여성의 중년 위기: 희망을 찾는 방법

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오즈의 마법사를 거꾸로 보는 것 같아요. 어느 날, 모두가 노래하고 춤을 춥니다. 색상은 생동감 넘칩니다. 에메랄드 도시, 루비 슬리퍼, 노란 벽돌 등 모든 것이 흑백으로 되어 캔자스 밀밭처럼 시들해졌습니다.

중년의 위기를 겪고 계십니까? 자신이 느끼는 것이 우울증인지, 점진적인 폐경의 시작인지, 아니면 삶의 한 단계에서 다른 단계로 전환하는 과정의 정상적인 부분인지 어떻게 알 수 있나요?

중년의 위기는 신화인가요?

한동안 정신 건강 전문가들은 논쟁 중년의 위기가 실제인지 여부. 결국 "중년의 위기"라는 용어는 정신 건강 진단으로 인정되지 않습니다. 대부분의 사람들은 중년의 위기가 무엇인지 말할 수 있지만 장기적인 연구에 따르면 미국인 중 단 26명만이 이 병을 갖고 있다고 보고했습니다.

우리가 뭐라고 부르든, 40~60세 사이에 장기간의 불안감과 질문은 남녀 모두에게 거의 보편적입니다. 연구자들은 행복이 중년에 최저점에 도달했다가 나이가 들면서 다시 회복된다는 사실을 수십 년 동안 알고 있었습니다. 실제로 수많은 U자형 그래프는 최근 연구 남성과 여성의 차이점을 지적합니다.

그렇다면 여성의 중년 위기는 어떤 모습일까요?

대학 진학을 앞둔 아이를 데려다 주고 집에 가는 길 내내 울었던 것 같습니다. 자신이 이 일을 하는 이유를 더 이상 알 수 없기 때문에 회의 통화에서 멍하니 있는 것처럼 보입니다. 당신이 계획한 대로 되지 않았기 때문에 쓰레기통에 구겨진 동창회 초대장처럼 보입니다. 한밤중에 잠에서 깨어나 금전적인 걱정에 시달릴 정도입니다. 이혼처럼. 그리고 지친 간병. 그리고 당신이 인식하지 못하는 허리 둘레.

중년의 위기는 한때 성별 규범에 따라 정의되었습니다. 여성은 관계 변화로 방향 감각을 잃고 실망했으며 남성은 직업 변화로 인해 실망했습니다. 더 많은 여성들이 직업을 추구하고 가장이 되면서 중년의 불안도 커졌습니다. 중년의 위기는 그것을 경험하는 여성에 따라 다릅니다.

무엇이 여성에게 위기를 가져오나요?

노라 에프론(Nora Ephron)이 말했듯이, "당신은 영원히 고정되고 불변하는 당신이 될 수는 없습니다." 우리 모두는 변하는데, 중년의 위기는 그 증거입니다.

부분적으로는 생리적인 문제입니다.

폐경기 및 폐경기 동안 호르몬 변화는 문제를 유발하거나 기여할 수 있습니다. Mayo Clinic 의사들은 에스트로겐 및 프로게스테론 수치가 감소하면 수면을 방해하고 기분이 동요하며 에너지 수준이 낮아질 수 있다고 말합니다. 폐경기는 또한 기억 상실, 불안, 체중 증가, 즐기던 것에 대한 관심 감소를 유발할 수 있습니다.

부분적으로 감정적인 부분도 있습니다.

중년이 되면 트라우마나 상실감을 경험하게 될 가능성이 높습니다. 가족 구성원의 죽음, 정체성의 중대한 변화, 이혼, 신체적 또는 정서적 학대, 차별 사건, 출산 능력 상실, 빈 둥지 증후군 및 기타 경험으로 인해 지속적인 슬픔이 남아 있을 수 있습니다. 당신은 당신의 가장 깊은 믿음과 가장 자신감 있는 선택에 의문을 품고 있는 자신을 발견할 수도 있습니다.

그리고 부분적으로는 사회적이기도 합니다

젊음에 집착하는 우리 사회가 나이든 여성에게 항상 친절한 것은 아닙니다. 많은 여성들과 마찬가지로 중년이 되면 당신도 자신이 보이지 않는 듯한 느낌을 받을 수 있습니다. 노화의 징후를 가려야 한다는 압박감을 느낄 수도 있습니다. 여러분은 자녀와 연로한 부모를 동시에 돌보기 위해 애쓰고 있을 수도 있습니다. 당신은 가족과 직업에 관해 당신 또래의 남자들이 할 필요가 없는 어려운 선택을 해야 했을 수도 있습니다. 그리고 이혼 또는 임금 격차는 만성적인 재정적 불안을 의미할 수 있습니다.

이 문제에 대해 무엇을 할 수 있나요?

'어둠 속에서 걷는 법 배우기'에서 바바라 브라운 테일러는 이렇게 묻습니다. '나의 큰 두려움 중 하나를 심연의 가장자리까지 따라가며 숨을 쉬고 계속 나아갈 수 있다면 어떨까요? 다음에 일어날 일에 놀랄 가능성은 없나요?” 중년은 이를 알아낼 수 있는 가장 좋은 기회일 수 있습니다.

U자 곡선 과학자들이 옳다면 중년의 불쾌감은 나이가 들면서 저절로 사라질 수도 있습니다. 하지만 만족도 측정기의 바늘을 조속히 조정하고 싶다면 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다. 의사와 상담하세요. 중년 위기의 증상 중 상당수는 우울증, 불안 장애, 호르몬 불균형과 겹칩니다. 중년의 우울증을 겪고 있다면 의사는 증상 완화에 도움이 되는 호르몬 대체 요법, 항우울제 또는 항불안제를 처방할 수 있습니다.

치료사와 상담하세요. 인지 치료, 인생 코칭, 그룹 치료는 슬픔을 극복하고 불안을 관리하며 더 큰 성취를 향한 길을 계획하는 데 도움이 될 수 있습니다.

친구와 대화하세요. 2012 연구는 많은 여성들이 직접 경험을 통해 알고 있는 사실을 보여줍니다. 즉, 친구들과 함께 있으면 중년 생활이 더 쉬워집니다. 친구가 있는 여성은 그렇지 않은 여성보다 더 큰 행복감을 느낍니다. 가족조차도 큰 영향을 미치지 않습니다.

자연과 다시 교감하세요. 연구에 따르면 하루에 몇 분이라도 야외에서 시간을 보내면 기분이 좋아지고 전망이 좋아질 수 있습니다. 해변, 삼림욕 및 야외 운동으로 슬픔과 불안을 퇴치하세요.

가정 요법과 건강한 식습관을 시도해 보세요. 더 좋은 소식이 있습니다. 다시는 박스형 마카로니앤치즈를 먹지 않아도 되는 나이가 되었다는 것입니다. 잎채소, 과일, 무지개 빛깔의 채소, 저지방 단백질 등 좋은 음식을 섭취하세요. 다이어트를 하면 더 오래 살고 기분이 좋아질 수 있습니다. 멜라토닌과 마그네슘 보충제는 더 나은 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있으며 불안을 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다.

당신이 이룬 성과를 적어보세요. 수상 경력, 학위, 직책과 같은 거창한 것뿐만이 아닙니다. 당신이 살아남은 트라우마, 사랑했던 사람들, 구조한 친구, 여행한 장소, 자원봉사한 장소, 읽은 책, 죽이지 않은 식물 등을 모두 적어보세요. 이 회색 기간은 당신의 전체 이야기가 아닙니다. 당신이 행하고 살아온 모든 것을 기리는 시간을 가지십시오.

새로운 미래를 향한 발걸음을 내딛으십시오. 소설가 조지 엘리엇(George Eliot)은 “당신이 지금의 모습이 되기에는 너무 늦은 때란 결코 없다”고 말했습니다. 온라인 강좌를 수강하고, 소설에 대한 조사를 하고, 푸드트럭을 열거나 스타트업을 창업하세요. 행복에 실질적인 변화를 주기 위해 가족이나 경력을 근본적으로 점검할 필요는 없을 수도 있습니다.

읽으세요. 새로운 것을 시도하도록 영감을 주고, 힘을 주고, 동기를 부여하는 책을 읽어보세요.

중년의 위기 독서 목록

다음은 중년의 독서 목록입니다. . 이 책 중 일부는 당신에게 힘을 주고 영감을 줄 것입니다. 일부는 당신이 슬퍼하는 데 도움이 될 것입니다. 일부는 당신을 웃게 만들 것입니다.

“대담함: 취약할 수 있는 용기가 어떻게 우리가 살고, 사랑하고, 부모이고, 이끄는 방식을 변화시키는가” 작성자: Brené 브라운.

“옵션 B: 역경에 직면하고, 회복력을 키우고, 기쁨을 찾는 것”(Sheryl Sandberg 및 Adam Grant)

“당신은 악당입니다: 당신의 위대함에 대한 의심을 멈추고 멋진 삶을 시작하는 방법' 작성자: Jen Sincero.

'빅 매직: 두려움을 넘어선 창의적인 삶" - Elizabeth Gilbert 저.

“어둠 속에서 걷는 법 배우기” 작성자: Barbara Brown Taylor.

“목이 안 좋아요: 그리고 여자가 되는 것에 대한 다른 생각” - Nora Ephron 작성.

“빛나는 일: 낡은 대신 멋지게 성장하는 방법” 작성자: Claire Cook

<좋은 희망

'중년의 위기'는 40~60세 사이의 사람들에게 장기간 영향을 미칠 수 있는 슬픔, 피로, 불안의 또 다른 이름일 수 있습니다. 그 원인은 생리적, 정서적 또는 사회적일 수 있습니다.

중년의 위기와 같은 상황을 겪고 있다면 의사, 치료사 또는 친구 중 누군가로부터 도움을 받을 수 있습니다. 건강한 식습관, 운동, 자연 속에서 보내는 시간, 자연 요법은 이 전환 단계가 지날 때까지 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

여성은 몸의 변화뿐만 아니라 사회가 우리에게 돌봄자, 가장, 미의 여왕이 되기를 동시에 요구하기 때문에 중년의 불안에 특히 취약합니다. 그리고 그것은 누구나 첫 번째 토네이도를 마을 밖으로 가져가고 싶어하게 만들기에 충분합니다.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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