Οι περισσότεροι Αμερικανοί χάνουν τον ύπνο τους λόγω «ψηφιακών περισπασμών». Οι ειδικοί προσφέρουν συμβουλές για βοήθεια

Ακολουθήστε το Drugslib

Ιατρικά ελεγμένο από Drugs.com.

Από τον δημοσιογράφο Robin Foster HealthDay

ΣΑΒΒΑΤΟ, Δεκ. 9, 2023 -- Πιθανότατα έχει συμβεί σε όλους κάποια στιγμή: Είστε έτοιμοι να κοιμηθείτε, αλλά αντίθετα μια "ψηφιακή απόσπαση της προσοχής" σας κρατά ξύπνιους ώρες αργότερα από ό,τι είχατε προγραμματίσει.

"Ώρα για ύπνο. η αναβλητικότητα είναι ένα κοινό πρόβλημα, καθώς οι άνθρωποι συχνά μένουν ξύπνιοι αργότερα από ό,τι προβλεπόταν ενώ παρακολουθούν υπερβολικά ένα πρόγραμμα ή ψωνίζουν στο Διαδίκτυο», είπε ο γιατρός της υπνοθεραπείας Δρ. Alexandre Abreu, εκπρόσωπος της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Ύπνου (AASM).

"Με τόσα πολλά ψηφιακά περισπασμούς που συναγωνίζονται για την εποχή μας, μπορεί να είναι δελεαστικό να παρακολουθήσετε ένα ακόμη επεισόδιο ή να κάνετε κύλιση σε ένα ακόμα viral βίντεο, αλλά οτιδήποτε μας εμποδίζει να κοιμόμαστε τις συνιστώμενες επτά ώρες κάθε βράδυ μπορεί να είναι επιβλαβές για τη γενική υγεία και ευεξία», πρόσθεσε ο Abreu σε μια είδηση ​​του AASM. έκδοση.

Μια πρόσφατη AASM έρευνα εντόπισε το εύρος του προβλήματος: Το 91 τοις εκατό των ερωτηθέντων είπε ότι έχασε τον ύπνο τους επειδή έμειναν ξύπνιοι πριν την ώρα του ύπνου τους για να παρακολουθήσουν υπερβολικά μια τηλεοπτική εκπομπή. Εν τω μεταξύ, το 75 τοις εκατό είπε ότι η περιήγηση και η αγορά στο διαδίκτυο είναι επίσης διατήρησή τους τη νύχτα.

Το AASM προσφέρει τις ακόλουθες οδηγίες σχετικά με το πώς να κρατήσετε μακριά τις ψηφιακές διακοπές και να κοιμάστε καλύτερα στη διαδικασία:

  • Αποσύνδεση από συσκευές τη νύχτα: Απενεργοποιήστε όλα τα ηλεκτρονικά είδη τουλάχιστον 30 λεπτά έως μία ώρα πριν τον ύπνο.
  • Αφήστε το τηλέφωνό σας σε άλλο δωμάτιο: Είναι δελεαστικό να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας ενώ είστε στο κρεβάτι, οπότε κρατήστε το σε ξεχωριστό δωμάτιο το βράδυ. Εάν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας για πρωινό ξυπνητήρι, σκεφτείτε ένα ξυπνητήρι.
  • Ακολουθήστε μια χαλαρωτική νυχτερινή ρουτίνα: Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους, διαβάστε ένα βιβλίο ή κάντε λίγο ημερολόγιο πριν κοιμηθείτε.
  • Έχετε πρόγραμμα ύπνου: Πηγαίνετε για ύπνο και σηκώνεστε την ίδια ώρα σε τακτική βάση. Μην αφήνετε την κύλιση στο διαδίκτυο να εμποδίζει τις πολύτιμες ώρες ύπνου.
  • Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις push: Εάν πρέπει να έχετε το τηλέφωνό σας στη διάθεσή σας. υπνοδωμάτιο τη νύχτα, απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις push και τον ήχο για να αποφύγετε τις ειδοποιήσεις που αποσπούν την προσοχή.

    • Πηγές

  • American Academy of Sleep Medicine, δελτίο ειδήσεων, 4 Δεκεμβρίου 2023

    • Αποποίηση ευθυνών: Τα στατιστικά δεδομένα σε ιατρικά άρθρα παρέχουν γενικές τάσεις και δεν αφορούν μεμονωμένα άτομα. Οι μεμονωμένοι παράγοντες μπορεί να διαφέρουν πολύ. Να αναζητάτε πάντα εξατομικευμένες ιατρικές συμβουλές για μεμονωμένες αποφάσεις υγειονομικής περίθαλψης.

    Πηγή: HealthDay

    Δημοσιεύτηκε : 2023-12-09 22:15

    Διαβάστε περισσότερα

    Αποποίηση ευθυνών

    Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

    Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

    Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά