A maioria dos americanos perde o sono devido a 'distrações digitais'. Especialistas oferecem dicas para ajudar

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Revisado clinicamente por Drugs.com.

Por Robin Foster HealthDay Reporter

SÁBADO, dezembro 9 de setembro de 2023 – Provavelmente já aconteceu com todo mundo em algum momento: você está prestes a dormir, mas em vez disso, uma “distração digital” o mantém acordado horas mais tarde do que o planejado.

"Hora de dormir a procrastinação é um problema comum, já que as pessoas muitas vezes ficam acordadas até mais tarde do que o pretendido enquanto assistem a um programa ou fazem compras on-line”, disse o médico especialista em medicina do sono Dr. Alexandre Abreu, porta-voz da Academia Americana de Medicina do Sono (AASM).

“Com tantas distrações digitais competindo pelo nosso tempo, pode ser tentador assistir a mais um episódio ou percorrer mais um vídeo viral, mas qualquer coisa que nos impeça de dormir as sete horas recomendadas por noite pode ser prejudicial à saúde e ao bem-estar geral”, acrescentou Abreu em uma notícia da AASM. lançamento.

Um AASM recente identificou a extensão do problema: 91% dos entrevistados disseram que perderam o sono porque ficaram acordados até depois da hora de dormir para assistir a um programa de TV. Enquanto isso, 75% disseram que navegar e comprar online também é mantê-los acordados à noite.

A AASM oferece as seguintes orientações sobre como evitar interrupções digitais e dormir melhor no processo:

  • Desconecte-se de dispositivos à noite: desligue todos os aparelhos eletrônicos pelo menos 30 minutos a uma hora antes de dormir.
  • Deixe seu telefone em outro cômodo: é tentador usar seu telefone enquanto está na cama, então mantenha-o em um quarto separado à noite. Se você usa seu telefone como alarme matinal, considere um despertador.
  • Siga uma rotina noturna relaxante: tome um banho ou ducha quente, leia um livro ou faça um diário antes de dormir.
  • Tenha um horário de sono: vá para a cama e levante-se regularmente no mesmo horário. Não deixe que a rolagem on-line atrapalhe suas preciosas horas de sono.
  • Desative as notificações push: se você precisar ter seu telefone no seu quarto à noite, desligue as notificações push e o som para evitar alertas que distraem.

    • Fontes

  • Academia Americana de Medicina do Sono, comunicado à imprensa, 4 de dezembro de 2023

    • Isenção de responsabilidade: os dados estatísticos em artigos médicos fornecem tendências gerais e não se referem a indivíduos. Fatores individuais podem variar muito. Sempre procure aconselhamento médico personalizado para decisões individuais de saúde.

    Fonte: HealthDay

    Postou : 2023-12-09 22:15

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