Die meisten Amerikaner verlieren aufgrund „digitaler Ablenkungen“ den Schlaf. Experten geben hilfreiche Tipps

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Medizinisch überprüft von Drugs.com.

Von Robin Foster HealthDay Reporter

SAMSTAG, 13.12 9.9.2023 – Es ist wahrscheinlich jedem schon einmal passiert: Du bist kurz davor einzuschlafen, aber stattdessen hält dich eine „digitale Ablenkung“ Stunden später als geplant wach.

„Schlafenszeit.“ Aufschieben ist ein häufiges Problem, da Menschen oft länger aufbleiben als beabsichtigt, während sie sich eine Sendung anschauen oder online einkaufen“, sagte der Schlafmediziner Dr. Alexandre Abreu, ein Sprecher der American Academy of Sleep Medicine (AASM).

„Da so viele digitale Ablenkungen um unsere Zeit wetteifern, Es kann verlockend sein, eine weitere Folge anzusehen oder durch ein weiteres virales Video zu scrollen, aber alles, was uns davon abhält, jede Nacht die empfohlenen sieben Stunden Schlaf zu bekommen, kann der allgemeinen Gesundheit und dem Wohlbefinden schaden“, fügte Abreu in einer AASM-Nachricht hinzu Veröffentlichung.

Eine aktuelle AASM Sie nachts wach halten.

Die AASM bietet die folgenden Anleitungen, wie Sie digitale Störungen in Schach halten und dabei besser schlafen können:

  • Nachts die Verbindung zu Geräten trennen: Schalten Sie alle elektronischen Geräte mindestens 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Zubettgehen aus.
  • Lassen Sie Ihr Telefon in einem anderen Raum: Es ist verlockend, Ihr Telefon im Bett anzurufen, also bewahren Sie es nachts in einem separaten Raum auf. Wenn Sie Ihr Telefon als Wecker am Morgen verwenden, sollten Sie stattdessen einen Wecker in Betracht ziehen.
  • Folgen Sie einer entspannten Nachtroutine: Nehmen Sie ein warmes Bad oder eine warme Dusche, lesen Sie ein Buch oder führen Sie vor dem Schlafengehen ein Tagebuch.
  • Haben Sie einen Schlafplan: Gehen Sie regelmäßig zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf. Lassen Sie nicht zu, dass das Scrollen im Internet wertvolle Stunden Schlaf beeinträchtigt.
  • Push-Benachrichtigungen deaktivieren: Wenn Sie Ihr Telefon unbedingt dabei haben müssen Wenn Sie nachts im Schlafzimmer schlafen möchten, schalten Sie Push-Benachrichtigungen und den Ton aus, um störende Alarme zu vermeiden.

    • Quellen

  • American Academy of Sleep Medicine, Pressemitteilung, 4. Dezember 2023

    • Haftungsausschluss: Statistische Daten in medizinischen Artikeln stellen allgemeine Trends dar und beziehen sich nicht auf Einzelpersonen. Einzelne Faktoren können stark variieren. Lassen Sie sich bei individuellen Gesundheitsentscheidungen immer individuell medizinisch beraten.

    Quelle: HealthDay

    Gesendet : 2023-12-09 22:15

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