Krisis Pertengahan Hayat dalam Wanita: Cara Mencari Silver Lining Anda

Kongsi di Pinterest

Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen yang kecil. Berikut ialah proses kami.

Cara kami memeriksa jenama dan produk

Healthline hanya menunjukkan kepada anda jenama dan produk yang kami berdiri di belakang.

Pasukan kami menyelidik dan menilai dengan teliti pengesyoran yang kami buat di tapak kami. Untuk memastikan bahawa pengeluar produk memenuhi piawaian keselamatan dan keberkesanan, kami:

Menilai ramuan dan komposisi: Adakah mereka berpotensi menyebabkan bahaya?

Semak fakta semua tuntutan kesihatan: Adakah ia sejajar dengan badan bukti saintifik semasa?

Menilai jenama: Adakah ia beroperasi dengan integriti dan mematuhi industri amalan terbaik?

Kami melakukan penyelidikan supaya anda boleh mencari produk yang dipercayai untuk kesihatan dan kesejahteraan anda.Baca lebih lanjut tentang proses tapisan kami.Adakah ini membantu?

Ia seperti anda sedang menonton Wizard of Oz secara terbalik. Pada suatu hari, semua orang menyanyi dan menari. Warnanya cerah — bandar zamrud, selipar delima, batu bata kuning — dan perkara seterusnya yang anda tahu, semuanya hitam dan putih, layu seperti ladang gandum Kansas.

Adakah anda mengalami krisis pertengahan umur? Bagaimanakah anda boleh mengetahui sama ada apa yang anda rasa, atau tidak rasa, adalah serangan kemurungan, permulaan menopaus secara beransur-ansur, atau bahagian normal peralihan dari satu fasa kehidupan ke fasa lain?

Adakah krisis pertengahan umur itu mitos?

Untuk beberapa lama, profesional kesihatan mental mempunyai berbahas sama ada krisis pertengahan umur adalah benar. Istilah "krisis pertengahan umur," bagaimanapun, bukanlah diagnosis kesihatan mental yang diiktiraf. Dan walaupun kebanyakan orang boleh memberitahu anda apa itu krisis pertengahan umur, satu jangka panjang kajian mendapati hanya 26 orang Amerika yang melaporkan pernah mengalaminya.

Tidak kira apa yang kita panggil, tempoh malaise yang berpanjangan dan soal jawab antara 40 dan 60 adalah hampir universal dalam kedua-dua jantina. Penyelidik telah mengetahui selama beberapa dekad bahawa kebahagiaan mencapai tahap rendah dalam pertengahan umur sebelum melantun semula apabila kita semakin tua. Malah, banyak berbentuk U graf memetakan puncak dan lembah kepuasan peribadi, dengan kajian menunjukkan perbezaan antara lelaki dan wanita.

Jadi, apakah rupa krisis pertengahan umur pada wanita?

Nampaknya seperti menangis sepanjang perjalanan pulang kerana menghantar anak anda yang belajar di kolej. Nampaknya seperti mengezonkan panggilan persidangan kerana anda tidak tahu lagi sebab anda melakukan kerja ini. Ia kelihatan seperti jemputan perjumpaan semula yang renyuk dalam tong sampah kerana anda tidak menjadi seperti yang anda rancangkan. Seperti bangun tengah malam, dilanda kebimbangan kewangan. Seperti penceraian. Dan penat lelah menjaga. Dan garis pinggang yang anda tidak kenali.

Krisis pertengahan umur pernah ditakrifkan mengikut norma jantina: Wanita keliru dan kecewa dengan perubahan hubungan dan lelaki dengan perubahan kerjaya. Apabila lebih ramai wanita meneruskan kerjaya dan menjadi pencari nafkah, kebimbangan pertengahan umur mereka telah berkembang. Apakah rupa krisis pertengahan umur bergantung pada wanita yang mengalaminya.

Apakah yang membawa kepada krisis untuk wanita?

Seperti yang pernah Nora Ephron katakan, “Anda tidak akan menjadi anda — tetap, anda tidak berubah — selama-lamanya.” Kita semua berubah, dan krisis pertengahan umur adalah bukti.

Ini sebahagiannya fisiologi

Semasa perimenopause dan menopaus, perubahan hormon boleh menyebabkan atau menyumbang kepada masalah itu. Menurut Klinik Mayo doktor, paras estrogen dan progesteron yang menurun boleh mengganggu tidur anda, membuat mood anda tidak stabil dan mengurangkan tahap tenaga anda. Menopaus juga boleh menyebabkan kehilangan ingatan, kebimbangan, pertambahan berat badan dan penurunan minat terhadap perkara yang biasa anda nikmati.

Sebahagiannya beremosi

Apabila anda mencapai usia pertengahan, kemungkinan besar anda akan mengalami sedikit trauma atau kehilangan. Kematian ahli keluarga, perubahan ketara dalam identiti anda, perceraian, penderaan fizikal atau emosi, episod diskriminasi, kehilangan kesuburan, sindrom sarang kosong dan pengalaman lain mungkin telah membuatkan anda rasa sedih yang berterusan. Anda mungkin mendapati diri anda mempersoalkan kepercayaan terdalam anda dan pilihan anda yang paling yakin.

Dan sebahagiannya bermasyarakat

Masyarakat kita yang mementingkan belia tidak selalunya baik terhadap wanita yang semakin tua. Seperti kebanyakan wanita, anda mungkin berasa tidak kelihatan apabila anda mencapai usia pertengahan. Anda mungkin merasakan tekanan untuk menutupi tanda-tanda usia lanjut. Anda mungkin bergelut untuk menjaga anak-anak anda dan ibu bapa anda yang semakin tua pada masa yang sama. Anda mungkin terpaksa membuat pilihan yang sukar tentang keluarga dan kerjaya yang tidak perlu dibuat oleh lelaki seusia anda. Dan perceraian atau jurang gaji mungkin bermakna anda mengalami kebimbangan kewangan yang kronik.

Apakah yang boleh anda lakukan mengenainya?

Dalam “Learning to Walk in the Dark,” Barbara Brown Taylor bertanya, “Bagaimana jika saya boleh mengikuti salah satu ketakutan besar saya sehingga ke tepi jurang, mengambil nafas dan teruskan? Tidakkah ada peluang untuk terkejut dengan apa yang berlaku seterusnya?" Midlife mungkin peluang terbaik untuk mengetahui.

Jika saintis lengkung U betul, kelesuan pertengahan umur anda mungkin akan hilang dengan sendirinya apabila anda semakin tua. Tetapi jika anda ingin menusuk jarum pada meter kepuasan anda lebih awal daripada kemudian, berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan. Bercakap dengan doktor. Banyak simptom krisis pertengahan umur bertindih dengan kemurungan, gangguan kecemasan dan ketidakseimbangan hormon. Jika anda mengalami midlife blues, doktor anda mungkin menetapkan terapi penggantian hormon, antidepresan atau ubat anti-kecemasan untuk membantu dengan gejala anda.

Bercakap dengan ahli terapi. Terapi kognitif, bimbingan hidup atau terapi kumpulan mungkin membantu anda mengatasi kesedihan, mengurus kebimbangan dan merancang jalan ke arah kepuasan yang lebih besar.

Bercakap dengan rakan anda. Kelas kajian menunjukkan perkara yang diketahui oleh ramai wanita dari pengalaman langsung: Kehidupan pertengahan lebih mudah jika anda dikelilingi oleh kalangan rakan. Wanita yang mempunyai rakan mempunyai rasa kesejahteraan yang lebih baik daripada mereka yang tidak. Malah ahli keluarga tidak mempunyai kesan yang sehebat itu.

Hubungkan semula dengan alam semula jadi. Kajian menunjukkan bahawa menghabiskan masa di luar rumah, walaupun untuk beberapa minit sehari, boleh meningkatkan mood anda dan meningkatkan pandangan anda. Duduk di sebelah pantai, mandi hutan dan senaman luar semua memerangi kesedihan dan kebimbangan.

Cuba rawatan rumah dan pemakanan sihat. Berikut lagi berita baik: Anda telah mencapai usia di mana anda tidak perlu lagi makan makaroni kotak dan keju. Makan makanan yang baik — sayur-sayuran berdaun, buah-buahan dan sayur-sayuran dalam semua warna pelangi, protein tanpa lemak. Diet anda boleh membantu anda hidup lebih lama dan berasa lebih baik. Suplemen melatonin dan magnesium boleh membantu anda mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak, dan ia juga boleh membantu mengurangkan kebimbangan.

Tuliskan perkara yang telah anda capai. Bukan hanya perkara besar seperti anugerah, ijazah dan jawatan pekerjaan. Tuliskan semuanya: trauma yang anda alami, orang yang anda sayangi, rakan yang anda selamatkan, tempat yang anda telah lawati, tempat yang anda telah sudi, buku yang anda baca, tumbuhan yang anda telah berjaya untuk tidak membunuh. Tempoh kelabu ini bukan keseluruhan cerita anda. Luangkan masa untuk menghormati semua yang telah anda lakukan dan lakukan.

Ambil langkah ke arah masa depan baharu. Novelis George Eliot berkata, "Tidak pernah terlambat untuk menjadi seperti yang anda mungkin." Ikuti kursus dalam talian, lakukan penyelidikan untuk novel, buka trak makanan, atau pemula. Anda mungkin tidak perlu merombak secara radikal keluarga atau kerjaya anda untuk membuat perubahan material dalam kebahagiaan anda.

Baca. Baca buku yang memberi inspirasi, memperkasakan atau mendorong anda untuk mencuba sesuatu yang baharu.

Senarai bacaan krisis pertengahan umur

Berikut ialah senarai bacaan pertengahan umur . Beberapa buku ini akan memperkasakan dan memberi inspirasi kepada anda. Sesetengah akan membantu anda bersedih. Sesetengah akan membuat anda ketawa.

“Berani Sangat: Bagaimana Keberanian Menjadi Rentan Mengubah Cara Kita Hidup, Mengasihi, Ibu Bapa dan Memimpin” oleh Brené Coklat.

“Pilihan B: Menghadapi Kesusahan, Membina Ketahanan dan Mencari Kegembiraan” oleh Sheryl Sandberg dan Adam Grant.

“You Are Badass: Cara Berhenti Meragui Kehebatan Anda dan Mula Menjalani Kehidupan yang Hebat” oleh Jen Sincero.

“Big Magic: Creative Living Beyond Fear” oleh Elizabeth Gilbert.

“Belajar Berjalan dalam Gelap” oleh Barbara Brown Taylor.

“Saya Rasa Sakit Leher: Dan Pemikiran Lain tentang Menjadi Wanita” oleh Nora Ephron.

“Shine On: Cara Menjadi Hebat Daripada Lama” oleh Claire Cook

<Lapisan perak

“Krisis pertengahan umur” mungkin merupakan nama lain untuk kesedihan, keletihan dan kebimbangan yang boleh menjejaskan orang untuk tempoh yang berpanjangan antara umur 40 dan 60 tahun. Asal-usulnya mungkin fisiologi, emosi atau masyarakat.

Jika anda mengalami sesuatu seperti krisis pertengahan umur, anda boleh mendapatkan bantuan daripada doktor, ahli terapi atau seseorang dalam kalangan rakan anda. Pemakanan yang sihat, senaman, masa yang dihabiskan dalam alam semula jadi dan rawatan semula jadi boleh membantu mengurangkan gejala anda sehingga fasa peralihan ini berlalu.

Wanita secara unik terdedah kepada kelesuan pertengahan umur, bukan sahaja kerana perubahan dalam badan kita, tetapi kerana masyarakat menuntut kita menjadi penjaga, pencari nafkah dan ratu kecantikan sekaligus. Dan itu sudah cukup untuk membuatkan sesiapa sahaja mahu membawa puting beliung pertama keluar dari bandar.

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.