Kebanyakan rakyat Amerika Hilang Tidur Kerana 'Gangguan Digital.' Pakar Menawarkan Petua untuk Membantu

Ikuti Drugslib di

Disemak secara perubatan oleh Drugs.com.

Oleh Robin Foster HealthDay Reporter

SABTU, Dis 9, 2023 -- Perkara ini mungkin berlaku kepada semua orang pada satu ketika: Anda bersedia untuk tidur, tetapi sebaliknya "gangguan digital" membuatkan anda terjaga beberapa jam lebih lewat daripada yang anda rancangkan.

"Waktu tidur berlengah-lengah adalah masalah biasa, kerana orang sering berjaga lewat daripada yang sepatutnya semasa menonton program atau membeli-belah dalam talian,” kata pakar perubatan tidur Dr. Alexandre Abreu, jurucakap American Academy of Sleep Medicine (AASM).

“Dengan begitu banyak gangguan digital yang bersaing untuk zaman kita, ia boleh menggoda untuk menonton satu episod lagi atau menatal satu lagi video tular, tetapi apa-apa sahaja yang menghalang kita daripada mendapat tujuh jam tidur yang disyorkan setiap malam boleh membahayakan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan," tambah Abreu dalam berita AASM. keluaran.

AASM terbaru tinjauan menunjukkan skop masalah: Sembilan puluh satu peratus daripada mereka yang ditinjau berkata mereka telah hilang tidur kerana mereka berjaga melepasi waktu tidur mereka untuk menonton rancangan TV. Sementara itu, 75 peratus berkata menyemak imbas dan membeli dalam talian juga merupakan menjaganya pada waktu malam.

AASM menawarkan panduan berikut tentang cara mengelakkan gangguan digital dan tidur dengan lebih lena semasa proses:

  • Putuskan sambungan daripada peranti pada waktu malam: Matikan semua elektronik sekurang-kurangnya 30 minit hingga satu jam sebelum waktu tidur.
  • Tinggalkan telefon anda di dalam bilik lain: Sangat menggoda untuk menggunakan telefon anda semasa di atas katil, jadi simpan di dalam bilik yang berasingan pada waktu malam. Jika anda menggunakan telefon anda untuk penggera pagi, pertimbangkan jam penggera.
  • Ikuti rutin malam yang santai: Mandi atau mandi air suam, baca buku atau buat jurnal sebelum tidur.
  • Ada jadual tidur: Pergi tidur dan bangun pada masa yang sama secara tetap. Jangan biarkan tatal dalam talian menghalang jam tidur yang berharga.
  • Matikan pemberitahuan tolak: Jika anda mesti mempunyai telefon anda dalam bilik tidur pada waktu malam, matikan pemberitahuan tolak dan bunyi untuk mengelakkan makluman yang mengganggu.

    • Sumber

  • American Academy of Sleep Medicine, keluaran berita, 4 Dis. 2023

    • Penafian: Data statistik dalam artikel perubatan memberikan trend umum dan tidak berkaitan dengan individu. Faktor individu boleh sangat berbeza. Sentiasa dapatkan nasihat perubatan yang diperibadikan untuk keputusan penjagaan kesihatan individu.

    Sumber: HealthDay

    Disiarkan : 2023-12-09 22:15

    Baca lagi

    Penafian

    Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

    Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

    Kata Kunci Popular