De meeste Amerikanen verliezen slaap vanwege 'digitale afleiding'. Experts bieden tips om te helpen

Volg Drugslib op

Medisch beoordeeld door Drugs.com.

Door Robin Foster HealthDay Reporter

ZATERDAG december 9 september 2023 -- Het is waarschijnlijk iedereen wel eens overkomen: je staat op het punt om te gaan slapen, maar in plaats daarvan houdt een "digitale afleiding" je uren later wakker dan je had gepland.

"Bedtijd uitstelgedrag is een veelvoorkomend probleem, omdat mensen vaak later opblijven dan de bedoeling was terwijl ze een programma bingewatchen of online winkelen”, zegt slaapgeneeskundige Dr. Alexandre Abreu, woordvoerder van de American Academy of Sleep Medicine (AASM).

“Met zoveel digitale afleidingen die strijden om onze tijd, het kan verleidelijk zijn om nog een aflevering te kijken of door nog een virale video te scrollen, maar alles wat ons ervan weerhoudt de aanbevolen zeven uur slaap per nacht te krijgen, kan schadelijk zijn voor de algehele gezondheid en het welzijn”, voegde Abreu eraan toe in een AASM-nieuwsbericht. release.

Een recente AASM enquête heeft de omvang van het probleem duidelijk gemaakt: eenennegentig procent van de ondervraagden zei dat ze hun slaap hebben verloren omdat ze tot na bedtijd opbleven om een ​​tv-programma te bingewatchen. Ondertussen zegt 75 procent dat online browsen en kopen ook ze 's nachts wakker houden.

De AASM biedt de volgende richtlijnen over hoe je digitale verstoringen op afstand kunt houden en daarbij beter kunt slapen:

li>

's Nachts de verbinding met apparaten verbreken: schakel alle elektronica minimaal 30 minuten tot een uur voor het slapengaan uit.

  • Laat je telefoon in een andere kamer liggen: Het is verleidelijk om je telefoon te gebruiken terwijl je in bed ligt, dus bewaar hem 's nachts in een aparte kamer. Als je je telefoon gebruikt voor een ochtendwekker, overweeg dan een wekker.
  • Volg een ontspannende nachtelijke routine: neem een ​​warm bad of douche, lees een boek of maak een dagboek voordat je naar bed gaat.
  • Houd een slaapschema aan: ga regelmatig naar bed en sta op dezelfde tijd op. Laat online scrollen uw kostbare slaapuren niet in de weg staan.
  • Schakel pushmeldingen uit: als u uw telefoon in uw 's nachts in de slaapkamer, schakel pushmeldingen en geluid uit om afleidende waarschuwingen te voorkomen.

    • Bronnen

  • American Academy of Sleep Medicine, persbericht, 4 december 2023

    • Disclaimer: Statistische gegevens in medische artikelen geven algemene trends weer en hebben geen betrekking op individuen. Individuele factoren kunnen sterk variëren. Vraag altijd persoonlijk medisch advies voor individuele beslissingen over de gezondheidszorg.

    Bron: HealthDay

    Geplaatst : 2023-12-09 22:15

    Lees verder

    Disclaimer

    Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

    Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.

    Populaire trefwoorden