Crise de la quarantaine chez les femmes : comment trouver votre côté positif

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C'est comme si vous regardiez le Magicien d'Oz à l'envers. Un jour, tout le monde chante et danse. Les couleurs sont vibrantes : des villes émeraude, des pantoufles rubis, des briques jaunes - et tout d'un coup, tout est noir et blanc, flétri comme un champ de blé du Kansas.

Vous traversez une crise de la quarantaine ? Comment savoir si ce que vous ressentez ou ne ressentez pas est un accès de dépression, l'apparition progressive de la ménopause ou une étape normale de la transition d'une phase de la vie à une autre ?

La crise de la quarantaine est-elle un mythe ?

Depuis un certain temps, les professionnels de la santé mentale ont débattu de la réalité des crises de la quarantaine. Après tout, le terme « crise de la quarantaine » ne constitue pas un diagnostic de santé mentale reconnu. Et bien que la plupart des gens puissent vous dire ce qu'est une crise de la quarantaine, une crise à long terme étude a révélé que seulement 26 présents des Américains déclarent en avoir eu un.

Peu importe comment on l'appelle, une période prolongée de malaise et de questionnement entre 40 et 60 ans est presque universelle chez les deux sexes. Les chercheurs savent depuis des décennies que le bonheur atteint son plus bas niveau au milieu de la vie avant de rebondir avec l’âge. En fait, de nombreux graphiques cartographient les hauts et les bas de la satisfaction personnelle, avec des études soulignant les différences entre les hommes et les femmes.

Alors, à quoi ressemble la crise de la quarantaine chez les femmes ?

C'est comme si vous pleuriez pendant tout le chemin du retour après avoir déposé votre enfant qui allait à l'université. Cela ressemble à une séance de conférence téléphonique parce que vous ne savez plus pourquoi vous faites ce travail. Cela ressemble à une invitation à une réunion froissée dans la poubelle parce que vous n’êtes pas devenu tout ce que vous aviez prévu de devenir. C’est comme se réveiller au milieu de la nuit, en proie à des soucis financiers. Comme un divorce. Et des soins épuisés. Et un tour de taille que vous ne reconnaissez pas.

Les crises de la quarantaine étaient autrefois définies selon les normes de genre : les femmes étaient désorientées et déçues par les changements relationnels et les hommes par les changements de carrière. À mesure que de plus en plus de femmes poursuivent une carrière et deviennent soutien de famille, leurs angoisses liées à la quarantaine se sont accrues. L'apparence de la crise de la quarantaine dépend de la femme qui la vit.

Qu'est-ce qui provoque la crise pour les femmes ?

Comme Nora Ephron l'a dit un jour : "Vous ne resterez pas vous-même - vous, fixe et immuable - pour toujours." Nous changeons tous, et une crise de la quarantaine en est la preuve.

C'est en partie physiologique

Pendant la périménopause et la ménopause, les changements hormonaux peuvent causer ou contribuer au problème. Selon Mayo Clinic médecins, la baisse des niveaux d'œstrogène et de progestérone peut interférer avec votre sommeil, faire vaciller votre humeur et réduire votre niveau d'énergie. La ménopause peut également entraîner une perte de mémoire, de l'anxiété, une prise de poids et une diminution de l'intérêt pour les choses que vous aimiez auparavant.

C'est en partie émotionnel

Au moment où vous atteignez l'âge mûr, il est probable que vous ayez vécu un traumatisme ou une perte. Le décès d'un membre de votre famille, un changement important dans votre identité, un divorce, des violences physiques ou émotionnelles, des épisodes de discrimination, une perte de fertilité, le syndrome du nid vide et d'autres expériences peuvent vous avoir laissé un sentiment de chagrin persistant. Vous pourriez vous retrouver à remettre en question vos croyances les plus profondes et vos choix les plus confiants.

Et c'est en partie sociétal

Notre société obsédée par la jeunesse n'est pas toujours tendre avec les femmes vieillissantes. Comme beaucoup de femmes, vous pouvez vous sentir invisible une fois que vous atteignez l’âge mûr. Vous pourriez ressentir une pression pour masquer les signes de l’âge avancé. Vous avez peut-être du mal à prendre soin de vos enfants et de vos parents vieillissants en même temps. Vous avez peut-être dû faire des choix difficiles en matière de famille et de carrière que les hommes de votre âge n'étaient pas obligés de faire. Et divorce ou le écart salarial peut signifier que vous souffrez d'anxiété financière chronique.

Que pouvez-vous faire à ce sujet ?

Dans « Apprendre à marcher dans le noir », Barbara Brown Taylor demande : « Et si je pouvais suivre l'une de mes grandes peurs jusqu'au bord de l'abîme, respirer et continuer ? N’y a-t-il pas une chance d’être surpris par ce qui se passe ensuite ? La quarantaine est peut-être la meilleure opportunité de le découvrir.

Si les scientifiques de la courbe en U ont raison, votre malaise de la quarantaine pourrait se résoudre de lui-même avec l'âge. Mais si vous souhaitez faire avancer votre indicateur de satisfaction le plus tôt possible, voici quelques mesures que vous pouvez prendre. Parlez à un médecin. De nombreux symptômes de la crise de la quarantaine se chevauchent avec la dépression, les troubles anxieux et les déséquilibres hormonaux. Si vous souffrez du blues de la quarantaine, votre médecin peut vous prescrire un traitement hormonal substitutif, des antidépresseurs ou des médicaments contre l'anxiété pour soulager vos symptômes.

Parlez à un thérapeute. La thérapie cognitive, le coaching de vie ou la thérapie de groupe peuvent vous aider à surmonter votre deuil, à gérer votre anxiété et à planifier votre chemin vers un plus grand épanouissement.

Parlez à vos amis. Une classe étude montre ce que de nombreuses femmes savent par expérience : la quarantaine est plus facile si vous êtes entourée d'un cercle d'amis. Les femmes qui ont des amis ont un plus grand sentiment de bien-être que celles qui n’en ont pas. Même les membres de la famille n'ont pas un impact aussi important.

Renouez avec la nature. Des études montrent que passer du temps à l’extérieur, même quelques minutes par jour, peut améliorer votre humeur et vos perspectives. Assis près de le bord de mer, bains de forêt et exercices en plein air combattent tous la tristesse et l'anxiété.

Essayez des remèdes maison et une alimentation saine. Voici une autre bonne nouvelle : vous avez atteint l’âge où vous n’aurez plus jamais à manger de macaroni au fromage en boîte. Mangez les bonnes choses – des légumes-feuilles, des fruits et des légumes de toutes les couleurs de l’arc-en-ciel, des protéines maigres. Votre alimentation peut vous aider à vivre plus longtemps et à vous sentir mieux. Les suppléments de mélatonine et de magnésium peuvent vous aider à mieux dormir la nuit et peuvent également contribuer à réduire l’anxiété.

Écrivez ce que vous avez accompli. Pas seulement les grandes choses comme les récompenses, les diplômes et les titres de poste. Notez tout : les traumatismes auxquels vous avez survécu, les personnes que vous avez aimées, les amis que vous avez sauvés, les endroits que vous avez visités, les endroits où vous avez fait du bénévolat, les livres que vous avez lus, les plantes que vous avez réussi à ne pas tuer. Cette période grise ne représente pas toute votre histoire. Prenez le temps d'honorer tout ce que vous avez fait et été.

Faites des pas vers un nouvel avenir. Le romancier George Eliot a dit : « Il n’est jamais trop tard pour être ce que l’on aurait pu être. » Suivez un cours en ligne, faites des recherches pour un roman, ouvrez un food truck ou une start-up. Vous n'aurez peut-être pas besoin de remanier radicalement votre famille ou votre carrière pour apporter un changement matériel à votre bonheur.

Lisez. Lisez des livres qui vous inspirent, vous responsabilisent ou vous motivent à essayer quelque chose de nouveau.

Liste de lecture pour la crise de la quarantaine

Voici une liste de lectures pour la quarantaine. . Certains de ces livres vous responsabiliseront et vous inspireront. Certains vous aideront à faire votre deuil. Certains vous feront rire.

“Osez grandement : comment le courage d'être vulnérable transforme notre façon de vivre, d'aimer, de parent et de diriger" par Brené Brown.

« Option B : Faire face à l'adversité, renforcer la résilience et trouver la joie » par Sheryl Sandberg et Adam Grant.

« Vous êtes un dur à cuire : comment arrêter de douter de votre grandeur et commencer à vivre une vie géniale" par Jen Sincero.

"Grande magie : une vie créative au-delà de la peur" par Elizabeth Gilbert.

"Apprendre à marcher dans le noir" par Barbara Brown Taylor.

« Je me sens mal à propos de mon cou : et autres réflexions sur le fait d'être une femme" par Nora Ephron.

« Brillez : comment devenir génial au lieu de vieux" par Claire Cook

<La lueur d'espoir

La « crise de la quarantaine » est peut-être un autre nom pour le chagrin, l'épuisement et l'anxiété qui peuvent affecter les personnes pendant une période prolongée entre 40 et 60 ans. Les origines peuvent être physiologiques, émotionnelles ou sociétales.

Si vous vivez une crise de la quarantaine, vous pouvez obtenir l'aide d'un médecin, d'un thérapeute ou d'un membre de votre cercle d'amis. Une alimentation saine, de l'exercice, du temps passé dans la nature et des remèdes naturels peuvent aider à diminuer vos symptômes jusqu'à ce que cette phase de transition soit passée.

Les femmes sont particulièrement vulnérables au mal-être de la quarantaine, non seulement à cause des changements dans notre corps, mais aussi parce que la société exige que nous soyons à la fois soignantes, soutiens de famille et reines de beauté. Et c’est suffisant pour donner envie à n’importe qui d’éliminer la première tornade hors de la ville.

Publié : 2024-08-29 10:50

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