대부분의 미국인은 '디지털 방해 요소'로 인해 잠을 이루지 못합니다. 전문가들이 도움이 되는 팁을 제공합니다

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Drugs.com에서 의학적으로 검토함.

Robin Foster HealthDay Reporter 작성

12월 토요일 2023년 9월 9일 -- 어느 시점에 모든 사람에게 이런 일이 일어났을 것입니다. 잠에 들 준비가 되어 있지만 대신 '디지털 방해 요소'로 인해 계획했던 것보다 몇 시간 늦게 깨어 있게 됩니다.

"취침 시간 사람들이 프로그램을 폭식하거나 온라인으로 쇼핑하는 동안 의도한 것보다 늦게 깨어나는 경우가 많기 때문에 미루는 습관은 흔한 문제입니다.”라고 수면의학 전문의인 Alexandre Abreu 박사, 미국 수면 의학 학회(AASM) 대변인.

“시간을 빼앗기 위해 경쟁하는 디지털 방해 요소가 너무 많기 때문에 에피소드를 하나 더 보거나 인기 동영상을 하나 더 스크롤하고 싶은 유혹을 느낄 수 있지만 매일 밤 권장되는 7시간의 수면을 취하지 못하게 하는 모든 것은 전반적인 건강과 웰빙에 해로울 수 있습니다.”라고 Abreu는 AASM 뉴스에서 덧붙였습니다. 출시되었습니다.

최근 AASM 설문조사에서는 문제의 범위를 정확히 지적했습니다. 조사 대상자의 91%는 취침 시간 이후에 TV 프로그램을 시청하기 때문에 잠을 이루지 못했다고 말했습니다. 한편, 75%는 온라인 검색 및 구매도 밤에 잠을 이루지 못하게 하기.

AASM은 그 과정에서 디지털 방해를 막고 숙면을 취하는 방법에 대해 다음 지침을 제공합니다.

  • 밤에는 기기 연결을 끊으세요: 취침 시간 최소 30분에서 1시간 전에 모든 전자 제품을 끄세요.
  • 휴대폰을 다른 방에 두기: 침대에 누워 있는 동안에도 휴대폰을 사용하고 싶은 유혹이 있으므로 밤에는 별도의 방에 보관하세요. 아침 알람을 위해 휴대전화를 사용한다면 대신 알람 시계를 고려해 보세요.
  • 편안한 야간 루틴을 따르세요: 따뜻한 목욕이나 샤워를 하고, 잠자리에 들기 전에 책을 읽거나 일기를 쓰세요.
  • 수면 일정을 정하세요: 정기적으로 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나세요. 온라인 스크롤이 소중한 수면 시간을 방해하지 않도록 하세요.
  • 푸시 알림을 끄세요: 휴대전화를 휴대해야 하는 경우 밤에는 침실에 있을 때 푸시 알림과 소리를 꺼서 방해가 되는 알림을 피하세요.

    • 출처

  • American Academy of Sleep Medicine, 보도 자료, 2023년 12월 4일

    • 면책 조항: 의학 기사의 통계 데이터는 일반적인 추세를 제공하며 개인과 관련이 없습니다. 개별적인 요인은 크게 다를 수 있습니다. 개인의 의료 결정에 대해서는 항상 개인화된 의학적 조언을 구하세요.

    출처: HealthDay

    게시됨 : 2023-12-09 22:15

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