Criza de la mijlocul vârstei la femei: cum să-ți găsești un motiv de argint

Distribuie pe Pinterest

Includem produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă cumpărați prin link-urile de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Cum verificăm mărcile și produsele

Healthline vă arată doar mărcile și produsele pe care le susținem.

Echipa noastră cercetează și evaluează temeinic recomandările pe care le facem pe site-ul nostru. Pentru a stabili că producătorii de produse au abordat standardele de siguranță și eficacitate, noi:

Evaluăm ingredientele și compoziția: Au potențialul de a provoca rău?

Verificați toate mențiunile de sănătate: se aliniază cu corpul actual de dovezi științifice?

Evaluați marca: funcționează cu integritate și respectă industria cele mai bune practici?

Noi facem cercetări pentru a putea găsi produse de încredere pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.Citiți mai multe despre procesul nostru de verificare.A fost util?

Parcă te uiți la Vrăjitorul din Oz invers. Într-o zi, toată lumea cântă și dansează. Culorile sunt vibrante — orașe de smarald, papuci de rubin, cărămizi galbene — și următorul lucru pe care îl știi, totul este alb și negru, ofilit ca un câmp de grâu din Kansas.

Ai o criză de mijloc? Cum îți poți da seama dacă ceea ce simți sau nu este o criză de depresie, apariția treptată a menopauzei sau o parte normală a tranziției de la o fază a vieții la alta?

Este criza vârstei mijlocii un mit?

De ceva timp, profesioniștii din domeniul sănătății mintale au a dezbătut dacă crizele de mijloc sunt reale. Termenul „criză la mijlocul vârstei”, la urma urmei, nu este un diagnostic recunoscut de sănătate mintală. Și, deși majoritatea oamenilor vă pot spune ce este o criză de vârstă mijlocie, o studiu a constatat că doar 26 de americani prezenți raportează că au avut unul.

Indiferent cum o numim, o perioadă prelungită de indispoziție și întrebări între 40 și 60 de ani este aproape universală la ambele sexe. Cercetătorii știu de zeci de ani că fericirea atinge un punct scăzut la mijlocul vieții înainte de a reveni pe măsură ce îmbătrânim. De fapt, numeroase grafice cartografiază vârfurile și văile satisfacției personale, cu studii subliniind diferențele dintre bărbați și femei.

Așadar, cum arată criza de vârstă mijlocie la femei?

Se pare că ai plâns până acasă după ce ți-ai lăsat copilul plecat la facultate. Pare să vă extindeți într-un apel conferință pentru că nu mai știți de ce faceți această treabă. Pare o invitație la reuniune mototolită în coșul de gunoi pentru că nu ai devenit tot ce ai plănuit să devii. Ca și cum m-am trezit în miezul nopții, plin de griji financiare. Ca la divorț. Și îngrijirea epuizată. Și o talie pe care nu o recunoști.

Crizele de mijloc au fost definite cândva conform normelor de gen: femeile erau dezorientate și dezamăgite de schimbările relaționale, iar bărbații de schimbările de carieră. Pe măsură ce tot mai multe femei urmăresc cariere și devin susținători, anxietățile lor de mijloc s-au extins. Cum arată criza de vârstă mijlocie depinde de femeia care se confruntă cu aceasta.

Ce provoacă criza pentru femei?

Așa cum a spus odată Nora Ephron: „Nu vei fi tu – fix, imuabil – pentru totdeauna”. Cu toții ne schimbăm, iar o criză de vârstă mijlocie este o dovadă.

Este parțial fiziologic

În timpul perimenopauzei și menopauzei, schimbarea hormonilor poate cauza sau contribui la această problemă. Conform Mayo Clinic, scăderea nivelurilor de estrogen și progesteron vă poate interfera cu somnul, vă poate face starea de spirit să vacileze și vă poate reduce nivelul de energie. Menopauza poate provoca, de asemenea, pierderea memoriei, anxietatea, creșterea în greutate și scăderea interesului pentru lucrurile de care obișnuiau să-ți plăceau.

Este parțial emoțional

Până când ajungi la vârsta mijlocie, este probabil să fi suferit unele traume sau pierderi. Moartea unui membru al familiei, o schimbare semnificativă a identității tale, divorțul, abuzul fizic sau emoțional, episoadele de discriminare, pierderea fertilității, sindromul cuibului gol și alte experiențe te-ar putea lăsa cu un sentiment persistent de durere. S-ar putea să vă treziți la îndoială cele mai profunde convingeri și cele mai încrezătoare alegeri ale voastre.

Și este parțial societal

Societatea noastră obsedată de tineri nu este întotdeauna bună cu femeile în vârstă. La fel ca multe femei, s-ar putea să te simți invizibil odată ce ai ajuns la vârsta mijlocie. Este posibil să simțiți presiune pentru a masca semnele înaintării în vârstă. Este posibil să te străduiești să ai grijă de copiii tăi și de părinții tăi în vârstă în același timp. S-ar putea să fi fost nevoit să faci alegeri dificile cu privire la familie și carieră pe care bărbații de vârsta ta nu trebuiau să le facă. Și divorț sau diferența salarială poate însemna că aveți anxietăți financiare cronice.

Ce poți face în privința asta?

În „Learning to Walk in the Dark”, Barbara Brown Taylor întreabă: „Ce-ar fi dacă aș putea să-mi urmăresc una dintre marile mele temeri până la marginea abisului, să respir și să continui? Nu există vreo șansă de a fi surprins de ceea ce se întâmplă în continuare?” Vârsta de mijloc poate fi cea mai bună ocazie de a afla.

Dacă oamenii de știință din curba U au dreptate, starea de rău a vârstei de mijloc se poate rezolva de la sine pe măsură ce îmbătrânești. Dar dacă doriți să îndreptați acul pe contorul de satisfacție mai devreme decât mai târziu, iată câteva lucruri pe care le puteți face. Vorbește cu un medic. Multe dintre simptomele crizei vârstei mijlocii se suprapun cu depresia, tulburările de anxietate și dezechilibrele hormonale. Dacă vă confruntați cu blues, medicul dumneavoastră vă poate prescrie terapie de substituție hormonală, antidepresive sau medicamente anti-anxietate pentru a vă ajuta cu simptomele.

Vorbește cu un terapeut. Terapia cognitivă, coaching-ul de viață sau terapia de grup te pot ajuta să treci cu durerea, să gestionezi anxietatea și să planifici calea către o mai mare împlinire.

Vorbește cu prietenii tăi. O clasă studiu arată ceea ce multe femei știu din experiența personală: vârsta mijlocie este mai ușoară dacă ești înconjurat de un cerc de prieteni. Femeile cu prieteni au un sentiment de bine mai mare decât cele care nu o au. Nici măcar membrii familiei nu au un impact atât de mare.

Reconectează-te cu natura. Studiile arată că petrecerea timpului în aer liber, chiar și pentru câteva minute pe zi, vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate îmbunătăți perspectiva. Asezat de malul mării, scăldat în pădure și exerciții în aer liber toate combate tristețea și anxietatea.

Încercați remedii de casă și alimentație sănătoasă. Iată mai multe vești bune: ați ajuns la vârsta la care nu trebuie să mai mâncați niciodată macaroane cu brânză la cutie. Mănâncă lucrurile bune - verdeață cu frunze, fructe și legume în toate culorile curcubeului, proteine slabe. Dieta ta te poate ajuta să trăiești mai mult și să te simți mai bine. Suplimentele cu melatonină și magneziu vă pot ajuta să obțineți un somn mai bun și, de asemenea, pot ajuta la reducerea anxietății.

Scrieți ceea ce ați realizat. Nu doar lucruri importante precum premii, diplome și titluri de post. Scrie totul: traume pe care le-ai supraviețuit, oameni pe care i-ai iubit, prieteni pe care i-ai salvat, locuri în care ai călătorit, locuri în care te-ai oferit voluntar, cărți pe care le-ai citit, plante pe care ai reușit să nu le ucizi. Această perioadă gri nu este întreaga ta poveste. Fă-ți timp pentru a onora tot ceea ce ai făcut și ai fost.

Fă pași către un nou viitor. Romancierul George Eliot a spus: „Nu este niciodată prea târziu să fii ceea ce ai fi putut fi.” Faceți un curs online, faceți câteva cercetări pentru un roman, deschideți un camion cu alimente sau un start-up. Este posibil să nu fii nevoit să-ți revizuiești radical familia sau cariera pentru a face o schimbare materială în fericirea ta.

Citiți. Citiți cărți care vă inspiră, vă împuternicesc sau vă motivează să încercați ceva nou.

Lista de citire pentru criza de vârstă mijlocie

Iată o listă de lectură de mijloc. . Unele dintre aceste cărți vă vor împuternici și vă vor inspira. Unii te vor ajuta să te întristezi. Unii te vor face să râzi.

“Îndrăznește foarte mult: cum curajul de a fi vulnerabili transformă modul în care trăim, iubim, părinți și conducem” de Brené Brown.

“Opțiunea B: Înfruntarea adversității, construirea rezilienței și găsirea bucuriei” de Sheryl Sandberg și Adam Grant.

“Ești un ticălos: cum să nu te mai îndoiești de măreția ta și să începi să trăiești o viață minunată” de Jen Sincero.

„Learning to Walk in the Dark” de Barbara Brown Taylor.

“Mă simt rău din cauza gâtului meu: și alte gânduri despre a fi femeie” de Nora Ephron.

“Shine On: How to Grow Awesome Instead of Old” de Claire Cook

<Generare

„Criza de mijloc” poate fi un alt nume pentru durerea, epuizarea și anxietatea care pot afecta oamenii pentru o perioadă prelungită între 40 și 60 de ani. Originile pot fi fiziologice, emoționale sau sociale.

Dacă te confrunți cu o criză de mijloc, poți obține ajutor de la un medic, un terapeut sau cineva din cercul tău de prieteni. Mâncarea sănătoasă, exercițiile fizice, timpul petrecut în natură și remediile naturale vă pot ajuta să vă scădeți simptomele până la trecerea acestei faze de tranziție.

Femeile sunt deosebit de vulnerabile la starea de rău la mijlocul vârstei, nu numai din cauza schimbărilor din corpul nostru, ci și pentru că societatea cere să fim îngrijitori, susținători și regine a frumuseții în același timp. Și asta este suficient pentru a face pe oricine să vrea să scoată prima tornadă din oraș.

Postat : 2024-08-29 10:50

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.