La maggior parte degli americani perde il sonno a causa delle "distrazioni digitali". Gli esperti offrono suggerimenti per aiutare

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Di Robin Foster HealthDay Reporter

SABATO dicembre 9, 2023 -- Probabilmente è successo a tutti prima o poi: stai per andare a dormire, ma invece una "distrazione digitale" ti tiene sveglio ore più tardi del previsto.

"Ora di andare a dormire la procrastinazione è un problema comune, poiché le persone spesso restano alzate più tardi del previsto mentre guardano un programma o fanno acquisti online", ha affermato il medico di medicina del sonno Dr. Alexandre Abreu, portavoce dell'American Academy of Sleep Medicine (AASM).

"Con così tante distrazioni digitali in lizza per il nostro tempo, può essere allettante guardare un altro episodio o scorrere un altro video virale, ma tutto ciò che ci impedisce di dormire le sette ore raccomandate ogni notte può essere dannoso per la salute e il benessere generale", ha aggiunto Abreu in una notizia AASM. rilascio.

Un recente AASM ha individuato la portata del problema: il 91% degli intervistati ha affermato di aver perso il sonno perché sono rimasti svegli oltre l'ora di andare a dormire a guardare un programma televisivo. Nel frattempo, il 75% afferma che navigare e acquistare online è anche tenerli svegli la notte.

L'AASM offre le seguenti indicazioni su come tenere a bada le interruzioni digitali e dormire meglio nel frattempo:

  • Disconnettiti dai dispositivi di notte: spegni tutti i dispositivi elettronici da almeno 30 minuti a un'ora prima di andare a dormire.
  • Lascia il telefono in un'altra stanza: potresti essere tentato di usare il telefono mentre sei a letto, quindi tienilo in una stanza separata di notte. Se usi il telefono per la sveglia mattutina, considera invece una sveglia.
  • Segui una rilassante routine notturna: fai un bagno caldo o una doccia, leggi un libro o scrivi un diario prima di andare a letto.
  • Adotta un programma per il sonno: vai a letto e alzati regolarmente alla stessa ora. Non lasciare che lo scorrimento online ostacoli preziose ore di sonno.
  • Disattiva le notifiche push: se devi avere il telefono a portata di mano in camera da letto di notte, disattiva le notifiche push e l'audio per evitare avvisi che distraggono.

    • Fonti

  • American Academy of Sleep Medicine, comunicato stampa, 4 dicembre 2023

    • Disclaimer: i dati statistici contenuti negli articoli medici forniscono tendenze generali e non riguardano singoli individui. I fattori individuali possono variare notevolmente. Cerca sempre una consulenza medica personalizzata per le decisioni sanitarie individuali.

    Fonte: HealthDay

    Pubblicato : 2023-12-09 22:15

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