يفقد معظم الأميركيين نومهم بسبب "المشتتات الرقمية". يقدم الخبراء نصائح للمساعدة

اتبع Drugslib على

تمت المراجعة طبيًا بواسطة Drugs.com.

بواسطة Robin Foster HealthDay Reporter

السبت، ديسمبر . 9 تشرين الأول (أكتوبر) 2023 - من المحتمل أن هذا قد حدث للجميع في مرحلة ما: أنت على وشك النوم، ولكن بدلاً من ذلك، يبقيك "الإلهاء الرقمي" مستيقظًا لساعات متأخرة عن الموعد الذي خططت له.

"وقت النوم" قال طبيب طب النوم: "إن المماطلة هي مشكلة شائعة، حيث غالبًا ما يظل الناس مستيقظين لوقت متأخر عن الموعد المحدد أثناء مشاهدة برنامج ما أو التسوق عبر الإنترنت". /Alexandre+Rocha+Abreu/525607">د. ألكسندر أبرو، المتحدث باسم الأكاديمية الأمريكية لطب النوم (AASM).

"مع وجود الكثير من عوامل التشتيت الرقمية التي تتنافس على عصرنا، وأضاف أبرو في أخبار AASM: "قد يكون من المغري مشاهدة حلقة أخرى أو التمرير خلال مقطع فيديو آخر سريع الانتشار، ولكن أي شيء يمنعنا من الحصول على سبع ساعات من النوم الموصى بها كل ليلة يمكن أن يكون ضارًا بالصحة العامة والرفاهية". الإصدار.

AASM حديث الاستطلاع نطاق المشكلة: قال واحد وتسعون بالمائة ممن شملهم الاستطلاع أنهم فقدوا نومهم لأنهم ظلوا مستيقظين بعد موعد نومهم لمشاهدة برنامج تلفزيوني. وفي الوقت نفسه، قال 75 بالمائة أن التصفح والشراء عبر الإنترنت يعد أيضًا إبقائهم مستيقظين أثناء الليل.

يقدم AASM الإرشادات التالية حول كيفية تجنب الاضطرابات الرقمية والنوم بشكل أفضل أثناء هذه العملية:

  • قطع الاتصال بالأجهزة ليلاً: قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية قبل 30 دقيقة إلى ساعة على الأقل من وقت النوم.
  • اترك هاتفك في غرفة أخرى: من المغري استخدام هاتفك أثناء وجودك في السرير، لذا احتفظ به في غرفة منفصلة ليلاً. إذا كنت تستخدم هاتفك للمنبه الصباحي، فكر في استخدام المنبه بدلاً من ذلك.
  • اتبع روتينًا ليليًا مريحًا: خذ حمامًا دافئًا أو اقرأ كتابًا أو قم ببعض يومياتك قبل النوم.
  • ضع جدولًا زمنيًا للنوم: اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت بشكل منتظم. لا تدع التمرير عبر الإنترنت يعيق ساعات النوم الثمينة.
  • أوقف تشغيل الإشعارات: إذا كان يجب أن يكون هاتفك في جهازك غرفة نومك ليلاً، قم بإيقاف تشغيل الإشعارات والصوت لتجنب تشتيت الانتباه.

    • المصادر

  • الأكاديمية الأمريكية لطب النوم، بيان صحفي، 4 ديسمبر 2023

    • إخلاء المسؤولية: توفر البيانات الإحصائية في المقالات الطبية اتجاهات عامة ولا تتعلق بالأفراد. يمكن أن تختلف العوامل الفردية بشكل كبير. اطلب دائمًا المشورة الطبية المخصصة لاتخاذ قرارات الرعاية الصحية الفردية.

    المصدر: HealthDay

    نشر : 2023-12-09 22:15

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية