Crisi di mezza età nelle donne: come trovare il lato positivo

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È come se stessi guardando il Mago di Oz al contrario. Un giorno, tutti cantano e ballano. I colori sono vibranti: città color smeraldo, scarpette color rubino, mattoni gialli, e subito dopo ti ritrovi tutto in bianco e nero, appassito come un campo di grano del Kansas.

Stai attraversando una crisi di mezza età? Come puoi sapere se ciò che senti, o non senti, è un attacco di depressione, l'inizio graduale della menopausa o una parte normale della transizione da una fase della vita a un'altra?

La crisi di mezza età è un mito?

Da qualche tempo, i professionisti della salute mentale hanno ha discusso se le crisi di mezza età siano reali. Il termine “crisi di mezza età”, dopo tutto, non è una diagnosi riconosciuta di salute mentale. E sebbene la maggior parte delle persone possa dirti cos'è una crisi di mezza età, una studio ha rilevato che solo 26 americani presenti riferiscono di averne avuto uno.

Non importa come lo chiamiamo, un periodo prolungato di malessere e interrogativi tra i 40 e i 60 anni è quasi universale in entrambi i sessi. I ricercatori sanno da decenni che la felicità raggiunge il punto più basso nella mezza età prima di riprendersi con l’avanzare dell’età. Infatti, numerosi grafici mappano i picchi e le valli della soddisfazione personale, con i recenti studi sottolineando le differenze tra uomini e donne.

Allora, che aspetto ha la crisi di mezza età nelle donne?

Sembra che tu abbia pianto durante tutto il viaggio verso casa per aver accompagnato tuo figlio che doveva andare al college. Sembra che tu ti stia allontanando da una teleconferenza perché non sai più perché stai facendo questo lavoro. Sembra un invito a una riunione accartocciato nella spazzatura perché non sei diventato tutto ciò che avevi programmato di diventare. Come svegliarsi nel cuore della notte, distrutto da preoccupazioni finanziarie. Come il divorzio. E assistenza esausta. E un punto vita che non riconosci.

Una volta le crisi di mezza età venivano definite in base alle norme di genere: le donne erano disorientate e deluse dai cambiamenti relazionali e gli uomini dai cambiamenti di carriera. Man mano che sempre più donne intraprendono una carriera e diventano capofamiglia, le loro ansie di mezza età si sono ampliate. L'aspetto della crisi di mezza età dipende dalla donna che la sta vivendo.

Cosa provoca la crisi per le donne?

Come disse una volta Nora Ephron: "Non sarai te stesso, te stesso fisso e immutabile, per sempre". Tutti cambiamo e la crisi di mezza età ne è la prova.

È in parte fisiologico

Durante la perimenopausa e la menopausa, il cambiamento degli ormoni può causare o contribuire al problema. Secondo Mayo Clinic, il calo dei livelli di estrogeni e progesterone può interferire con il sonno, far vacillare l'umore e ridurre i livelli di energia. La menopausa può anche causare perdita di memoria, ansia, aumento di peso e diminuzione dell'interesse per le cose che prima ti piacevano.

È in parte una questione emotiva

Quando raggiungi la mezza età, è probabile che avrai subito qualche trauma o perdita. La morte di un membro della famiglia, un cambiamento significativo nella tua identità, il divorzio, un abuso fisico o emotivo, episodi di discriminazione, perdita di fertilità, sindrome del nido vuoto e altre esperienze potrebbero averti lasciato con un persistente senso di dolore. Potresti ritrovarti a mettere in discussione le tue convinzioni più profonde e le tue scelte più sicure.

Ed è in parte una questione sociale

La nostra società ossessionata dai giovani non è sempre gentile con le donne anziane. Come molte donne, potresti sentirti invisibile una volta raggiunta la mezza età. Potresti sentire la pressione di mascherare i segni dell'età che avanza. Potresti avere difficoltà a prenderti cura dei tuoi figli e dei tuoi genitori anziani allo stesso tempo. Potresti aver dovuto fare scelte difficili riguardo alla famiglia e alla carriera che gli uomini della tua età non hanno dovuto fare. E divorzio o divario salariale può significare che soffri di ansie finanziarie croniche.

Cosa puoi fare al riguardo?

In "Imparare a camminare nel buio", Barbara Brown Taylor chiede: "E se potessi seguire una delle mie più grandi paure fino all'orlo dell'abisso, prendere fiato e andare avanti? Non c’è la possibilità di rimanere sorpresi da ciò che accadrà dopo?” La mezza età potrebbe essere la migliore opportunità per scoprirlo.

Se gli scienziati della curva a U hanno ragione, il tuo malessere di mezza età potrebbe risolversi da solo quando invecchi. Ma se vuoi spostare l’ago sul tuo misuratore di soddisfazione il prima possibile, ecco alcune cose che puoi fare. Parla con un medico. Molti dei sintomi della crisi di mezza età si sovrappongono a depressione, disturbi d’ansia e squilibri ormonali. Se soffri di depressione di mezza età, il medico può prescriverti una terapia ormonale sostitutiva, antidepressivi o farmaci anti-ansia per alleviare i sintomi.

Parla con un terapista. La terapia cognitiva, il life coaching o la terapia di gruppo potrebbero aiutarti a superare il dolore, gestire l'ansia e pianificare un percorso verso una maggiore realizzazione.

Parla con i tuoi amici. Una classe studio mostra ciò che molte donne sanno per esperienza diretta: la mezza età è più facile se sei circondata da una cerchia di amici. Le donne con amici hanno un maggiore senso di benessere rispetto a quelle che non ne hanno. Nemmeno i membri della famiglia hanno un impatto così grande.

Riconnettiti con la natura. Gli studi dimostrano che trascorrere del tempo all’aria aperta, anche solo pochi minuti al giorno, può sollevare l’umore e migliorare la prospettiva. Seduto accanto a la riva del mare, bagno nella foresta e esercizio all'aria aperta combatte la tristezza e l'ansia.

Prova i rimedi casalinghi e un'alimentazione sana. Ecco un'altra buona notizia: hai raggiunto l'età in cui non dovrai mai più mangiare maccheroni e formaggio in scatola. Mangia cose buone: verdure a foglia verde, frutta e verdura in tutti i colori dell'arcobaleno, proteine magre. La tua dieta può aiutarti a vivere più a lungo e a sentirti meglio. Gli integratori di melatonina e magnesio possono aiutarti a dormire meglio la notte e possono anche aiutare a ridurre l’ansia.

Annota ciò che hai realizzato. Non solo le cose importanti come premi, lauree e titoli di lavoro. Scrivi tutto: traumi a cui sei sopravvissuto, persone che hai amato, amici che hai salvato, luoghi in cui hai viaggiato, luoghi in cui hai fatto volontariato, libri che hai letto, piante che sei riuscito a non uccidere. Questo periodo grigio non è tutta la tua storia. Prenditi del tempo per onorare tutto ciò che hai fatto e sei stato.

Fai passi verso un nuovo futuro. Il romanziere George Eliot disse: “Non è mai troppo tardi per essere quello che avresti potuto essere”. Segui un corso online, fai qualche ricerca per un romanzo, apri un food truck o una start-up. Potrebbe non essere necessario rivedere radicalmente la tua famiglia o la tua carriera per apportare un cambiamento materiale alla tua felicità.

Leggi. Leggi libri che ti ispirano, ti danno potere o ti motivano a provare qualcosa di nuovo.

Elenco di letture per la crisi di mezza età

Ecco un elenco di letture di mezza età . Alcuni di questi libri ti daranno potere e ti ispireranno. Alcuni ti aiuteranno a elaborare il lutto. Alcuni ti faranno ridere.

“Osare molto: come il coraggio di essere vulnerabili trasforma il modo in cui viviamo, amiamo, siamo genitori e guidiamo" di Brené Marrone.

"Opzione B: affrontare le avversità, sviluppare la resilienza e trovare la gioia” di Sheryl Sandberg e Adam Grant.

“Sei un duro: come smettere di dubitare della tua grandezza e iniziare a vivere una vita fantastica" di Jen Sincero.

"Grande magia: vivere creativo oltre la paura" di Elizabeth Gilbert.

"Imparare a camminare nel buio” di Barbara Brown Taylor.

“Mi sento male per il mio collo: e altri pensieri sull'essere donna" di Nora Ephron.

“Splendere: come crescere in modo fantastico invece che vecchio” di Claire Cook

<Il lato positivo

"Crisi di mezza età" potrebbe essere un altro nome per il dolore, l'esaurimento e l'ansia che possono colpire le persone per un periodo prolungato tra i 40 e i 60 anni. Le origini possono essere fisiologiche, emotive o sociali.

Se stai vivendo qualcosa come una crisi di mezza età, puoi chiedere aiuto a un medico, a un terapista o a qualcuno nella tua cerchia di amici. Un'alimentazione sana, l'esercizio fisico, il tempo trascorso nella natura e i rimedi naturali possono aiutare a ridurre i sintomi fino al superamento di questa fase di transizione.

Le donne sono particolarmente vulnerabili al malessere di mezza età, non solo a causa dei cambiamenti nei nostri corpi, ma perché la società richiede che siamo allo stesso tempo custodi, capifamiglia e regine di bellezza. E tanto basta per far venire voglia a chiunque di portare il primo tornado fuori città.

Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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