Криза середнього віку у жінок: як знайти свою срібну підкладку

Поділитися на Pinterest

Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, є корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте через посилання на цій сторінці, ми можемо отримати невелику комісію. Ось наш процес.

Як ми перевіряємо бренди та продукти

Healthline показує вам лише бренди та продукти, які ми підтримуємо.

Наша команда ретельно досліджує та оцінює рекомендації, які ми робимо на нашому сайті. Щоб переконатися, що виробники продукту дотримуються стандартів безпеки та ефективності, ми:

Оцінюємо інгредієнти та склад: чи можуть вони завдати шкоди?

Перевірте факти всіх тверджень щодо здоров’я: Чи відповідають вони поточній сукупності наукових доказів?

Оцініть бренд: Чи працює він сумлінно та дотримується галузевих вимог найкращі практики?

Ми проводимо дослідження, щоб ви могли знайти надійні продукти для свого здоров’я та гарного самопочуття.Докладніше про наш процес перевірки.Це було корисним?

Ви ніби дивитеся «Чарівника країни Оз» навпаки. Одного дня всі співають і танцюють. Кольори яскраві — смарагдові міста, рубінові тапочки, жовта цегла — і раптом все стає чорно-білим, зів’ялим, як пшеничне поле в Канзасі.

У вас криза середнього віку? Як ви можете визначити, що те, що ви відчуваєте чи не відчуваєте, є нападом депресії, поступовим настанням менопаузи чи нормальним переходом від однієї фази життя до іншої?

Чи є криза середнього віку міфом?

Протягом деякого часу фахівці з психічного здоров’я обговорювали чи реальні кризи середнього віку. Зрештою, термін «криза середнього віку» не є визнаним діагнозом психічного здоров’я. І хоча більшість людей можуть сказати вам, що таке криза середнього віку, одна довгострокова дослідження виявило, що лише 26 присутніх американців повідомили, що мали такий.

Незалежно від того, як ми це називаємо, тривалий період нездужання та сумнівів між 40 і 60 роками є майже універсальним для обох статей. Дослідники десятиліттями знали, що щастя досягає найнижчої точки в середньому віці, перш ніж відновитися з віком. Насправді численні U-подібні графіки відображають вершини та спади особистого задоволення з останніми дослідження вказуючи на відмінності між чоловіками та жінками.

Тож як виглядає криза середнього віку у жінок?

Це схоже на те, що ти плачеш усю дорогу додому, коли підвозиш свою дитину, яка збирається до коледжу. Це схоже на зонування на конференц-дзвінку, тому що ви більше не знаєте, навіщо ви робите цю роботу. Схоже, запрошення на возз’єднання зім’яте у смітнику, тому що ви не стали тим, ким планували стати. Як прокинутися посеред ночі, змучений фінансовими турботами. Як розлучення. І виснажений догляд. І талія, яку ви не впізнаєте.

Колись кризи середнього віку визначали відповідно до гендерних норм: жінки були дезорієнтовані та розчаровані змінами у стосунках, а чоловіки — зміною кар’єри. Оскільки все більше жінок роблять кар’єру та стають годувальниками, їхні тривоги в середньому віці зростають. Як виглядає криза середнього віку, залежить від жінки, яка її переживає.

Що спричиняє кризу для жінок?

Як одного разу сказала Нора Ефрон: «Ти не будеш собою — фіксованим, незмінним тобою — назавжди». Ми всі змінюємося, і криза середнього віку є доказом цього.

Це частково фізіологічно.

Під час перименопаузи та менопаузи зміна гормонів може спричинити проблему або сприяти їй. Відповідно до Клініки Мейо, лікарі, зниження рівня естрогену та прогестерону може заважати вашому сну, змінювати настрій і знижувати рівень енергії. Менопауза також може спричинити втрату пам’яті, занепокоєння, збільшення ваги та зниження інтересу до речей, які вам раніше подобалися.

Це частково емоційне

До того часу, як ви досягнете середнього віку, ви, швидше за все, переживете певну травму чи втрату. Смерть члена сім’ї, суттєва зміна вашої особистості, розлучення, фізичне чи емоційне насильство, епізоди дискримінації, втрата фертильності, синдром порожнього гнізда та інші події могли залишити у вас постійне почуття горя. Ви можете виявити, що ставите під сумнів свої найглибші переконання та свій найвпевненіший вибір.

І це частково соціально.

Наше одержиме молоддю суспільство не завжди доброзичливо ставиться до літніх жінок. Як і багато жінок, ви можете почуватися невидимими, досягнувши середнього віку. Ви можете відчувати тиск, щоб замаскувати ознаки похилого віку. Можливо, вам важко одночасно піклуватися про своїх дітей і старих батьків. Можливо, вам доводилося робити важкий вибір щодо сім’ї та кар’єри, який чоловікам вашого віку не доводилося робити. І розлучення або різниця в оплаті праці може означати, що у вас хронічні фінансові тривоги.

Що ви можете з цим зробити?

У «Вчимося ходити в темряві» Барбара Браун Тейлор запитує: «Що, якби я могла піти за одним зі своїх великих страхів аж до краю прірви, зробити вдих і продовжити?» Чи немає шансів бути здивованим тим, що станеться далі?» Середній вік може бути найкращою нагодою дізнатися про це.

Якщо вчені з U-подібної кривої мають рацію, ваше нездужання в середньому віці може зникнути, коли ви подорослішаєте. Але якщо ви хочете скоріше підштовхнути стрілку на вимірювачі задоволеності, ось що ви можете зробити. Зверніться до лікаря. Багато симптомів кризи середнього віку збігаються з депресією, тривожними розладами та гормональним дисбалансом. Якщо ви відчуваєте нудоту середнього віку, ваш лікар може призначити замісну гормональну терапію, антидепресанти або ліки від тривоги, щоб допомогти з вашими симптомами.

Поговоріть з терапевтом. Когнітивна терапія, життєвий коучинг або групова терапія можуть допомогти вам подолати горе, подолати тривогу та спланувати шлях до більшої реалізації.

Поговоріть зі своїми друзями. Клас 2012 дослідження показує те, що багато жінок знають з особистого досвіду: середній вік проходить легше, якщо ти оточений колом друзів. Жінки, які мають друзів, відчувають більше благополуччя, ніж ті, хто їх не має. Навіть члени родини не мають такого великого впливу.

Відновіть зв’язок із природою. Дослідження показують, що проведення часу на свіжому повітрі, навіть протягом кількох хвилин на день, може підняти настрій і покращити світогляд. Сидячи біля берег моря, купання в лісі та вправи на свіжому повітрі — усе це бореться з сумом і тривогою.

Спробуйте домашні засоби та здорове харчування. Ось ще хороші новини: ви досягли віку, коли вам більше ніколи не доведеться їсти макарони з сиром у коробках. Їжте корисні речі — листову зелень, фрукти та овочі всіх кольорів веселки, нежирні білки. Ваша дієта може допомогти вам жити довше та почуватися краще. Добавки мелатоніну та магнію можуть допомогти вам отримати кращий нічний сон, а також вони можуть допомогти зменшити тривогу.

Запишіть, чого ви досягли. Не лише важливі речі, як-от нагороди, ступені та посади. Запишіть усе: травми, які ви пережили, людей, яких ви любили, друзів, яких ви врятували, місця, де ви подорожували, місця, де ви були волонтерами, книги, які ви читали, рослини, які вам вдалося не вбити. Цей сірий період - це не вся ваша історія. Знайдіть час, щоб вшанувати все, що ви зробили та зробили.

Зробіть кроки до нового майбутнього. Романіст Джордж Еліот сказав: «Ніколи не пізно бути тим, ким ти міг би бути». Пройдіть онлайн-курс, зробіть дослідження для роману, відкрийте фургон або стартап. Можливо, вам не доведеться радикально змінювати свою сім’ю чи кар’єру, щоб суттєво змінити своє щастя.

Читайте. Читайте книги, які надихають, дають змогу або спонукають спробувати щось нове.

Список для прочитання у період кризи середнього віку

Ось список для прочитання у віці середнього віку . Деякі з цих книг додадуть вам сили та надихнуть. Деякі з них допоможуть вам сумувати. Деякі змусять вас сміятися.

“Надзвичайно сміливі: як сміливість бути вразливим змінює спосіб нашого життя, любові, батьків і керівництва» Брене Браун.

“Варіант Б: протистояти труднощам, розвивати стійкість і знаходити радість» Шеріл Сендберг і Адама Гранта.

“Ти поганий: як перестати сумніватися у своїй величі та почати жити чудовим життям", автор Джен Сінсеро.

"Велика магія: творче життя поза страхом" Елізабет Гілберт.

“Вчимося ходити в темряві» Барбари Браун Тейлор.

“Я почуваюся погано через свою шию: та інші думки про те, як бути жінкою" Нори Ефрон.

“Shine On: How to Grow Awesome Instead of Old” Клер Кук

<Срібна підкладка

«Криза середнього віку» може бути іншою назвою для горя, виснаження та тривоги, які можуть впливати на людей у віці від 40 до 60 років. Причини можуть бути фізіологічними, емоційними чи соціальними.

Якщо ви переживаєте щось на зразок кризи середнього віку, ви можете отримати допомогу від лікаря, терапевта чи когось із вашого кола друзів. Здорове харчування, фізичні вправи, час, проведений на природі, і природні засоби можуть допомогти зменшити ваші симптоми, доки ця перехідна фаза не пройде.

Жінки надзвичайно вразливі до нездужання середнього віку не лише через зміни в нашому тілі, а й через те, що суспільство вимагає, щоб ми були піклувальниками, годувальниками та королевами краси одночасно. І цього достатньо, щоб хтось захотів вивезти перший торнадо з міста.

Опубліковано : 2024-08-29 10:50

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.