Większość Amerykanów traci sen z powodu „cyfrowych zakłóceń”. Eksperci oferują wskazówki, które mogą pomóc

Śledź Drugslib na

Przebadany medycznie przez Drugs.com.

Autor: Robin Foster HealthDay Reporter

SOBOTA, GRUDNIA 9 września 2023 r. — Prawdopodobnie każdemu kiedyś się to przydarzyło: masz ochotę iść spać, ale zamiast tego „cyfrowe odwrócenie uwagi” sprawia, że ​​nie śpisz kilka godzin później, niż planowałeś.

„Pora snu prokrastynacja to częsty problem, ponieważ ludzie często nie śpią później, niż zamierzali, oglądając program lub robiąc zakupy online” – powiedział lekarz medycyny snu Dr Alexandre Abreu, rzecznik Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu (AASM).

„Przy tak wielu cyfrowych rozrywkach walczących o nasze czasy, obejrzenie jeszcze jednego odcinka lub przewinięcie jeszcze jednego wirusowego filmu może być kuszące, ale wszystko, co powstrzymuje nas przed zalecanymi siedmioma godzinami snu każdej nocy, może być szkodliwe dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia” – dodał Abreu w wiadomościach AASM wydanie.

Niedawne ankieta określiła zakres problemu: dziewięćdziesiąt jeden procent ankietowanych stwierdziło, że straciło sen, ponieważ nie spało po porze snu, aby bez przerwy oglądać program telewizyjny. Tymczasem 75 procent stwierdziło, że przeglądanie i kupowanie online to także utrzymywanie ich w nocy.

AASM oferuje następujące wskazówki, jak powstrzymać zakłócenia cyfrowe i przy okazji lepiej spać:

  • Odłączaj urządzenia na noc: wyłącz całą elektronikę co najmniej 30 minut do godziny przed snem.
  • Zostaw telefon w innym pokoju: kuszące jest korzystanie z telefonu w łóżku, więc trzymaj go na noc w oddzielnym pokoju. Jeśli używasz telefonu do porannego budzika, zamiast tego rozważ budzik.
  • Zastosuj relaksującą wieczorną rutynę: weź ciepłą kąpiel lub prysznic, przeczytaj książkę lub zapisz coś w dzienniku przed snem.
  • Ustal harmonogram snu: kładź się spać i wstawaj regularnie o tej samej porze. Nie pozwól, aby przewijanie online zakłóciło cenne godziny snu.
  • Wyłącz powiadomienia push: Jeśli musisz mieć telefon w kieszeni sypialnię w nocy, wyłącz powiadomienia push i dźwięk, aby uniknąć rozpraszających alertów.

    • Źródła

  • Amerykańska Akademia Medycyny Snu, komunikat prasowy z 4 grudnia 2023 r.

    • Zastrzeżenie: Dane statystyczne zawarte w artykułach medycznych przedstawiają ogólne trendy i nie dotyczą poszczególnych osób. Indywidualne czynniki mogą się znacznie różnić. Zawsze zasięgaj spersonalizowanej porady lekarskiej w przypadku podejmowania indywidualnych decyzji dotyczących opieki zdrowotnej.

    Źródło: HealthDay

    Wysłano : 2023-12-09 22:15

    Czytaj więcej

    Zastrzeżenie

    Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

    Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

    Popularne słowa kluczowe