. Aquí tienes más buenas noticias: has llegado a la edad en la que nunca más tendrás que comer macarrones con queso en caja. Coma cosas buenas: verduras de hojas verdes, frutas y verduras de todos los colores del arco iris y proteínas magras. Su dieta puede ayudarle a vivir más tiempo y sentirse mejor. Los suplementos de melatonina y magnesio pueden ayudarle a dormir mejor por la noche y también pueden ayudar a reducir la ansiedad.

Escribe lo que has logrado. No solo las cosas importantes como premios, títulos y puestos de trabajo. Escríbelo todo: traumas a los que has sobrevivido, personas a las que has amado, amigos que has rescatado, lugares a los que has viajado, lugares a los que te has ofrecido como voluntario, libros que has leído, plantas que has logrado no matar. Este período gris no es toda su historia. Tómate el tiempo para honrar todo lo que has hecho y sido.

Da pasos hacia un nuevo futuro. El novelista George Eliot dijo: "Nunca es demasiado tarde para ser lo que podrías haber sido". Realice un curso en línea, investigue un poco para una novela, abra un camión de comida o una nueva empresa. Quizás no tengas que cambiar radicalmente tu familia o tu carrera para lograr un cambio material en tu felicidad.

Leer. Lee libros que te inspiren, te empoderen o te motiven a probar algo nuevo.

Lista de lectura sobre la crisis de la mediana edad

Aquí tienes una lista de lectura de la mediana edad . Algunos de estos libros te empoderarán e inspirarán. Algunos te ayudarán a hacer el duelo. Algunos te harán reír.

“Atreverse enormemente: cómo el coraje de ser vulnerable transforma la forma en que vivimos, amamos, somos padres y lideramos” por Brené Marrón.

“Opción B: enfrentar la adversidad, desarrollar resiliencia y encontrar la alegría” por Sheryl Sandberg y Adam Grant.

“Eres un tipo rudo: cómo dejar de dudar de tu grandeza y empezar a vivir una vida maravillosa” por Jen Sincero.

“Gran magia: vivir creativamente más allá del miedo” por Elizabeth Gilbert.

“Aprendiendo a caminar en la oscuridad” por Barbara Brown Taylor.

“Me siento mal con mi cuello: y otros pensamientos sobre ser mujer” por Nora Ephron.

“Brillar: cómo volverse impresionante en lugar de viejo” por Claire Cook

<El lado positivo

La “crisis de la mediana edad” puede ser otro nombre para el dolor, el cansancio y la ansiedad que pueden afectar a las personas durante un período prolongado entre los 40 y los 60 años. Los orígenes pueden ser fisiológicos, emocionales o sociales.

Si estás atravesando algo parecido a una crisis de la mediana edad, puedes obtener ayuda de un médico, un terapeuta o alguien de tu círculo de amigos. Una alimentación saludable, el ejercicio, pasar tiempo en la naturaleza y los remedios naturales pueden ayudar a disminuir los síntomas hasta que pase esta fase de transición.

Las mujeres son especialmente vulnerables al malestar de la mediana edad, no sólo por los cambios en nuestros cuerpos, sino porque la sociedad exige que seamos cuidadoras, sostén de la familia y reinas de belleza, todo al mismo tiempo. Y eso es suficiente para que cualquiera quiera sacar el primer tornado de la ciudad.

Al corriente : 2024-08-29 10:50

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