Většina Američanů ztrácí spánek kvůli „digitálnímu rozptýlení“. Odborníci nabízejí tipy, jak pomoci

Sledujte Drugslib

Lékařsky zkontrolováno Drugs.com.

Reportér Robin Foster HealthDay

SOBOTA, prosinec 9. 2023 – Pravděpodobně se to někdy stalo každému: Jste připraveni jít spát, ale místo toho vás „digitální rozptýlení“ udrží vzhůru o hodiny později, než jste plánovali.

„Před spaním prokrastinace je častým problémem, protože lidé často zůstávají vzhůru později, než je zamýšleno, zatímco se koukají na program nebo nakupují online,“ řekl lékař spánkové medicíny Dr. Alexandre Abreu, mluvčí Americké akademie spánkové medicíny (AASM).

„S tolika digitálními rozptýleními, které soupeří o naši dobu, může být lákavé podívat se na další epizodu nebo procházet jedním dalším virálním videem, ale cokoli, co nám brání v tom, abychom každou noc spali doporučených sedm hodin, může být škodlivé pro celkové zdraví a pohodu,“ dodal Abreu ve zprávě AASM. vydání.

Nedávné AASM průzkum přesně určil rozsah problému: Devadesát jedna procent dotázaných uvedlo, že ztratili spánek, protože zůstali vzhůru před spaním, aby se vrhli na televizní pořad. Mezitím 75 procent uvedlo, že procházení a nakupování online je také udržet je v noci vzhůru.

AASM nabízí následující návod, jak udržet digitální narušení na uzdě a lépe spát:

  • V noci se odpojujte od zařízení: Vypněte veškerou elektroniku alespoň 30 minut až hodinu před spaním.
  • Nechte svůj telefon v jiné místnosti: Je lákavé používat telefon v posteli, takže ho na noc mějte v samostatné místnosti. Pokud používáte telefon k rannímu budíku, zvažte raději budík.
  • Dodržujte relaxační noční rutinu: Dejte si teplou koupel nebo sprchu, přečtěte si knihu nebo si před spaním zapisujte do deníku.
  • Mějte plán spánku: Choďte spát a vstávejte pravidelně ve stejnou dobu. Nedovolte, aby vám online posouvání bránilo drahocenným hodinám spánku.
  • Vypněte oznámení push: Pokud musíte mít telefon ve ložnici v noci, vypněte push notifikace a zvuk, abyste se vyhnuli rušivým upozorněním.

    • Zdroje

  • Americká akademie spánkové medicíny, tisková zpráva, 4. prosince 2023

    • Odmítnutí odpovědnosti: Statistická data v lékařských článcích poskytují obecné trendy a netýkají se jednotlivců. Jednotlivé faktory se mohou velmi lišit. Při individuálních rozhodnutích o zdravotní péči vždy vyhledejte osobní lékařskou pomoc.

    Zdroj: HealthDay

    Vyslán : 2023-12-09 22:15

    Přečtěte si více

    Odmítnutí odpovědnosti

    Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

    Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.

    Populární klíčová slova