ほとんどのアメリカ人は「デジタルの気が散る」ために睡眠を失っています。専門家が役立つヒントを提供

Drugs.com による医学的レビュー。

Robin Foster HealthDay レポーターによる

12 月土曜日2023 年 9 日 -- 誰もが一度は経験したことがあるのではないでしょうか。寝ようとしているのに、「デジタルの気晴らし」のせいで、予定よりも何時間も起きてしまうことです。

「就寝時間」番組を集中視聴したりオンラインショッピングをしたりしていると、予定より遅くまで起きていることが多いため、先延ばしはよくある問題です」と睡眠薬医師米国睡眠医学会 (AASM) の広報担当者、アレクサンドルアブレウ博士。

「現代では、非常に多くのデジタル製品が気を散らすものと争っているため、もう 1 つのエピソードを見たり、もう 1 つのバイラルビデオをスクロールしたくなるかもしれませんが、毎晩推奨されている 7 時間の睡眠を妨げるものはすべて、全体的な健康と幸福に悪影響を与える可能性があります」とアブレウは AASM ニュースで付け加えた

最近の AASM 調査では、問題の範囲が正確に特定されました。調査対象者の 91% が、テレビ番組を一気に見るために就寝時間を過ぎても起きていて睡眠不足になったと回答しました。一方、75% はオンラインでの閲覧や購入も夜も起きないようにしましょう。

AASM は、デジタル混乱を防ぎ、その過程でよりよく眠る方法について次のガイダンスを提供しています。

夜間はデバイスから切断する: 就寝時間の少なくとも 30 分から 1 時間前にすべての電子機器の電源を切ります。

携帯電話を別の部屋に置く: ベッドの中で携帯電話を使いたくなるので、夜は別の部屋に置いてください。朝の目覚ましに携帯電話を使用している場合は、代わりに目覚まし時計を検討してください。

リラックスした夜のルーティンを守りましょう: 寝る前に温かいお風呂やシャワーを浴びたり、本を読んだり、日記を書いたりしましょう。

睡眠スケジュールを立てる: 定期的に同じ時間に就寝し、同時に起きます。オンラインのスクロールが貴重な睡眠時間の邪魔にならないようにしてください。

プッシュ通知をオフにする: 携帯電話を携帯しなければならない場合は、夜の寝室では、気が散るアラートを避けるためにプッシュ通知とサウンドをオフにしてください。

出典

米国睡眠医学会、ニュースリリース、2023 年 12 月 4 日

免責事項: 医学論文の統計データは一般的な傾向を提供するものであり、個人に関するものではありません。個々の要因は大きく異なる可能性があります。個々の医療上の決定については、常に個別の医学的アドバイスを求めてください。

出典: HealthDay

投稿しました : 2023-12-09 22:15

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