La plupart des Américains perdent le sommeil à cause des « distractions numériques ». Les experts proposent des conseils pour vous aider

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Par Robin Foster HealthDay Reporter

SAMEDI décembre 9 novembre 2023 – Cela est probablement arrivé à tout le monde à un moment donné : vous êtes sur le point de vous endormir, mais à la place, une "distraction numérique" vous empêche de dormir des heures plus tard que prévu.

"L'heure du coucher la procrastination est un problème courant, car les gens restent souvent éveillés plus tard que prévu tout en regardant un programme ou en faisant des achats en ligne », a déclaré un médecin spécialiste en médecine du sommeil Dr Alexandre Abreu, porte-parole de l'American Academy of Sleep Medicine (AASM).

« Avec autant de distractions numériques en lice pour notre époque, "Il peut être tentant de regarder un épisode de plus ou de parcourir une vidéo virale de plus, mais tout ce qui nous empêche de dormir les sept heures de sommeil recommandées chaque nuit peut nuire à la santé et au bien-être en général", a ajouté Abreu dans un communiqué de l'AASM. version.

Une récente AASM a identifié l'ampleur du problème : 91 % des personnes interrogées ont déclaré avoir perdu le sommeil parce qu'elles restaient éveillées après l'heure du coucher pour regarder une émission de télévision. Pendant ce temps, 75 % ont déclaré que naviguer et acheter en ligne était également les garder éveillés la nuit.

L'AASM propose les conseils suivants sur la façon de tenir à distance les perturbations numériques et de mieux dormir dans le processus :

  • Déconnectez-vous des appareils la nuit : éteignez tous les appareils électroniques au moins 30 minutes à une heure avant le coucher.
  • Laissez votre téléphone dans une autre pièce : il est tentant d'utiliser votre téléphone lorsque vous êtes au lit, alors gardez-le dans une pièce séparée la nuit. Si vous utilisez votre téléphone pour une alarme matinale, pensez plutôt à un réveil.
  • Suivez une routine nocturne relaxante : prenez un bain ou une douche chaude, lisez un livre ou tenez un journal avant de vous coucher.
  • Ayez un horaire de sommeil : couchez-vous et levez-vous régulièrement à la même heure. Ne laissez pas le défilement en ligne vous empêcher de précieuses heures de sommeil.
  • Désactivez les notifications push : si vous devez avoir votre téléphone dans votre chambre la nuit, désactivez les notifications push et le son pour éviter les alertes distrayantes.

    • Sources

  • American Academy of Sleep Medicine, communiqué de presse, 4 décembre 2023

    • Avertissement : Les données statistiques contenues dans les articles médicaux fournissent des tendances générales et ne concernent pas les individus. Les facteurs individuels peuvent varier considérablement. Demandez toujours un avis médical personnalisé pour les décisions individuelles en matière de soins de santé.

    Source : HealthDay

    Publié : 2023-12-09 22:15

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