女性の中年の危機: 希望の光を見つける方法

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オズの魔法使いを逆から見ているような気分です。ある日、みんなで歌って踊っています。エメラルド色の街、ルビーのスリッパ、黄色いレンガなど、色は鮮やかです。そして次に気づくと、すべてが白黒で、カンザス州の小麦畑のように枯れています。

あなたは中年の危機に直面していますか?自分が感じていること、または感じていないことが、うつ病の発作なのか、徐々に始まる更年期障害なのか、それとも人生のある段階から別の段階に移行する際の正常な部分なのか、どうやって判断できるのでしょうか?

中年の危機は神話ですか?

しばらくの間、メンタルヘルスの専門家は、中年の危機が現実であるかどうかについて議論されました。結局のところ、「中年の危機」という用語は、メンタルヘルスの診断名としては認められていません。そして、ほとんどの人は中年の危機が何であるかを説明できますが、長期的な研究では、米国人のうちわずか 26 人がこのウイルスを持っていたと報告していることがわかりました。

何と呼んでも、40 歳から 60 歳にかけての長期間にわたる倦怠感や自問自答は、男女問わずほぼ普遍的に見られます。研究者らは何十年も前から、幸福度は中年期に最低点に達し、その後年齢を重ねるにつれて回復することを知っていた。実際、多数の U 字型のグラフは、最近の研究男性と女性の違いを指摘します。

では、女性の中年の危機はどのようなものなのでしょうか?

大学に通う子供を送り届けて家に帰るまでずっと泣いているような気分です。これは、自分がなぜこの仕事をしているのかがわからなくなって、電話会議で席を外しているようなものです。それは、あなたが予定していたすべてになれなかったために、ゴミ箱の中でくしゃくしゃになった同窓会の招待状のように見えます。経済的な不安で夜中に目が覚めるような感じです。離婚みたいな。そして介護疲れ。そして、見覚えのないウエストライン。

中年の危機はかつてジェンダー規範に従って定義されていました。女性は人間関係の変化によって見当識を失い、男性はキャリアの変化によって失望します。より多くの女性がキャリアを追求し、稼ぎ手になるにつれて、中年の不安は拡大しています。中年の危機がどのようなものであるかは、それを経験している女性によって異なります。

何が女性に危機をもたらすのでしょうか?

ノーラ・エフロンがかつて言ったように、「あなたは永遠に、固定された、不変のあなたであるわけではありません。」私たちは皆変化しており、中年の危機はその証拠です。

これは部分的に生理学的なものです

閉経周辺期および閉経期には、ホルモンの変化が問題を引き起こしたり、一因となる可能性があります。メイヨークリニックの医師によれば、エストロゲンとプロゲステロンのレベルが低下すると、睡眠が妨げられ、気分が不安定になり、エネルギーレベルが低下する可能性があります。更年期障害は、記憶喪失、不安、体重増加、以前楽しんでいたものへの興味の低下を引き起こすこともあります。

感情的な部分もあります

中年に達するまでに、何らかのトラウマや喪失感を経験することになるでしょう。家族の死、アイデンティティの重大な変化、離婚、身体的または精神的虐待、差別、生殖機能の喪失、空の巣症候群、その他の経験により、永続的な悲しみが残るかもしれません。あなたは自分の最も深い信念や最も自信に満ちた選択に疑問を抱いている自分に気づくかもしれません。

それは部分的には社会的なものでもあります

若者中心の私たちの社会は、年老いた女性に必ずしも優しいわけではありません。多くの女性と同じように、中年になると自分が見えなくなったと感じるかもしれません。老化の兆候を隠さなければならないというプレッシャーを感じるかもしれません。あなたは、子供たちと年老いた両親の世話を同時に行うのに苦労しているかもしれません。あなたも、家族やキャリアについて、同じ年齢の男性には必要のなかった難しい選択をしなければならなかったかもしれません。そして離婚または賃金格差は、慢性的な経済的不安を抱えていることを意味している可能性があります。

それに対して何ができるでしょうか?

「暗闇の歩き方を学ぶ」の中で、バーバラブラウンテイラーは次のように問いかけています。次に何が起こるか驚かれる可能性はありませんか？」中年期はそれを知る最良の機会かもしれません。

U カーブの科学者が正しければ、中年期の倦怠感は年齢を重ねるにつれて自然に解消されるかもしれません。しかし、満足度メーターの針をすぐに修正したい場合は、次のことができるでしょう。 医師に相談してください。中年の危機の症状の多くは、うつ病、不安障害、ホルモンの不均衡と重なっています。中年期のブルースを経験している場合、医師は症状を和らげるためにホルモン補充療法、抗うつ薬、または抗不安薬を処方することがあります。

セラピストに相談してください。 認知療法、ライフコーチング、またはグループセラピーは、悲しみを乗り越え、不安を管理し、より大きな充実感に向けて計画を立てるのに役立つ場合があります。

友達と話してください。 2012 研究は、多くの女性が直接の経験から知っていることを示しています。友人の輪に囲まれていれば中年期は楽です。友達がいる女性は、友達がいない女性よりも幸福感が高くなります。たとえ家族であっても、これほど大きな影響力を持つ人はいません。

自然と再びつながりましょう。研究によると、1日数分でも屋外で時間を過ごすと気分が高揚し、見通しが良くなることがわかっています。海岸、森林浴と屋外での運動はすべて、悲しみや不安と闘います。

家庭療法や健康的な食事を試してください。 さらに良いニュースがあります。あなたは、箱入りのマカロニ＆チーズを二度と食べる必要がない年齢に達しました。虹色の葉物野菜、果物、野菜、脂肪分の少ないタンパク質など、良いものを食べましょう。食生活は長生きし、気分を良くするのに役立ちます。メラトニンとマグネシウムのサプリメントは夜の睡眠を改善し、不安を軽減するのにも役立ちます。

自分が達成したことを書き留めます。 賞、学位、役職などの大きなことだけではありません。あなたが生き残ったトラウマ、あなたが愛した人々、あなたが助けた友人、あなたが旅行した場所、あなたがボランティア活動をした場所、あなたが読んだ本、あなたがなんとか殺さなかった植物など、すべてを書き留めてください。この灰色の期間があなたのすべてではありません。自分がこれまでやってきたこと、これまでのすべてを尊重するために時間をかけてください。

新しい未来に向けて一歩を踏み出しましょう。小説家のジョージ・エリオットは、「なりたかった自分になるのに遅すぎるということはない」と言いました。オンラインコースを受講したり、小説のリサーチをしたり、フードトラックをオープンしたり、スタートアップを立ち上げたりしてください。幸福度を大きく変えるために、家族やキャリアを根本的に見直す必要はないかもしれません。

読書。 何か新しいことを試してみようという気持ちを刺激し、力を与え、やる気を起こさせる本を読みましょう。

中年の危機に関する読書リスト

これは中年の読書リストです。。これらの本の中には、あなたに力を与え、インスピレーションを与えるものもあります。悲しみを助ける人もいます。いくつかはあなたを笑わせます。

“大胆に: 傷つきやすい勇気が私たちの生き方、愛、親、指導の仕方をどのように変えるか』ブレネ著ブラウン。

“オプション B: 逆境に直面し、回復力を築き、喜びを見つける』シェリル・サンドバーグとアダム・グラント著。

“あなたは悪者です: 自分の偉大さを疑うのをやめて素晴らしい人生を送り始める方法』、ジェンシンセロ著。

「ビッグマジック: 恐怖を超えてクリエイティブに生きる」エリザベスギルバート著。

「暗闇の歩き方を学ぶ』バーバラブラウンテイラー著。

“首の調子が悪い：女性であることについてのその他の考え」ノーラ・エフロン著。

“シャイン・オン: 老ける代わりに素晴らしく成長する方法』クレア・クック著

<希望の光

「中年の危機」は、40 歳から 60 歳までの長期にわたって人々に影響を与える可能性のある悲しみ、疲労、不安の別名かもしれません。その原因は、生理学的、感情的、または社会的なものである可能性があります。

中年の危機のようなものを経験している場合は、医師、セラピスト、または友人の輪の誰かから助けを得ることができます。健康的な食事、運動、自然の中で過ごす時間、自然療法は、この移行期が過ぎるまで症状を軽減するのに役立つ可能性があります。

女性は、体の変化のためだけでなく、社会が私たちに世話人、稼ぎ手、そして美の女王であることを同時に要求しているため、中年期の倦怠感に特有の脆弱性を持っています。そして、それは誰もが最初の竜巻を街から追い出したいと思うのに十分です。

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投稿しました : 2024-08-29 10:50

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